12 måder, sociale marketingfolk undgår udbrændthed på sociale medier
Sociale medier kan virke uundgåelige selv for afslappede brugere. I gennemsnit bruger brugere næsten 2,5 timer på sociale medier hver dag, hvilket svarer til mere end en hel måned om året. Ikke underligt, at så mange af os oplever udbrændthed på sociale medier.
For professionelle sociale medier kan dette være endnu mere overvældende. Hvordan tager du en pause fra sociale medier, hvis det er dit job?
Der er en grund til, at ledere på sociale medier er tilbøjelige til at blive udbrændt . Social er en ansvarlig rolle, som er svær at opgive i sidste ende. “Tag dit arbejde med dig hjem” har en mere bogstavelig betydning, når dit arbejde altid er skjult bag ikonerne på din telefon.
At håndtere social udbrændthed er ikke let. Men det er nødvendigt, især når flere og flere medarbejdere er trætte , stressede og overvældede . I november 2021 sagde et rekordstort antal arbejdere deres job op . Det betyder, at pleje af mental sundhed ikke kun er i medarbejdernes, men også virksomhedens interesse.
Hvad er udbrændthed på sociale medier?
Udbrændthed defineres som ” en følelse af at være drænet for energi eller udmattet på grund af konstant stress “. I 2019 anerkendte Verdenssundhedsorganisationen udbrændthed som et erhvervsmæssigt fænomen.
Der er tre hovedindikatorer for udbrændthed: udmattelse, kynisme og tab af professionel præstation. Hvis du er træt, fjern og ude af stand til at finde stolthed eller glæde ved dit arbejde, risikerer du at blive udbrændt. En nylig undersøgelse viste, at 89 % af de adspurgte medarbejdere havde oplevet udbrændthed i det sidste år.
Udbrændthed på sociale medier er et relateret fænomen, der blev anerkendt af forskere i 2018 . Folk, der oplever udbrændthed på sociale medier, kan føle:
- Udmattet eller træt
- alarmerende
- Følelsesmæssigt fjernt
- Konstant distraheret eller ude af stand til at koncentrere sig
- Ude af stand til at finde mening eller værdi i deres arbejde
Det er også forbundet med afhængighed af sociale medier : Jo mere du bruger sociale medier, jo større er sandsynligheden for, at du oplever udbrændthed. Og brug af sociale medier under udbrændthed kan øge negative følelser og stress. Det er især svært, når du føler, at du ikke kan afbryde forbindelsen, som de 73 % af de sociale mediechefer, der mener, at de skal “altid være forbundet.”
mennesker, der arbejder i sociale netværk! Føler du, at du skal være meget online for at være god til dit job?
dm eller svar! dette er til et fremtidigt nyhedsbrev!
— Rachel Karten (@milkkarten) 23. september 2022
For sociale marketingfolk er udbrændthed på sociale medier et resultat af forholdene på arbejdspladsen. Det er derfor, WHO definerer det som et “professionelt fænomen”.
Og dette forværres af systemisk og social ulighed. En Deloitte- undersøgelse fra 2022 om Women at Work viste, at LGBTQ+-kvinder og farvede kvinder rapporterer højere niveauer af udbrændthed og stress.
Det betyder, at beslutninger skal tage hensyn til individuel adfærd samt den bredere kultur på arbejdspladsen.
12 måder at undgå udbrændthed på sociale medier
1. Sæt grænser
Den globale COVID-19-pandemi har forårsaget enorme ændringer i den måde, vi arbejder på. For mange har dette sløret grænserne mellem det personlige og det professionelle liv. Når dit hjem er dit kontor, tager du så nogensinde afsted?
Hvis du nogensinde har taget dig selv i at åbne din telefon for at “hurtigt tjekke én ting” og derefter dukke op igen 30 minutter senere, ved du, hvor nemt det er at blive forvirret.
hej, vil du doomscrolle og finde ud af om en anden twitter-hovedperson? der er en god chance for, at du vil gøre det igen i morgen. Hvad med at gå i bad, fugte og få en hurtig lur? Dette vil få dig til at føle dig bedre og slappe af.
— Karen K. Ho (@karenkho) 1. august 2022
Din enhed kan hjælpe med dette. Hvis du er iPhone-bruger, kan du indstille skærmtidsregler . Dette giver dig mulighed for at planlægge nedetid væk fra de apps, der suger dig op.
At fravælge at modtage notifikationer på sociale medier efter åbningstid kan hjælpe dig med at undgå denne konstante spænding. Endnu bedre, din arbejdsmail og -konti fjernes fra dine personlige enheder.
Hvis du er leder eller leder, bør du også være et eksempel for dit team. Den bedste måde at vise dem, at det er okay at gå offline, er at gøre det selv.
Hos Hootsuite sikrer vores work-life balance-politik, at alle er på samme side med hensyn til kommunikation efter arbejdstid.
2. Test dig selv
Hvis du er stolt af at være et godt teammedlem og yderst effektiv, er du sandsynligvis vant til at presse dig selv. Men dette kan føre til at ignorere advarselstegnene på udbrændthed, indtil du begynder at arbejde fra bunden.
@drjuliesmith ? Hvad er dine tidlige advarselstegn på udbrændthed? #udbrændthed #stress #angst #terapi
Her er et par spørgsmål, du kan stille dig selv:
- Føler du dig fysisk eller følelsesmæssigt udmattet?
- Er det svært at klare belastningen?
- Lider din balance mellem arbejde og privatliv?
- Føler du dig isoleret, ustøttet eller ikke værdsat?
- Føler du dig utilfreds selv med dine succeser?
- Har du mistet en følelse af formål eller værdi i dit arbejde?
Lær mere om tegn på udbrændthed (og tips til at forhindre det) fra en neurovidenskabsmand.
Hvis du er stødt på et eller flere af advarselstegnene på udbrændthed på sociale medier, skal du ikke vente på, at situationen bliver værre.
Planlæg en mental sundhedsdag, tal med din leder om din arbejdsbyrde, eller brug de andre tips nedenfor.
3. Få støtte på arbejdet
Social media manager-stillinger har særlig høj omsætning , blandt andet fordi der forventes så meget arbejde af medarbejderne. Det er ikke usædvanligt, at én rolle kræver grafisk design, copywriting, videoredigering, annonceringsstrategi, kundesupport og meget mere.
I små teams kan det føles som om, at hele strategien for sociale medier er på dine skuldre. Det er ikke bæredygtigt, selv på de bedste tidspunkter.
Sally Poggi, direktør for sociale medier ved UC Davis, delte nogle nyttige tips til mental sundhed til ledere af sociale medier. En af dem var at bede om hjælp, før det var nødvendigt. “Tal med dine ledere,” fortalte hun os. “Lav en plan, så du kan tage på ferie, og nogen kan dække dig.”
Og her er tips #4 og #5 fra @SallieB: Få for vane at bede om hjælp. – Skab og returner støtte til dit samfund.
Social media marketing tips til, hvordan man forebygger udbrændthed, kan findes her ? https://t.co/KSaXUIwZpy #MentalHealthMatters pic.twitter.com/y4sx5l2oij
— Hootsuite ? (@hootsuite) 10. maj 2021
En af de bedste ting, du kan gøre for at forhindre udbrændthed på sociale medier, er at udvikle en krisehåndteringsplan for sociale medier.
Online modreaktion er næsten uundgåelig i disse dage. Hvert firma udsendte en dårlig kundeanmeldelse eller et på forhånd planlagt tweet, der burde være blevet slettet .
muligvis permanent slettet tweet pic.twitter.com/EWbUZxc4Lj
— Philip Lewis (@Phil_Lewis_) 8. september 2022
Når en krise rammer, vil en plan forhindre dig i at gå i panik. Din strategi bør også indeholde ansvar, så et individ eller et lille team ikke skal håndtere konsekvenserne alene.
Mens du er i gang, så sørg for, at du har en detaljeret medarbejderpolitik for sociale medier på plads – det bedste forsvar mod en katastrofe på sociale medier!
For at lære mere om, hvordan du beskytter din mentale sundhed under en krise, kan du besøge vores webinar om at bekæmpe mental træthed.
5. Sæt tid af til egenomsorg
Udbrændthed kan ikke rettes ved at balancere dårlige arbejdsvaner med gode personlige. Hvis din arbejdsplads forårsager dig konstant stress, vil yogaklasser ikke løse det. Men at inkorporere egenomsorg i din daglige rutine kan hjælpe dig med at komme igennem hårde tider.
de havde desværre ret. 3 måltider om dagen, motion, ingen alkohol og 8 timers søvn får dig til at føle dig godt tilpas.
— ✰ Samantha ✰ (@milkygoddess) 15. september 2022
At få tid til dette kan også forhindre dig i at arbejde i døgndrift. Her er et par ting at prøve:
- Hvis du er vant til at arbejde i pauserne, skal du sætte dem i din kalender og indstille en alarm.
- Spis mad, der får dig til at føle dig bedre, og drik masser af vand.
- Planlæg påmindelser om at strække og bryde mellem skærme.
- Nyd fordelene ved sundhed og velvære! Vent ikke til december med at bestille denne massage.
- Tilmeld dig en klasse. Det kan være alt fra spinning til keramik, hvis du kan lide det! Regelmæssig aktivitet vil motivere dig til at få tid til det. (Dette gælder især, hvis dit studie debiterer dig, når du går glip af undervisning … spørg mig, hvordan jeg ved det.)
