Sådan bruger du pulszonesporing på Apple Watch i watchOS 9

Apple har gjort betydelige fremskridt i fitness med watchOS 9 og iOS 16. Pulszonesporing er en af ​​de mest spændende funktioner, der for nylig er tilføjet til Apple Watch-arsenalet. Forvirret over pulszoner? Bare rolig. I denne artikel vil jeg forklare, hvad pulszoner er, og hvordan du kan bruge watchOS 9s pulszonesporing.

• Hvad er pulszoner?
• Sådan får du vist pulszoner på Apple Watch og iPhone
• Sådan ændres pulszoner på Apple Watch og iPhone

Hvad er pulszoner?

Apple forklarer pulszoner som en procentdel af din maksimale puls; det beregnes automatisk og tilpasses ved hjælp af dine helbredsdata. Derudover har hvert Apple Watch fem pulszoner, der viser dig intensiteten af ​​din træning ved at måle din puls på forskellige stadier af din træning.

Pulszonen skal ikke forveksles med pulsen, da sidstnævnte er antallet af gange hjertet slår i minuttet.

Bemærk. Pulszoner vil blive beregnet ud fra de oplysninger, du giver i Health-appen på iPhone.

Hvorfor bruge pulszoner?

Pulszonen er et plus, da det ville være svært konstant at overvåge pulsmåleren og beregne din puls under en cardiotræning. Ved at integrere pulszoner i watchOS 9 har Apple fuldstændigt forenklet beregnings- og beregningsprocessen og givet dig mulighed for udelukkende at fokusere på træning.

Det er vigtigt at huske på, at du muligvis ikke finder tal, der ligner dem, der er vist her, og grunden til dette er, at mine helbredsdata og dine helbredsdata ikke stemmer overens. For en person født i 1998, der vejer 80 kg og er 170 cm høj, klassificerer Apple fem pulszoner som følger:

• Zone 1: Puls under 141 bpm eller 60 % af maksimal puls.
• Zone 2: Puls er i området 142-153 slag i minuttet eller 60-70 % af den maksimale puls.
• Zone 3: Hjertefrekvens er i intervallet 154-165 slag i minuttet eller 70-80 % af den maksimale puls.
• Zone 4: Puls er i området 167-178 slag i minuttet eller 80-90 % af den maksimale puls.
• Zone 5: Puls over 179 bpm eller 90 % af maksimal puls.

Maksimal puls: 220 – alder

Bemærk. Her refererer HR til pulsen.

Sådan får du vist pulszoner på Apple Watch og iPhone

Nu hvor konceptet med pulszoner er klart, skal du glæde dig til at lære at se dem på dit Apple Watch og iPhone. Men før det bør du vide, hvordan du tilføjer pulszoner til Apple Watch.

Inkluder pulszoner i træningsvisninger på Apple Watch

1. Start Workout-appen.
2. Gå til de tre punkter ved siden af ​​cardioøvelsen. For eksempel kan du vælge “Indoor Walk”.
3. Tryk på blyantikonet i sektionen Åbn.
4. Vælg træningsvisninger.
5. Klik derefter på Rediger visninger.
6. Rul ned til “Hjertefrekvenszoner”→ slå “Aktiver til”.

Tillykke! Du har nu med succes indarbejdet pulszoner i din træning. Følg nu disse trin for at se din pulszone på dit Apple Watch og iPhone.

Se din pulszone under en træning på Apple Watch

1. Start Workout-appen på din iPhone.
2. Vælg cardio. Tryk for eksempel på Gå indendørs.
3. Rul ned til sektionen Pulszoner. Du kan dreje Digital Crown op/ned for at rulle.

Derudover er pulszonerne i træningstilstanden opdelt i fem. Du får vist den zone, du er i i henhold til din spænding. Du kan også tjekke din puls, tid i zone og gennemsnitspuls direkte på displayet.

Visning af dine pulszonedata på iPhone

1. Åbn Fitness-appen.
2. Gå til din træningsoversigt.
3. Klik på Vis mere ud for Puls.

I sektionen Puls vil du se en graf, der viser tiden brugt i hver zone.

Sådan ændres pulszoner på Apple Watch og iPhone

Pulszoner beregnes automatisk ud fra den alder, højde og vægt, der er indtastet i Health-appen på din iPhone. Så hvis du er en atlet, der er fortrolig med pulszoner, kan du indstille dem ved at følge nedenstående metoder:

På Apple Watch

1. Gå til appen Indstillinger på dit Apple Watch.
2. Rul ned og tryk på Træning → Pulszoner.
3. Klik på Manuel.
4. Vælg den zone, du vil redigere.
5. Juster grænserne efter dine præferencer. Du kan dreje den digitale krone eller klikke på symbolerne (+, -).
6. Klik på Udført.

Bemærk. Du kan ændre den høje grænse for zone 1, den lave grænse for zone 5 og de høje og lave grænser for zone 2, 3 og 4.

På iPhone

1. Åbn Watch-appen på din iPhone.
2. Tryk på Mit ur → Træning.
3. Rul ned og tryk på Pulszone.
4. Klik på Manuel. Du kan derefter redigere zonerne i sektionen Pulszoner.
5. Tryk på tallet ved siden af ​​Beats per minute, og foretag de nødvendige ændringer. Når du har indtastet dataene, skal du trykke på skærmen et vilkårligt sted for at bekræfte.

Det var det, folkens!

Sammen med søvnsporing og laveffekttilstand er pulszoner en anden cool funktion i watchOS 9. Jeg bruger den på mit ur til at spore min puls, mens jeg træner. Bruger du det også? Fortæl mig det i kommentarerne.