Sociale fordele – Tips til at beskytte din mentale sundhed (fra en neurovidenskabsmand)

Det er ingen hemmelighed, at for mange sociale medier forårsager enorme psykiske skader. Og for professionelle sociale medier, der arbejder i dem næsten 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, bliver disse tab eksponentielle. Derfor er det så vigtigt at passe på dit mentale helbred.

I denne blog vil vi tale om, hvordan overarbejde og overeksponering på sociale medier kan påvirke din hjerne. Vi vil også se på trin, du kan tage for at beskytte dit mentale helbred på trods af de mange stressfaktorer, din rolle kan medføre.

Lidt mere om mig

Jeg er Nawal Mustafa, en kognitiv neurovidenskabsmand og pædagog i mental sundhed. Min akademiske baggrund fokuserer på adfærd, kognition og neurovidenskab. Jeg er i øjeblikket ph.d. i klinisk neuropsykologi ved University of Windsor i Canada. Neuropsykologi er studiet af, hvordan menneskelig adfærd, følelser og kognition påvirker hjernens og nervesystemets funktioner og omvendt.

Jeg deler min viden og erfaring inden for hjernesundhed og psykologi gennem @TheBrainCoach på Instagram. Siden lanceringen i august 2019 har kontoen over 1 million aktive følgere og er en af ​​de største sociale medier for mental sundhed.

Det gav mig også førstehåndserfaring med den mangefacetterede rolle som social media manager og digital content creator, så jeg investerer personligt i at opretholde optimal mental sundhed i den udfordrende rolle som social media manager og har en særlig passion. om at hjælpe andre i samme situation.

Vores hjerne i det sociale

Ligesom alt, hvad vi interagerer med, reagerer vores hjerne kemisk på sociale medier. Men hvordan ser det egentlig ud?

Bøde

Sociale medieplatforme er designet til at være vanedannende og øge vores biologiske behov for at forbinde med andre og føle os accepteret. Denne forbindelse er optimeret af sociale medier og aktiverer hjernens belønningssystem gennem frigivelsen af ​​dopamin, “feel good”-neurotransmitteren forbundet med glæde og motivation.

Det kan være godt – til en vis grad. Der er foreløbige data om sociale mediers positive indvirkning på mental sundhed, baseret på en undersøgelse foretaget af Harvard-forskere . Det viste sig, at personer, der brugte sociale medier som en del af deres daglige liv og interagerede med indhold delt af andre, så en positiv sammenhæng med socialt velvære, positiv mental sundhed og selvrapporteret sundhed.

Det betyder, at bevidst brug af sociale medier i vores dagligdag kan bidrage til visse sundhedsmæssige fordele.

Dårligt

Når folk følte sig følelsesmæssigt forbundet til sociale medier, såsom at føle sig afbrudt eller overkontrollere deres feeds på grund af FOMO, var sundhedsrelaterede resultater negativt korreleret.

Så selvom fornuftig brug af sociale medier kan være gavnlig, har mange svært ved at bruge sociale medier bevidst. Og den kamp vil sandsynligvis eskalere for ledere af sociale medier.

Masser af forskning peger på forskellige mentale sundhed og kognitive problemer på grund af overdreven eksponering for sociale medier. Der er højere niveauer af psykologisk stress og symptomer på depression forbundet med stressende nyheder som COVID-19. En tilstrømning af negative nyheder kan også føre til medfølelsestræthed og sekundær traumatisk stress.

Overdreven eksponering for sociale medier fører også til dårlig søvnkvalitet . Men en god nats søvn er afgørende for hjernens sundhed. Dette er, når hjernen konsoliderer information i hukommelsen og fjerner de skadelige giftstoffer, der produceres i løbet af dagen. Det giver også dit sympatiske nervesystem (som styrer din kamp eller flugt-respons) en chance for at slappe af, hvilket får dig til at føle dig mere udhvilet og energisk.

Så forestil dig, hvad der sker, når din hjerne ikke får en chance for at gøre sit. Dårlig søvnkvalitet fører til øget stress og træthed, humørsvigt og nedsat koncentrationsevne.

“Åh åh”

Spis mere. Anden forskning peger på afhængigheden af ​​sociale medier for at føle sig glad på grund af, hvordan det aktiverer hjernens belønningssystem. Det betragtes som en form for afhængighed – folk søger feedback på sociale medier, selvom det resulterer i selvsaboterende adfærd som forsømmelse af søvn eller daglige prioriteter.

Efterhånden som ledere af sociale medier skaber indhold med det mål at opnå mere engagement og positiv feedback, kan dette problem være endnu mere udbredt i branchen.

