Pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte tento 5minutový rituál

Sepisování seznamů před spaním vám může pomoci usnout. Další tipy, jak se snadněji dostat do Morphea.

Pro někoho je velmi těžké usnout. Důvody mohou být velmi různorodé. A často je to začarovaný kruh. Vědomí, že máte problémy s usínáním, úzkost před spánkem, neschopnost usnout. Problémy, které postihují miliony lidí po celém světě. Existuje mnoho triků, které vám pomohou usnout. Zde je rychlý a snadný způsob: vytváření seznamů.

Vytváření seznamů úkolů před spaním vám může pomoci usnout

Udělejte si před spaním čas na to, abyste si zapsali dvě nebo tři věci, které chcete udělat další den. Zapište si také jednu nebo dvě věci, které se během dne povedly. Netrvá to déle než pět minut. Faktem je, že mezi osvobozením mysli tímto způsobem a usnutím existuje souvislost. Vytvoření seznamu úkolů vám pomůže připojit se k Morpheus, bylo to vědecky prokázáno.

Výzkumníci z Baylor a Emory University zkoumali spánek ve dvou skupinách dobrovolníků: jeden si vedl deník úkolů a činností vykonávaných během dne, druhý si zapisoval, co musí udělat druhý den nebo pozítří. Ukazuje se, že zapisování toho, co je potřeba udělat, usnadňuje usínání, než zapisování toho, co jste již udělali. Vědci se domnívají, že zapisování toho, co je třeba udělat, pomáhá snížit stres a úzkost z nadcházejících událostí a ve skutečnosti usnadňuje usínání. Tím si vybijete mozek.

Další tipy, jak se snadno připojit k Morphée

Pokud hledáte další tipy na zlepšení spánku, zde je několik dalších tipů. Dr. Saroja Sripati, specialista na spánek z Kaiser Permanente v severní Kalifornii , sdílí svá tajemství. Dobrý spánek závisí na třech faktorech: kvalitě, délce a načasování spánku. Nejlepší způsob, jak optimalizovat tyto tři faktory, je zaměřit se na „hygienu spánku“, jinými slovy, chování, které vám pomůže lépe spát. Důležité je například to, co pijete a kdy pijete. Například kolik jíte a kdy jdete spát.

Pokud máte potíže s usínáním, zde je několik tipů:

• Držte se dál od obrazovek alespoň půl hodiny před spaním.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním – po pití možná snáze usnete, ale kvalita spánku bude nižší.
• Vytvořte si skutečnou spánkovou rutinu, aby vaše tělo vědělo, že je čas spát.
• Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu.
• Rezervujte si postel na spánek a sex – žádné čtení, žádné jídlo, žádná televize v posteli –.
• Pokud si potřebujete odpočinout, poslouchejte podcast nebo meditujte místo procházení sociálních sítí.

Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto metody a stále máte problémy s usínáním, možná je na čase vyhledat odbornou pomoc.