Soziale Vorteile – Tipps zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit (von einem Neurowissenschaftler)

Es ist kein Geheimnis, dass zu viel soziale Medien enormen psychischen Schaden verursachen. Und für Social-Media-Profis, die praktisch 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche damit arbeiten, werden diese Verluste exponentiell. Deshalb ist es so wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten.

In diesem Blog werden wir darüber sprechen, wie sich Überlastung und übermäßige Präsenz in sozialen Medien auf Ihr Gehirn auswirken können. Wir werden uns auch mit Maßnahmen befassen, die Sie ergreifen können, um Ihre geistige Gesundheit trotz der vielen Stressfaktoren, die Ihre Rolle mit sich bringen kann, zu schützen.

Ein bisschen mehr über mich

Ich bin Nawal Mustafa, ein kognitiver Neurowissenschaftler und Pädagoge für psychische Gesundheit. Mein akademischer Hintergrund konzentriert sich auf Verhalten, Kognition und Neurowissenschaften. Derzeit promoviere ich in klinischer Neuropsychologie an der University of Windsor in Kanada. Unter Neuropsychologie versteht man die Untersuchung, wie sich menschliches Verhalten, Emotionen und Kognition auf die Funktionen des Gehirns und des Nervensystems auswirken und umgekehrt.

Ich teile mein Wissen und meine Erfahrung in den Bereichen Gehirngesundheit und Psychologie über @TheBrainCoach auf Instagram. Seit seiner Einführung im August 2019 hat das Konto über 1 Million aktive Follower und ist eine der größten Social-Media-Plattformen für psychische Gesundheit.

Dadurch habe ich auch die vielfältigen Aufgaben eines Social-Media-Managers und Erstellers digitaler Inhalte aus erster Hand kennengelernt. Daher investiere ich persönlich in die Aufrechterhaltung einer optimalen psychischen Gesundheit in der herausfordernden Rolle eines Social-Media-Managers und hege eine besondere Leidenschaft. darum, anderen in der gleichen Situation zu helfen.

Unser Gehirn im sozialen Bereich

Wie alles, womit wir interagieren, reagiert unser Gehirn chemisch auf soziale Medien. Aber wie sieht es wirklich aus?

Bußgeld

Social-Media-Plattformen sollen süchtig machen und unser biologisches Bedürfnis steigern, mit anderen in Kontakt zu treten und uns akzeptiert zu fühlen. Diese Verbindung wird durch soziale Medien optimiert und aktiviert das Belohnungssystem des Gehirns durch die Ausschüttung von Dopamin, dem „Wohlfühl“-Neurotransmitter, der mit Vergnügen und Motivation verbunden ist.

Das kann – bis zu einem gewissen Grad – gut sein. Es gibt vorläufige Daten zu den positiven Auswirkungen von sozialen Medien auf die psychische Gesundheit, basierend auf einer Studie von Harvard-Wissenschaftlern . Es wurde festgestellt, dass Menschen, die soziale Medien als Teil ihres täglichen Lebens nutzten und mit von anderen geteilten Inhalten interagierten, einen positiven Zusammenhang mit sozialem Wohlbefinden, positiver psychischer Gesundheit und selbstberichteter Gesundheit sahen.

Das bedeutet, dass die bewusste Nutzung sozialer Medien in unserem täglichen Leben zu bestimmten gesundheitlichen Vorteilen beitragen kann.

Schlecht

Wenn sich Menschen emotional mit sozialen Medien verbunden fühlten, sich beispielsweise getrennt fühlten oder ihre Feeds aufgrund von FOMO übermäßig überprüften, korrelierten die gesundheitsbezogenen Ergebnisse negativ.

Während also eine umsichtige Nutzung sozialer Medien von Vorteil sein kann, fällt es vielen schwer, soziale Medien bewusst zu nutzen. Und dieser Kampf wird für Social-Media-Manager wahrscheinlich noch eskalieren.

Zahlreiche Untersuchungen deuten auf verschiedene psychische und kognitive Probleme hin, die auf die übermäßige Nutzung sozialer Medien zurückzuführen sind. Es gibt ein höheres Maß an psychischem Stress und Depressionssymptomen, die mit belastenden Nachrichten wie COVID-19 verbunden sind. Ein Zustrom negativer Nachrichten kann auch zu Mitgefühlsmüdigkeit und sekundärem traumatischen Stress führen.

Auch eine übermäßige Nutzung sozialer Medien führt zu einer schlechten Schlafqualität . Eine gute Nachtruhe ist jedoch entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Dabei konsolidiert das Gehirn Informationen im Gedächtnis und scheidet die im Laufe des Tages produzierten schädlichen Giftstoffe aus. Außerdem gibt es Ihrem sympathischen Nervensystem (das Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion steuert) die Möglichkeit, sich zu entspannen, sodass Sie sich ausgeruhter und energiegeladener fühlen.

Stellen Sie sich also vor, was passiert, wenn Ihr Gehirn keine Chance hat, seine Aufgabe zu erfüllen. Eine schlechte Schlafqualität führt zu erhöhtem Stress und Müdigkeit, Stimmungsstörungen und verminderter Konzentrationsfähigkeit.

„Oh oh“

ISS mehr. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass soziale Medien abhängig sind, um sich glücklich zu fühlen, weil sie das Belohnungssystem des Gehirns aktivieren. Es gilt als eine Form der Sucht – Menschen suchen in den sozialen Medien nach Feedback, auch wenn dies zu selbstsabotierendem Verhalten wie der Vernachlässigung des Schlafs oder der Vernachlässigung täglicher Prioritäten führt.

Da Social-Media-Manager Inhalte mit dem Ziel erstellen, mehr Engagement und positives Feedback zu gewinnen, könnte dieses Problem in der Branche noch häufiger auftreten.

Das Verständnis der potenziellen psychologischen Auswirkungen sozialer Medien auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist noch ein neues Forschungsgebiet, insbesondere wie sich diese Informationen auf die Arbeit von Social-Media-Managern übertragen lassen, die viel länger auf Plattformen unterwegs sind als der Durchschnitt. Die Anforderungen dieser Rolle sind viel differenzierter als je zuvor. Daher ist es wichtig, sich der schädlichen Auswirkungen einer übermäßigen Präsenz in sozialen Medien und deren Auswirkungen auf die tägliche Arbeit bewusst zu sein.

Rote Fahnen für Burnout

Es gibt immer erste Anzeichen von Problemen. Achten Sie auf diese Dinge, damit Sie diesen Weg nicht beschreiten.

9 Anzeichen von Burnout

Eine der besten Möglichkeiten, um zu erkennen, ob es an der Zeit ist, Ihre Zeit in den sozialen Medien neu zu bewerten, besteht darin, die Warnzeichen eines Burnouts zu erkennen, einem akuten Zustand körperlicher oder geistiger Erschöpfung, der mit dem Gefühl verminderter Leistung und dem Verlust der persönlichen Identität einhergeht.

Burnout wird am häufigsten durch Probleme am Arbeitsplatz verursacht, kann sich aber auch in anderen Lebensbereichen manifestieren, beispielsweise in Liebesbeziehungen, Elternschaft oder einer Kombination aus beidem.

Zu den neun wichtigsten Warnzeichen für Burnout gehören:

1. Müdigkeit und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen
2. Sie finden Ihren Job nicht mehr interessant oder befriedigend
3. Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn es um Ihre Fähigkeit geht, Ihre Arbeit zu erledigen
4. Es ist kaum zu glauben, dass Sie mit Ihrer Arbeit etwas bewirken.
5. Das Gefühl, dass Sie mehr auf sich nehmen, als Sie realistischerweise verkraften können
6. Zynismus und Schwierigkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren
7. Gehen Sie von Menschen weg oder stoßen Sie sie weg
8. Häufige Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse und wenig Zeit für sich selbst
9. Verlust des Selbstwertgefühls und häufige Selbstkritik

3 Arten von Burnout

Es gibt verschiedene Gründe, warum Burnout und Erschöpfung auftreten. Eine hilfreiche Möglichkeit, die Grundursache Ihres Burnouts zu ermitteln, besteht darin, zu verstehen, warum Sie sich so fühlen.

Forscher haben die Reaktionen der Menschen auf chronischen arbeitsbedingten Stress in drei Haupttypen eingeteilt: hektisch, frustriert und müde.

