So messen Sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV) auf der Apple Watch

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die HRV auf der Apple Watch (watchOS 9) überprüfen:

• HRV wird von der Apple Watch Series 4 und höher unterstützt.
• Der Benutzer muss über 18 Jahre alt sein

Die Messung der Herzfrequenzvariabilität mit Ihrer Apple Watch kann wichtige Informationen über Ihre Herzfrequenz und Ihr Wohlbefinden liefern. HRV ist ein wichtiger Indikator für Ihr autonomes Nervensystem (ANS), den Teil Ihres Nervensystems, der Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung steuert.

Durch die Überwachung dieser kritischen Messgröße können Sie Veränderungen im Stresslevel Ihres Körpers erkennen und Veränderungen in der Gesundheit oder Energie diagnostizieren. In dieser Anleitung erkläre ich Ihnen, wie Sie Ihre HRV-Werte mit Ihrer Apple Watch verfolgen.

• Warum ist die Herzfrequenzvariabilität wichtig?
• So verfolgen Sie die Herzfrequenzvariabilität auf der Apple Watch
• So zeigen Sie HRV-Messwerte auf dem iPhone an
• Faktoren, die die Genauigkeit der HRV-Messung beeinflussen

Warum ist die Herzfrequenzvariabilität wichtig?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein Begriff, der die zeitliche Veränderung zwischen den einzelnen Herzschlägen beschreibt. Die Messung der HRV ist zu einer beliebten Methode zur Überwachung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens geworden, und die Apple Watch ist ein Gerät, das Ihnen dabei helfen kann.

HRV kann auch zur Messung des Trainings- und Fitnessfortschritts verwendet werden. Das Training mit einem Herzfrequenzmesser kann Sportlern dabei helfen, ihre Fortschritte zu verfolgen und ihre Ziele zu erreichen. Dies kann bei Entscheidungen über Trainingsintensität und -dauer hilfreich sein und dabei helfen, Anzeichen von Müdigkeit und Übertraining zu erkennen.

Es kann auch Veränderungen in der Reaktion des Körpers auf Stress und körperliche Betätigung erkennen, was zu einer genaueren Diagnose und Behandlung von Krankheiten führt.

Insgesamt ist die HRV ein wertvolles Instrument zur Beurteilung der allgemeinen Gesundheit und Fitness, zur Identifizierung von Veränderungen als Reaktion auf Stress und zur Verfolgung des Fitnessfortschritts.

So verfolgen Sie die Herzfrequenzvariabilität auf der Apple Watch

1. Lehnen Sie sich vor Beginn der Atemübung zurück und entspannen Sie sich vollständig.
2. Greifen Sie über Ihre Apple Watch auf die Mindfulness-App zu.
3. Wählen Sie im Funktionsmenü die Option „Atem“. Klicken Sie auf „Weiter“, wenn Sie die App zum ersten Mal verwenden.
4. Befolgen Sie die Anweisungen wie gezeigt. Sie sehen Optionen zum Ein- und Ausatmen.
5. Die Grafiken auf Ihrer Uhr werden erweitert und verkleinert und korrigieren so die Atmung, der Sie folgen müssen.
6. Die Sitzung endet, wenn die Uhr zweimal vibriert und piept. Möglicherweise wird die Meldung „Gut gemacht“ angezeigt.
7. Die folgende Oberfläche zeigt Ihre Herzfrequenz jeweils in Schlägen pro Minute (BPM) an.
8. Wenn Sie Ihre Sitzung aus einem unvermeidlichen Grund beenden möchten, wischen Sie einfach nach rechts und klicken Sie auf „Beenden“.

Der Timer für diese Übung ist standardmäßig auf 1 Minute eingestellt. Sie können es jedoch ändern, indem Sie auf das Symbol mit den drei Punkten neben dem Atemlogo klicken → Dauer → Stellen Sie den Timer entsprechend ein.

Notiz. Alle Benachrichtigungen auf der Apple Watch werden deaktiviert, sobald eine Sitzung begonnen hat, damit Sie konzentriert bleiben. Wenn Sie Probleme beim Empfangen eingehender Anrufe haben oder plötzliche Bewegungen ausführen, wird Ihre Sitzung automatisch beendet und Sie müssen den Vorgang von vorne beginnen.