Forståelse af de sociale mediers potentielle psykologiske indvirkning på vores sundhed og velvære er stadig et nyt forskningsområde, især hvordan denne information gælder for arbejdet for sociale mediechefer, der har været på platforme i meget længere tid end den gennemsnitlige person. Kravene til denne rolle er meget mere nuancerede end nogensinde før, så det er vigtigt at være opmærksom på de skadelige virkninger af overeksponering på sociale medier, og hvordan det påvirker det daglige arbejde.

Røde flag af udbrændthed

Der er altid tidlige tegn på problemer. Vær opmærksom på disse ting, så du ikke går den vej.

9 tegn på udbrændthed

En af de bedste måder at fortælle, om det er tid til at revurdere din tid på sociale medier, er at genkende advarselstegnene på udbrændthed, en akut tilstand af fysisk eller mental udmattelse, der inkluderer følelser af nedsat præstation og tab af personlig identitet.

Udbrændthed skyldes oftest problemer på arbejdet, men det kan også vise sig på andre områder af livet, såsom romantiske forhold, forældreskab eller en kombination af de to.

De ni vigtigste advarselstegn på udbrændthed omfatter:

1. Træthed og besvær med at koncentrere sig og udføre opgaver
2. Du finder ikke længere dit job interessant eller tilfredsstillende
3. Følelser af utilstrækkelighed, når det kommer til din evne til at udføre dit arbejde
4. Det er svært at tro, at du gør en forskel i dit arbejde.
5. Følelse af, at du påtager dig mere, end du realistisk kan klare
6. Kynisme og kamp med at kontrollere dine følelser
7. Gå væk fra folk eller skub dem væk
8. Hyppig forsømmelse af egne behov og lidt tid til sig selv
9. Tab af selvværd og hyppig selvkritik

3 typer udbrændthed

Der er forskellige årsager til, at udbrændthed og udmattelse opstår. En nyttig måde at fastslå årsagen til din udbrændthed er at forstå, hvorfor du har det, som du gør.

Forskere har opdelt folks reaktioner på kronisk arbejdsrelateret stress i tre hovedtyper: hektiske, frustrerede og trætte.

1. Rasende udbrændthed opstår, når folk lægger for meget energi i deres arbejde – ofte som følge af bekymring – at belønningen for en rolle begynder at føles utilstrækkelig i forhold til deres indsats. Disse mennesker forsømmer balancen mellem arbejde og privatliv, investerer maksimal energi i deres rolle og arbejder til udmattelsespunktet.
2. Manglende udbrændthed opstår, når en person føler sig fanget i et monotont og ustimulerende arbejdsmiljø, og påtager sig en rolle, der ikke giver arbejdsglæde. Dette bidrager til et generelt fald i humør og tilfredshed.
3. Invaliderende udbrændthed opstår, når folk føler sig frustrerede og modløse på arbejdet over et usundt arbejdsmiljø, der konstant er en kilde til stor stress eller ringe belønning.

Tak til alle social media managers, der poster indhold eller tjekker deres feeds i weekenden https://t.co/cDbIS3uH80

— Hootsuite ? (@hootsuite) 25. september 2022

Må ikke brænde – rolig

Der er dog også gode nyheder. Der er mange måder at forebygge og modvirke udbrændthed.

5 måder at bekæmpe udbrændthed

Hvis du oplever tegn på udbrændthed eller vedvarende træthed, er det vigtigt at træde tilbage og lade op. At tolerere og overvinde disse følelser er kontraproduktivt og kan føre til alvorlig psykisk og fysisk sygdom.

Her er fem måder at genoplade, når du føler dig udbrændt eller udmattet:

1. Planlæg hyppige pauser i din kalender i arbejdstiden. Tag for eksempel en 10-minutters pause efter hver 50 minutters fokuseret arbejde. Lav udstrækning eller meditation med en instruktør. Hjernen har en begrænset kapacitet til vedvarende opmærksomhed, så at gå over dens grænser vil sandsynligvis gøre det svært for dig at fokusere og forblive effektiv.
2. Ryst op i din arbejdsplan. Det kan være så simpelt som at tage en ny rute til arbejde eller tage til et nyt sted til frokost. Det fjerner din hjerne fra autopiloten, genopfrisker den og bringer glæde til din dag.
3. Før en log over sejre i din telefon eller dagbog. En liste over dine sejre kan minde dig om, hvor langt du er kommet, og hvad du er i stand til, især når du kæmper for at anerkende dine præstationer eller udvikle en følelse af taknemmelighed. Dette er med til at forhindre kynisme og høj selvkritik, som ofte er resultatet af udbrændthed.
4. Fokuser på dybe forbindelser. At hænge ud med mennesker, der løfter dit humør og giver dig energi, kan være meget gavnligt for din mentale sundhed. Det er også en måde at slappe af og tage et skridt tilbage fra arbejdsrelaterede forpligtelser. Men husk, hvem du hænger ud med betyder noget, så sig nej til sociale interaktioner, der dræner din energi.
5. Log ud. Når du er færdig, så prøv bevidst at bruge tid væk fra netværket. Sluk for notifikationer, riv din bærbare computer af, og modstå trangen til at svare på e-mails. Prøv at være fuldstændig distraheret og tag dig tid til at fokusere på dig selv og de ting, der gør dig glad.