1. Furious Burnout tritt auf, wenn Menschen zu viel Energie in ihre Arbeit stecken – oft aus Angst, dass sich die Belohnung für eine Rolle im Vergleich zu ihren Bemühungen unzureichend anfühlt. Diese Menschen vernachlässigen die Work-Life-Balance, investieren maximale Energie in ihre Rolle und arbeiten bis zur Erschöpfung.
2. Mangelndes Burnout tritt auf, wenn sich eine Person in einer monotonen und wenig stimulierenden Arbeitsumgebung gefangen fühlt und eine Rolle übernimmt, die ihnen keine Arbeitszufriedenheit verschafft. Dies trägt zu einer allgemeinen Verschlechterung der Stimmung und Zufriedenheit bei.
3. Ein schwächendes Burnout tritt auf, wenn sich Menschen bei der Arbeit durch ein ungesundes Arbeitsumfeld, das ständig großen Stress oder wenig Belohnung mit sich bringt, frustriert und entmutigt fühlen.

Vielen Dank an alle Social-Media-Manager, die am Wochenende Inhalte veröffentlichen oder ihre Feeds überprüfen https://t.co/cDbIS3uH80

– Hootsuite ? (@hootsuite) 25. September 2022

Nicht verbrennen – beruhigen

Allerdings gibt es auch gute Nachrichten. Es gibt viele Möglichkeiten, einem Burnout vorzubeugen und ihm entgegenzuwirken.

5 Möglichkeiten, Burnout zu besiegen

Wenn Sie Anzeichen von Burnout oder anhaltender Müdigkeit verspüren, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und neue Kraft zu tanken. Diese Gefühle zu tolerieren und zu überwinden ist kontraproduktiv und kann zu schweren psychischen und physischen Erkrankungen führen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, neue Energie zu tanken, wenn Sie sich ausgebrannt oder erschöpft fühlen:

1. Planen Sie während der Arbeitszeit häufige Pausen in Ihrem Kalender ein. Machen Sie beispielsweise nach jeweils 50 Minuten konzentrierter Arbeit eine 10-minütige Pause. Machen Sie Dehnübungen oder meditieren Sie mit einem Trainer. Die Kapazität des Gehirns für anhaltende Aufmerksamkeit ist begrenzt. Wenn Sie also seine Grenzen überschreiten, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, sich zu konzentrieren und effizient zu bleiben.
2. Bringen Sie Ihren Arbeitsplan durcheinander. Es kann so einfach sein, einen neuen Weg zur Arbeit einzuschlagen oder zum Mittagessen an einen neuen Ort zu gehen. Es entlastet Ihr Gehirn vom Autopiloten, erfrischt es und bringt Freude in Ihren Tag.
3. Führen Sie ein Siegesprotokoll in Ihrem Telefon oder Tagebuch. Eine Liste Ihrer Siege kann Sie daran erinnern, wie weit Sie gekommen sind und wozu Sie fähig sind, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Erfolge anzuerkennen oder ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln. Dies beugt Zynismus und hoher Selbstkritik vor, die oft die Folge eines Burnouts sind.
4. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Verbindungen. Mit Menschen abzuhängen, die Ihre Stimmung heben und Ihnen Energie geben, kann sich sehr positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Es ist auch eine Möglichkeit, sich zu entspannen und von arbeitsbezogenen Verpflichtungen Abstand zu nehmen. Aber denken Sie daran, mit wem Sie Zeit verbringen, also sagen Sie Nein zu sozialen Interaktionen, die Ihnen Energie rauben.
5. Ausloggen. Wenn Sie fertig sind, versuchen Sie, bewusst Zeit außerhalb des Netzwerks zu verbringen. Schalten Sie Benachrichtigungen aus, reißen Sie Ihren Laptop ab und widerstehen Sie dem Drang, auf E-Mails zu antworten. Versuchen Sie, völlig abgelenkt zu sein und nehmen Sie sich die Zeit, sich auf sich selbst und die Dinge zu konzentrieren, die Sie glücklich machen.

Verwalten Sie Prioritäten, um ein Gleichgewicht zu erreichen

Die Verwaltung sozialer Medien ist eine schwierige Aufgabe, insbesondere wenn Sie auch ein Selbstständiger sind, der viele Aufgaben trägt. Dies macht es oft schwierig, Aufgaben zu priorisieren und die Work-Life-Balance zu finden.

Um sich schon im Vorfeld um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, ermutige ich Social-Media-Manager, jeden Morgen 30 Minuten damit zu verbringen, Aufgaben zu überprüfen und diejenigen zu priorisieren, die den größten Einfluss auf Ihr Unternehmen haben.

