Cómo usar el seguimiento de zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch en watchOS 9

Apple ha logrado avances significativos en el estado físico con watchOS 9 e iOS 16. El seguimiento de la zona de frecuencia cardíaca es una de las características más emocionantes que se agregaron recientemente al arsenal de Apple Watch. ¿Confundido acerca de las zonas de frecuencia cardíaca? No te preocupes. En este artículo, explicaré qué son las zonas de frecuencia cardíaca y cómo puede usar el seguimiento de zonas de frecuencia cardíaca de watchOS 9.

• ¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
• Cómo ver las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone
• Cómo cambiar las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?

Apple explica las zonas de frecuencia cardíaca como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima; se calcula y personaliza automáticamente utilizando sus datos de salud. Además, cada Apple Watch tiene cinco zonas de frecuencia cardíaca que le muestran la intensidad de su entrenamiento midiendo su frecuencia cardíaca en diferentes etapas de su entrenamiento.

La zona de frecuencia cardíaca no debe confundirse con la frecuencia cardíaca, ya que esta última es el número de veces que late el corazón por minuto.

Nota. Las zonas de frecuencia cardíaca se calcularán en función de la información que proporcione en la aplicación Salud en el iPhone.

¿Por qué usar zonas de frecuencia cardíaca?

La zona de frecuencia cardíaca es una ventaja, ya que sería difícil monitorear constantemente el sensor de frecuencia cardíaca y calcular su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento cardiovascular. Al integrar las zonas de frecuencia cardíaca en watchOS 9, Apple ha simplificado por completo el cálculo y el proceso de cálculo y le ha permitido concentrarse únicamente en el ejercicio.

Es importante tener en cuenta que es posible que no encuentre números tan similares a los que se muestran aquí, y la razón de esto es que mis datos de salud y sus datos de salud no coincidirán. Para una persona nacida en 1998 que pesa 80 kg y mide 170 cm de altura, Apple clasifica cinco zonas de frecuencia cardíaca de la siguiente manera:

• Zona 1: frecuencia cardíaca por debajo de 141 lpm o 60 % de la frecuencia cardíaca máxima.
• Zona 2: la frecuencia cardíaca está en el rango de 142 a 153 latidos por minuto o 60 a 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.
• Zona 3: la frecuencia cardíaca está en el rango de 154-165 latidos por minuto o 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.
• Zona 4: la frecuencia cardíaca está en el rango de 167 a 178 latidos por minuto o 80 a 90 % de la frecuencia cardíaca máxima.
• Zona 5: frecuencia cardíaca superior a 179 lpm o 90 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca máxima: 220 – edad

Nota. Aquí HR se refiere a la frecuencia cardíaca.

Cómo ver las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

Ahora que el concepto de zonas de frecuencia cardíaca está claro, debe estar deseando aprender a verlas en su Apple Watch y iPhone. Pero antes de eso, debes saber cómo agregar zonas de frecuencia cardíaca a Apple Watch.

Incluir zonas de frecuencia cardíaca en las vistas de entrenamiento en Apple Watch

1. Inicie la aplicación Entrenamiento.
2. Ve a los tres puntos al lado del ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, puede elegir «Paseo interior».
3. Toca el icono del lápiz en la sección Abrir.
4. Seleccione Vistas de entrenamiento.
5. Luego haga clic en Editar vistas.
6. Desplácese hacia abajo hasta «Zonas de frecuencia cardíaca» → active «Activar».

¡Felicidades! Ahora ha incorporado con éxito zonas de frecuencia cardíaca en su entrenamiento. Ahora sigue estos pasos para ver tu zona de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch y iPhone.

Ver tu zona de frecuencia cardíaca durante un entrenamiento en Apple Watch

1. Inicie la aplicación Workout en su iPhone.
2. Elige cardio. Por ejemplo, toque Caminar en interiores.
3. Desplácese hacia abajo hasta la sección Zonas de frecuencia cardíaca. Puede girar la corona digital hacia arriba o hacia abajo para desplazarse.

Además, en el modo de entrenamiento, las zonas de frecuencia cardíaca se dividen en cinco. Se le muestra la zona en la que se encuentra según su voltaje. También puede consultar su frecuencia cardíaca, el tiempo en la zona y la frecuencia cardíaca media directamente en la pantalla.

Ver los datos de tu zona de frecuencia cardíaca en el iPhone

1. Abre la aplicación Fitness.
2. Ve a tu resumen de entrenamiento.
3. Haz clic en Mostrar más junto a Frecuencia cardíaca.

En la sección Ritmo cardíaco, verá un gráfico que muestra el tiempo empleado en cada zona.

Cómo cambiar las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

Las zonas de frecuencia cardíaca se calculan automáticamente en función de la edad, la altura y el peso ingresados ​​en la aplicación Salud de su iPhone. Por lo tanto, si es un atleta familiarizado con las zonas de frecuencia cardíaca, puede configurarlas siguiendo los métodos que se indican a continuación:

en reloj de manzana

1. Vaya a la aplicación Configuración en su Apple Watch.
2. Desplácese hacia abajo y toque Entrenamiento → Zonas de frecuencia cardíaca.
3. Haga clic en Manual.
4. Seleccione la zona que desea editar.
5. Ajuste los límites según sus preferencias. Puede girar la corona digital o hacer clic en los símbolos (+, -).
6. Haga clic en Listo.

Nota. Puede cambiar el límite alto para la zona 1, el límite bajo para la zona 5 y los límites alto y bajo para las zonas 2, 3 y 4.

en iPhone

1. Abre la aplicación Watch en tu iPhone.
2. Toque Mi reloj → Entrenamiento.
3. Desplázate hacia abajo y toca Zona de frecuencia cardíaca.
4. Haga clic en Manual. A continuación, puede editar las zonas en la sección Zonas de frecuencia cardíaca.
5. Toque el número junto a Beats per minute y realice los cambios necesarios. Después de ingresar los datos, toque la pantalla en cualquier lugar para confirmar.

¡Eso es, amigos!

Junto con el seguimiento del sueño y el modo de bajo consumo, las zonas de frecuencia cardíaca son otra característica interesante de watchOS 9. Lo uso en mi reloj para realizar un seguimiento de mi frecuencia cardíaca mientras hago ejercicio. ¿También lo usas? Házmelo saber en los comentarios.