6. Gør ingenting (virkelig!)
I denne tid med biohacking og produktivitetshack føler mange af os, at hvert øjeblik tæller. Men ofte behandler vi vores fritid som arbejde og bliver for stressede af at lave ambitiøse håndværk eller lave gourmetmåltider.
Celeste Headley, forfatter til Doing Nothing: How to Get Rid of Overwork, Overwork, and Underexposure , tror på kraften i ægte nedetid. Når du håndterer udbrændthed på sociale medier, betyder nedetid afstanden mellem dig og din telefon.
“Din hjerne behandler din telefon som arbejde,” sagde Headley til NPR . Prøv at lade det blive derhjemme, når du går en tur rundt om blokken. Eller, som Headley gør, planlæg en “urørlig” dag hver uge, hvor du slet ikke tjekker sociale medier eller e-mail.
7. Modstå Hustle-kulturen
I gennemsnit har folk siden starten af Covid-19-pandemien arbejdet to timer mere om dagen. Og en undersøgelse fra 2020 viste, at 73 % af millennials arbejdede mere end 40 timer om ugen .
Det fører ikke kun til udbrændthed. Forskning fra Verdenssundhedsorganisationen har vist, at lange arbejdstider er forbundet med for tidlig død , hjertesygdomme og diabetes.
Der er en grund til, at et af de mest populære buzzwords i 2022 er ” tavs afvisning . »Det lyder mere radikalt, end det i virkeligheden er. Ifølge TikTokker Zayd Khan er det stille og roligt at holde op med at ryge blot en anerkendelse af, at der er mere i livet end arbejde.
@zaidleppelin Om stille op #arbejdsreform
Hvis enhver handling har en lige og modsat reaktion, så er det stille og roligt at holde op svaret på trængselkulturen . En Gallup-undersøgelse viste, at halvdelen af den amerikanske arbejdsstyrke identificerede sig som “stille quittere.”
@loewhaley Toodaloo! #relatable #corporate #wfh
Vi går ikke ind for, at du passivt går på pension på arbejdet. Men hvis du arbejder for mange timer, så tal med din leder.
8. Find flow i løbet af dagen
En undersøgelse foretaget af Adobe viste, at amerikanere bruger seks timer om dagen på at tjekke deres e-mail . Ni ud af ti respondenter tjekker deres arbejdsmail derhjemme, og fire ud af ti indrømmede, at de tjekkede deres mail på badeværelset.
På samme måde mærker ledere af sociale medier engagementets siren: de tjekker konstant, hvor effektive publikationer er.
Entreprenør Steve Glavesque bemærker, at mange mennesker konstant distraheres fra meningsfuldt arbejde . Notifikationer på sociale medier, e-mails, Slack-beskeder fra dine kolleger forhindrer dig i at komme ind i strømmen . De fylder også din dag med arbejde og efterlader dig udmattet ved 17-tiden.
Her er nogle tips til at holde fokus:
- Planlæg tid uden afbrydelse. Lås din kalender ned, så du kan fokusere på dine vigtigste opgaver.
- Bloker distraherende opgaver efter tid. Sally Poggi anbefaler også at blokere tid for ting som meddelelser og e-mails.
- Enkel opgave. Fokuser på én ting. Ideelt set skal du starte med den sværeste opgave, når din energi og fokus er på deres højeste.
- Forkort dine aftaler. Prøv at indstille standardmødetiden til 30 minutter, 25 minutter er endnu bedre, så du altid har en buffer mellem opkaldene.
9. Mål resultater, ikke tid
Fremkomsten af fjernarbejde har også ført til en stigning i populariteten af medarbejderovervågningssoftware . Men et digitalt kig over skulderen på dine medarbejdere er en dårlig måde at måle, hvor hårdt de arbejder, eller hvor godt de bruger deres tid. Det kan endda forværre udbrændthed ved at tvinge medarbejderne til at arbejde hele tiden.
Derudover er der mange kreative måder at komme uden om digital overvågning.
@zuniandzeppelin af juridiske årsager er dette en joke #vineenergy #wfh #workfromhome #BearWeek #Phrog #BeatsDaisyChallenge #keepingbusy #fyp
I stedet for at holde styr på dit teams timer, bør du fokusere på deres resultater.
Og sociale marketingfolk skal se på, hvordan de bruger deres tid, og hvilken indsats, der betaler sig. Sporing af vigtige sociale medier-metrics vil hjælpe dig med at være mere effektiv. Målet er at arbejde smartere, ikke hårdere.
For at vise din værdi skal du sørge for at oprette rapporter på sociale medier, der kvantificerer resultater. Og hvis du leder et team, så sæt dem SMART-mål, der stemmer overens med dine forretningsmål.
10. Beskyt din ferie
Her er et velkendt scenario: Du går i seng efter en lang, stressende dag på arbejdet. Selvom du er træt, vil du finde dig selv i uendelig at scrolle gennem TikTok eller se Netflix. Du ved, at du nok burde få noget søvn, men du finder dig selv ved at trykke på play for et afsnit mere.
Dette fænomen har et navn: ” hævn for udsættelse af sengetid . ” Når din dag er travl og travl, er det fristende at slappe af med din telefon til langt ud på natten. Men denne adfærd ødelægger din hvile og gør dig mere træt den næste dag.
Lærte et meget nyttigt udtryk i dag: “報復性熬夜”(hævn over udsættelse af sengetid), et fænomen, hvor mennesker, der ikke har meget kontrol over deres hverdagsliv, nægter at gå tidligt i seng for at genvinde en vis følelse af frihed i det sene timer om natten..
— Daphne (@daphnekylee) 28. juni 2020
Prøv at efterlade din telefon uden for soveværelset om natten. Få et gammeldags vækkeur, så du ikke bliver fristet til at “bare tjekke tiden”.
11. Tag en rigtig pause
Mange af ovenstående tips er gode til at forhindre udbrændthed på sociale medier. Men hvad nu hvis du allerede er udbrændt? Hvis det sker, har du brug for en chance for virkelig at lade op. Der er en grund til, at løbere holder en uge fri efter et maraton.
I juli 2021 lukkede Hootsuite hele virksomheden i en uge, så alle ansatte kunne hvile. Vi erfarede, at mange medarbejdere tjekkede deres postkasser eller notifikationer, selv mens de var på ferie. I løbet af virksomhedens sundhedsuge var alle offline, hvilket betød, at der ikke var nogen fristelse til at tjekke e-mail.
Vi er ikke alene om at holde en kollektiv ferie . Virksomheder som LinkedIn og Mailchimp har taget lignende skridt.
Efter vores uge sammen rapporterede 98 % af medarbejderne at føle sig udhvilede og energiske. Så vi gjorde det igen i 2022, denne gang flyttede vi det til slutningen af august baseret på feedback fra medarbejderne.
Det er sundhedsuge hos Heyday by Hootsuite – og de fleste af vores team har taget en pause i de næste 5 dage for at genoplade (inklusive mig, en social person!)
Vi fanger dig fra den anden sideverden ✌️ pic.twitter.com/iVCaLxmOYD
— Heyday af Hootsuite (@heyday_ai) 26. august 2022
12. Beskyttelse af mentale sundhedsressourcer på arbejdspladsen
Du kan bremse din egen udbrændthed, men du er sandsynligvis ikke den eneste, der oplever det. Deloittes 2022 “Women at Work”-undersøgelse viste, at en tredjedel af medarbejderne tog fri på grund af psykiske problemer . Men kun 43 % af dem mener, at de kan tale om disse problemer på arbejdet.
Dem med magt på arbejdspladsen skal bruge den til at ændre kultur og forventninger. Det er vigtigt at starte med at normalisere samtaler om mental sundhed.
En undersøgelse viste, at mens 91 % af lederne mener, at medarbejderne ved, at de bliver passet på , føler kun 56 % af medarbejderne sig faktisk plejet. Denne kløft skyldes til dels manglende ressourcer på arbejdspladsen. Det er én ting at sige, at du støtter medarbejdernes velbefindende, men noget andet er at give den støtte, de kan få adgang til.
Undladelse af at løse et problem med mental sundhed har store forretningsmæssige konsekvenser. En undersøgelse fra 2021 viste, at 68% af millennials og 81% af Gen Z sagde deres job op af mentale årsager .
Ændringer på kontoret kan også hjælpe med at eliminere nogle af de grundlæggende årsager til udbrændthed, såsom isolation eller konstante distraktioner. I 2021 undersøgte Hootsuite medarbejdernes behov og omkonfigurerede vores kontor for at imødekomme dem. Disse ændringer går dybere end design: kontorindretning kan faktisk gøre os gladere .
Giv medarbejderne mulighed for at socialisere og have det sjovt sammen. En nylig undersøgelse viste, at 22% af mennesker ikke har en eneste ven på arbejde . Stærke sociale forbindelser er vigtige for at opbygge funktionelle teams og bevare mental sundhed.
Intet job er værd at ofre dit mentale helbred. Og intet forretningsmål er værd at gå på kompromis med dine medarbejderes velbefindende. Forebyggelse af udbrændthed på sociale medier og håndtering af det, når det opstår, bør være en prioritet for enhver virksomhed.
Skriv et svar