So zeigen Sie HRV-Messwerte auf dem iPhone an

Wenn Sie eine detaillierte Ansicht Ihrer Herzfrequenz benötigen, können Sie diese in wenigen einfachen Schritten von Ihrem iPhone abrufen:

1. Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone.
2. Tippen Sie auf die Option „Durchsuchen“ in der unteren rechten Ecke des Bildschirms.
3. Wählen Sie im Abschnitt „Gesundheitskategorien“ die Option „Herz“.
4. Um eine grafische Darstellung desselben anzuzeigen, tippen Sie auf einen beliebigen Indikator, den Sie benötigen. Wir konzentrieren uns nun auf die Herzfrequenzvariabilität.
5. Sie können jetzt eine detaillierte Infografik über Ihre Herzerkrankung anzeigen. Die Messwerte sind in Tage, Wochen, Monate, 6 Monate und Jahre unterteilt.
6. Um eine bestimmte Sitzung zu erkunden, scrollen Sie nach unten und klicken Sie im Menü „Optionen“ auf „Alle Daten anzeigen“.
7. Jetzt können Sie aus allen aufgezeichneten Daten auf jede Sitzung Ihrer Wahl zugreifen. Jede Sitzung wird weiter in nach Zeit sortierte Daten klassifiziert.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie problemlos mehrere Herzwerte gleichzeitig aufzeichnen und verwalten, ohne sich Gedanken über Datenverluste bei spontanen Sitzungen machen zu müssen.

Faktoren, die die Genauigkeit der HRV-Messung beeinflussen

Der Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und Atmung ist ein Maß für die Herzfrequenzvariabilität, das wertvolle Informationen über viele Aspekte der Gesundheit liefert. Allerdings können mehrere Faktoren die Genauigkeit von HRV-Messungen beeinflussen:

• Für genaue Messwerte messen Sie am besten in einer ruhigen, komfortablen Umgebung mit minimalen Außengeräuschen und idealer Temperatur.
• Auch jede Bewegung wie Essen, Trinken oder Rauchen vor oder während der Messung kann die Genauigkeit der HRV-Messung beeinträchtigen.
• Am besten messen Sie die HRV durch kontinuierliche Aufzeichnung über mehrere Minuten. Dies führt zu einem besseren Durchschnitt und einem genaueren Bild der gesamten HRV.
• Personen mit von Natur aus schnelleren oder langsameren Herzfrequenzen in Ruhe oder mit Herzschrittmachern, die älter sind oder in der Vergangenheit Herzerkrankungen hatten, können durch verschiedene HRV-Messungen verursacht werden.

Eine gute HRV ist wichtig, da sie mit einer besseren allgemeinen Gesundheit einhergeht. Es kann zur Messung des Stressniveaus verwendet werden und kann bei der Erholung und beim Training helfen. Im Gegensatz dazu ist eine niedrige HRV mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme verbunden.

FAQ

Um die Herzfrequenzmessung auf Ihrer Apple Watch zu aktivieren, öffnen Sie die App „Einstellungen“ auf Ihrer Uhr und gehen Sie zu Datenschutz → Herzfrequenz. Stellen Sie sicher, dass die Herzfrequenz eingeschaltet ist.

Ja, die Apple Watch ist in der Lage, die Herzfrequenzvariabilität mithilfe integrierter Herzfrequenzsensoren und verschiedener Gesundheitsüberwachungsfunktionen wie Zonenverfolgung genau zu messen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es sich bei der Apple Watch nicht um ein medizinisches Gerät handelt und man sich nicht darauf verlassen sollte, sie für anspruchsvolle Diagnosen oder Behandlungen einzusetzen. Alle Bedenken sollten mit einem Arzt besprochen werden.

Es ist so einfach!!!

Mit dem integrierten Herzfrequenzmesser der Apple Watch und der Gesundheits-App auf dem iPhone können Sie Ihre Herzfrequenz ganz einfach im Auge behalten. Denken Sie daran, regelmäßig Messungen durchzuführen und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Herzens machen.

Mit einer regelmäßigen HRV-Überwachung können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert.