Hvis du har problemer med at sove, så prøv dette 5-minutters ritual

At lave lister før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn. Andre tips til at komme lettere til Morpheus.

Nogle mennesker har meget svært ved at falde i søvn. Årsagerne kan være meget forskellige. Og det er ofte en ond cirkel. Bevidsthed om, at du har problemer med at falde i søvn, angst før søvn, manglende evne til at falde i søvn. Problemer, der påvirker millioner af mennesker rundt om i verden. Der er mange tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. Her er en hurtig og nem måde: Lav lister.

At lave to-do-lister før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn

Tag dig tid før sengetid til at skrive to eller tre ting ned, du vil gøre næste dag. Skriv også en eller to ting ned, der gik godt i løbet af dagen. Det tager ikke mere end fem minutter. Faktum er, at der er en sammenhæng mellem at frigøre sindet på denne måde og at falde i søvn. At lave en huskeliste hjælper dig med at blive medlem af Morpheus, det er videnskabeligt bevist.

Forskere fra Baylor og Emory Universiteter undersøgte søvn i to grupper af frivillige: Den ene førte en dagbog over opgaver og aktiviteter udført i løbet af dagen, den anden noterede, hvad de skulle gøre næste dag eller i overmorgen. Det viser sig, at nedskrivning af, hvad der skal gøres, gør det lettere at falde i søvn end at skrive ned, hvad du allerede har gjort. Forskere mener, at nedskrivning af, hvad der skal gøres, hjælper med at reducere stress og angst for kommende begivenheder og faktisk gør det nemmere at falde i søvn. Således aflaster du din hjerne.

Flere tips til, hvordan du nemt kan tilslutte dig Morphée

Hvis du leder efter andre tips til at forbedre din søvn, er her nogle flere tips. Dr. Saroja Sripati, søvnspecialist hos Kaiser Permanente i det nordlige Californien , deler sine hemmeligheder. God søvn afhænger af tre faktorer: søvnens kvalitet, varighed og timing. Den bedste måde at optimere disse tre faktorer på er at fokusere på “søvnhygiejne”, med andre ord adfærd, der hjælper dig med at sove bedre. Hvad du drikker, og hvornår du drikker, er for eksempel vigtigt. For eksempel hvor meget du spiser, og hvornår du går i seng.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, er her nogle tips:

• Hold dig væk fra skærme mindst en halv time før sengetid.
• Undgå koffein og alkohol før sengetid – efter at have drukket falder du måske lettere i søvn, men søvnkvaliteten vil være lavere.
• Skab en rigtig søvnrutine, så din krop ved, at det er tid til at sove.
• Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tid hver morgen.
• Reserver din seng til søvn og sex – ingen læsning, ingen mad, intet tv i sengen -.
• Hvis du har brug for at slappe af, så lyt til en podcast eller lav en meditation i stedet for at surfe på sociale medier.

Hvis du har prøvet alle disse metoder og stadig har problemer med at falde i søvn, er det måske på tide at søge professionel hjælp.