Wenn Sie Schlafstörungen haben, probieren Sie dieses 5-Minuten-Ritual aus

Das Erstellen von Listen vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Weitere Tipps, um einfacher zu Morpheus zu gelangen.

Manchen Menschen fällt das Einschlafen sehr schwer. Die Gründe können sehr vielfältig sein. Und es ist oft ein Teufelskreis. Bewusstsein, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Angst vor dem Schlafengehen, Unfähigkeit einzuschlafen. Probleme, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betreffen. Es gibt viele Tricks, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit: Erstellen Sie Listen.

Das Erstellen von To-Do-Listen vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um zwei oder drei Dinge aufzuschreiben, die Sie am nächsten Tag tun möchten. Schreiben Sie auch ein oder zwei Dinge auf, die im Laufe des Tages gut gelaufen sind. Es dauert nicht länger als fünf Minuten. Tatsache ist, dass zwischen der Befreiung des Geistes auf diese Weise und dem Einschlafen ein Zusammenhang besteht. Das Erstellen einer To-Do-Liste hilft Ihnen, Morpheus beizutreten, das ist wissenschaftlich erwiesen.

Forscher der Universitäten Baylor und Emory untersuchten den Schlaf von zwei Gruppen von Freiwilligen: Die eine führte ein Tagebuch über die Aufgaben und Aktivitäten des Tages, die andere notierte, was sie am nächsten oder übermorgen erledigen mussten. Es stellt sich heraus, dass es leichter einzuschlafen ist, wenn man aufschreibt, was getan werden muss, als wenn man aufschreibt, was man bereits getan hat. Forscher glauben, dass das Aufschreiben dessen, was getan werden muss, dazu beiträgt, Stress und Angst vor bevorstehenden Ereignissen zu reduzieren und tatsächlich das Einschlafen erleichtert. So entlasten Sie Ihr Gehirn.

Weitere Tipps, wie Sie ganz einfach Morphée beitreten können

Wenn Sie nach weiteren Tipps suchen, um Ihren Schlaf zu verbessern, finden Sie hier weitere Tipps. Dr. Saroja Sripati, Schlafspezialist bei Kaiser Permanente in Nordkalifornien , verrät seine Geheimnisse. Guter Schlaf hängt von drei Faktoren ab: der Qualität, der Dauer und dem Zeitpunkt des Schlafs. Der beste Weg, diese drei Faktoren zu optimieren, besteht darin, sich auf die „Schlafhygiene“ zu konzentrieren, also auf Verhaltensweisen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wichtig ist beispielsweise, was Sie trinken und wann Sie trinken. Zum Beispiel, wie viel Sie essen und wann Sie ins Bett gehen.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, finden Sie hier einige Tipps:

• Halten Sie sich mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen – nach dem Trinken schlafen Sie möglicherweise leichter ein, die Schlafqualität ist jedoch schlechter.
• Erstellen Sie eine echte Schlafroutine, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist.
• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
• Reservieren Sie Ihr Bett zum Schlafen und Sex – kein Lesen, kein Essen, kein Fernsehen im Bett –.
• Wenn Sie sich entspannen möchten, hören Sie sich einen Podcast an oder meditieren Sie, anstatt in den sozialen Medien zu surfen.

Wenn Sie alle diese Methoden ausprobiert haben und immer noch Probleme beim Einschlafen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.