Administrer prioriteringer for at opnå balance

Det er et hårdt job at administrere sociale medier, især hvis du også er selvstændig, der har mange hatte på. Det gør det ofte svært at prioritere opgaver og finde balance mellem arbejde og privatliv.

For at tage vare på din mentale sundhed på forhånd, opfordrer jeg ledere af sociale medier til at bruge 30 minutter hver morgen på at gennemgå opgaver og prioritere dem, der har størst indflydelse på din virksomhed.

En anden anbefaling er at undgå multitasking. Dette er den hurtigste måde at overbelaste dig selv og øge dit stressniveau. Det reducerer også ydeevnen og gør dig mere fejltilbøjelig. En undersøgelse viste endda, at forsøg på at udføre to opgaver på samme tid reducerede produktiviteten med 20 % . Dette tal stiger til 80 % med fem opgaver. Ikke godt.

For at undgå multitasking, lav en tjekliste i stedet for. Tjeklister er en måde at bringe klarhed til kommende opgaver og lade din hjerne fokusere på én opgave ad gangen, før du går videre til den næste.

Vigtigst af alt er det bydende nødvendigt, at ledere på sociale medier lærer at sætte arbejdstidsgrænser. Grænser er en form for selvkærlighed, der giver os mulighed for at beskytte vores mentale sundhed, respektere vores behov og sætte realistiske forventninger. Når du sætter dig selv sidst og ikke sætter grænser, har du størst risiko for udbrændthed.

Lyt til din krop. Vær opmærksom på dine behov. Hvis du allerede har nok at gøre, så afvis anmodninger, der ikke haster. Hvis du føler dig konstant overvældet, så sæt en grænse for den tid, du bruger på sociale medier hver dag. Indstil f.eks. en alarm til kl. 17.30 for at afbryde forbindelsen til arbejdet og deaktivere alle e-mails og notifikationer på sociale medier.

Tip fra Hootsuite: Bekymret over at gå glip af vigtige beskeder? Konfigurer en OOO-besked i Slack, et automatisk e-mailsvar og, for dine rigtige sociale kanaler, en simpel chatbot til at lade folk vide, hvornår du er online, og hvornår de skal forvente et svar.

Bed om hjælp, når du har brug for det

At tale med ledere om jobforventninger kan være skræmmende, men det er værd at komme i gang, hvis du føler dig overvældet. Disse hårde samtaler hjælper dig ikke kun med at komme igennem din nuværende arbejdsbyrde, men øger også dine holdkammeraters bevidsthed om arbejdsrelaterede forventninger.

For at starte en svær samtale, prøv Sharon og Gordon Bauers DESC Confident Communication Model, tilpasset fra deres bog Asserting Yourself .

• Beskriv situationen. Vær specifik omkring den situation, der giver dig bekymring.
  • Eksempel: “Jeg modtog dit brev om et projekt, du gerne vil have mig til at færdiggøre i eftermiddag.”
• Udtryk dine følelser eller tanker. Forklar, hvordan denne situation får dig til at føle. Brug “jeg”-udsagn og tag ansvar for dine følelser.
  • Eksempel: “Jeg føler mig en smule overvældet, fordi jeg tror, ​​det kan være svært for mig at udføre alle de opgaver, der kræves af mig i dag.”
• Angiv, hvad du ønsker. Beskriv klart dit forslag eller din løsning
  • Eksempel: “Jeg tænker på, om du kunne hjælpe mig med at prioritere min projektliste? Jeg håber ikke, det er et for stort problem.”
• Konsekvenser. Påpeg den positive virkning af dette resultat til din chef eller kollega.
  • Eksempel: “Dette vil hjælpe mig med at fokusere på opgaver af høj værdi først og derefter gå videre til andre opgaver.”

Ledelse af social og mental sundhed

Det kan være udfordrende at beskytte dit mentale helbred, især når der kræves meget af dig. Men det behøver ikke at være en tabt kamp, ​​selvom det nogle gange virker sådan.

Nutidens behov for egenomsorg kan være anderledes end gårsdagens. Husk dette, når du tester dig selv.

— Headspace (@Headspace) 26. september 2022

Ved at kende de risici, du står over for på sociale medier, identificere de faktorer, der forværrer disse risici, og have vores praktiske liste over “rolig”-teknikker i din baglomme, er du klar til at tackle enhver social udfordring.