Si tienes problemas para dormir, prueba este ritual de 5 minutos

Hacer listas antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. Otros consejos para llegar a Morfeo más fácilmente.

A algunas personas les resulta muy difícil conciliar el sueño. Las razones pueden ser muy diversas. Y a menudo es un círculo vicioso. Conciencia de que tiene problemas para conciliar el sueño, ansiedad antes de dormir, incapacidad para conciliar el sueño. Problemas que afectan a millones de personas en todo el mundo. Hay muchos trucos para ayudarte a conciliar el sueño. He aquí una manera rápida y fácil: hacer listas.

Hacer listas de tareas antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño

Tómate un tiempo antes de acostarte para anotar dos o tres cosas que quieras hacer al día siguiente. También anote una o dos cosas que salieron bien durante el día. No lleva más de cinco minutos. El hecho es que existe una conexión entre liberar la mente de esta manera y quedarse dormido. Hacer una lista de cosas por hacer te ayuda a unirte a Morpheus, está científicamente probado.

Investigadores de las universidades de Baylor y Emory estudiaron el sueño en dos grupos de voluntarios: uno llevó un diario de tareas y actividades realizadas durante el día, el otro anotó lo que tenían que hacer al día siguiente o pasado mañana. Resulta que escribir lo que hay que hacer hace que sea más fácil conciliar el sueño que escribir lo que ya has hecho. Los investigadores creen que escribir lo que hay que hacer ayuda a reducir el estrés y la ansiedad acerca de los próximos eventos y, de hecho, hace que sea más fácil conciliar el sueño. Así, descargas tu cerebro.

Más consejos sobre cómo unirse fácilmente a Morphée

Si está buscando otros consejos para mejorar su sueño, aquí hay algunos consejos más. La Dra. Saroja Sripati, especialista en sueño de Kaiser Permanente en el norte de California , comparte sus secretos. Dormir bien depende de tres factores: la calidad, la duración y el momento del sueño. La mejor manera de optimizar estos tres factores es enfocarse en la “higiene del sueño”, en otras palabras, comportamientos que lo ayuden a dormir mejor. Lo que bebe y cuándo bebe, por ejemplo, es importante. Por ejemplo, cuánto comes y cuándo te acuestas.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, aquí hay algunos consejos:

• Manténgase alejado de las pantallas al menos media hora antes de acostarse.
• Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse: después de beber, es posible que se duerma más fácilmente, pero la calidad del sueño será menor.
• Crea una rutina de sueño real para que tu cuerpo sepa que es hora de dormir.
• Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas.
• Reserva tu cama para dormir y tener sexo -sin lectura, sin comida, sin televisión en la cama-.
• Si necesita relajarse, escuche un podcast o haga una meditación en lugar de navegar por las redes sociales.

Si probó todos estos métodos y todavía tiene problemas para conciliar el sueño, podría ser el momento de buscar ayuda profesional.