Eine weitere Empfehlung ist, Multitasking zu vermeiden. Dies ist der schnellste Weg, sich zu überlasten und Ihren Stresspegel zu erhöhen. Außerdem verringert es die Leistung und macht Sie fehleranfälliger. Eine Studie ergab sogar, dass der Versuch, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, die Produktivität um 20 % verringerte . Bei fünf Aufgaben erhöht sich diese Zahl auf 80 %. Nicht gut.

Um Multitasking zu vermeiden, erstellen Sie stattdessen eine Checkliste. Checklisten sind eine Möglichkeit, Klarheit über anstehende Aufgaben zu schaffen und Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

Am wichtigsten ist, dass Social-Media-Manager unbedingt lernen, Arbeitszeitlimits festzulegen. Grenzen sind eine Form der Selbstliebe, die es uns ermöglicht, unsere geistige Gesundheit zu schützen, unsere Bedürfnisse zu respektieren und realistische Erwartungen zu setzen. Wenn Sie sich selbst an die letzte Stelle setzen und keine Grenzen setzen, ist Ihr Burnout-Risiko am höchsten.

Hören Sie auf Ihren Körper. Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie bereits genug zu tun haben, lehnen Sie Anfragen ab, die nicht dringend sind. Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen, begrenzen Sie die Zeit, die Sie jeden Tag in den sozialen Medien verbringen. Stellen Sie beispielsweise einen Alarm auf 17:30 Uhr ein, um die Arbeit zu unterbrechen und alle E-Mail- und Social-Media-Benachrichtigungen zu deaktivieren.

Tipp von Hootsuite: Haben Sie Angst, wichtige Nachrichten zu verpassen? Richten Sie in Slack eine OOO-Nachricht, eine automatische E-Mail-Antwort und für Ihre echten sozialen Kanäle einen einfachen Chatbot ein, um den Leuten mitzuteilen, wann Sie online sind und wann sie mit einer Antwort rechnen können.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Mit Vorgesetzten über Joberwartungen zu sprechen, kann einschüchternd sein, aber es lohnt sich, damit anzufangen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Diese schwierigen Gespräche helfen Ihnen nicht nur, Ihre aktuelle Arbeitsbelastung zu bewältigen, sondern schärfen auch das Bewusstsein Ihrer Teamkollegen für arbeitsbezogene Erwartungen.

Um ein schwieriges Gespräch zu beginnen, probieren Sie das DESC Confident Communication Model von Sharon und Gordon Bauer aus, das aus ihrem Buch Asserting Yourself übernommen wurde .

• Beschreiben Sie die Situation. Beschreiben Sie konkret die Situation, die Ihnen Sorgen bereitet.
  • Beispiel: „Ich habe Ihren Brief über ein Projekt erhalten, das ich heute Nachmittag abschließen soll.“
• Drücken Sie Ihre Gefühle oder Gedanken aus. Erklären Sie, wie Sie sich in dieser Situation fühlen. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen und übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle.
  • Beispiel: „Ich fühle mich etwas überfordert, weil ich denke, dass es für mich schwierig sein könnte, alle Aufgaben zu erledigen, die heute von mir verlangt werden.“
• Geben Sie an, was Sie wollen. Beschreiben Sie Ihren Vorschlag oder Ihre Lösung klar und deutlich
  • Beispiel: „Ich frage mich, ob Sie mir helfen könnten, meine Projektliste zu priorisieren? Ich hoffe, es ist kein allzu großes Problem.“
• Folgen. Weisen Sie Ihren Chef oder Kollegen auf die positiven Auswirkungen dieses Ergebnisses hin.
  • Beispiel: „Das hilft mir, mich zunächst auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren und mich dann anderen Aufgaben zuzuwenden.“

Soziales und psychisches Gesundheitsmanagement

Der Schutz Ihrer geistigen Gesundheit kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Ihnen viel abverlangt wird. Aber es muss kein verlorener Kampf sein, auch wenn es manchmal so scheint.

Die Selbstpflegebedürfnisse von heute können andere sein als gestern. Denken Sie daran, wenn Sie sich selbst testen.

— Headspace (@Headspace) 26. September 2022

Wenn Sie die Risiken kennen, denen Sie in sozialen Medien ausgesetzt sind, die Faktoren identifizieren, die diese Risiken verstärken, und unsere praktische Liste mit „Beruhigungstechniken“ in der Tasche haben, sind Sie bereit, jede soziale Herausforderung anzugehen.