Cómo medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en Apple Watch

Cosas que debe saber antes de verificar HRV en Apple Watch (watchOS 9):

• HRV es compatible con Apple Watch Series 4 y versiones posteriores.
• El usuario debe ser mayor de 18 años

Medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca con su Apple Watch puede proporcionar información importante sobre su frecuencia cardíaca y cómo se siente. HRV es un indicador importante de su sistema nervioso autónomo (ANS), la parte de su sistema nervioso que controla funciones como la respiración, la frecuencia cardíaca y la digestión.

Al monitorear esta métrica crítica, puede detectar cambios en los niveles de estrés de su cuerpo y diagnosticar cambios en la salud o la energía. En esta guía, lo explicaré cómo realizar un seguimiento de sus niveles de HRV con su Apple Watch.

• ¿Por qué es importante la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
• Cómo rastrear la variabilidad de la frecuencia cardíaca en Apple Watch
• Cómo ver lecturas de HRV en iPhone
• Factores que afectan la precisión de la medición de HRV

¿Por qué es importante la variabilidad de la frecuencia cardíaca?

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es un término que se utiliza para describir el cambio de tiempo entre cada latido del corazón. Medir el HRV se ha convertido en una forma popular de realizar un seguimiento de su salud y bienestar general, y el Apple Watch es un dispositivo que puede ayudarlo a hacer precisamente eso.

HRV también se puede utilizar como una forma de medir el progreso cuando se trata de ejercicio y estado físico. Entrenar con un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudar a los atletas a realizar un seguimiento de su progreso y alcanzar sus objetivos. Esto puede ayudar a guiar las decisiones sobre la intensidad y la duración del ejercicio, así como ayudar a detectar signos de fatiga y sobreentrenamiento.

También puede detectar cambios en la respuesta del cuerpo al estrés y al ejercicio, lo que lleva a un diagnóstico y tratamiento más precisos de la enfermedad.

En general, HRV es una herramienta valiosa para evaluar la salud y el estado físico en general, identificar cambios en respuesta al estrés y realizar un seguimiento del progreso del estado físico.

Cómo rastrear la variabilidad de la frecuencia cardíaca en Apple Watch

1. Antes de comenzar el ejercicio de respiración, siéntese y relájese por completo.
2. Accede a la aplicación Mindfulness desde tu Apple Watch.
3. Seleccione la opción «Aliento» en el menú de funciones. Haga clic en «Continuar» si está utilizando la aplicación por primera vez.
4. Siga las instrucciones como se muestra. Verá opciones para la inhalación y la exhalación.
5. Los gráficos de su reloj se expandirán y contraerán, corrigiendo la respiración que debe seguir.
6. La sesión terminará cuando el reloj vibre dos veces y emita un pitido. Es posible que vea un mensaje de «Bien hecho».
7. La siguiente interfaz mostrará su frecuencia cardíaca en latidos por minuto (BPM) respectivamente.
8. Si desea detener su sesión por alguna razón inevitable, simplemente deslícese hacia la derecha y presione Finalizar.

El temporizador para este ejercicio está configurado en 1 minuto de forma predeterminada. Sin embargo, puede cambiarlo haciendo clic en el ícono de tres puntos junto al logotipo de respiración → Duración → Configure el temporizador en consecuencia.

Nota. Todas las notificaciones en Apple Watch se desactivarán una vez que haya comenzado una sesión para ayudarlo a mantenerse concentrado. Si tiene problemas para recibir llamadas entrantes o realiza movimientos repentinos, su sesión finalizará automáticamente y deberá comenzar el proceso nuevamente.

Cómo ver lecturas de HRV en iPhone

Si necesita una vista detallada de su frecuencia cardíaca, puede obtenerla desde su iPhone en unos simples pasos:

1. Abra la aplicación Salud en su iPhone.
2. Toque la opción Examinar ubicada en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Seleccione la opción «Corazón» en la sección «Categorías de salud».
4. Para ver una representación gráfica del mismo, toque cualquier indicador que necesite. Ahora nos centraremos en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
5. Ahora puede ver una infografía detallada sobre su condición cardíaca. Las lecturas se dividen en días, semanas, meses, 6 meses y años.
6. Para explorar una sesión específica, desplácese hacia abajo y haga clic en Mostrar todos los datos en el menú Opciones.
7. Ahora puede acceder a cualquier sesión de su elección de todos los datos registrados. Cada sesión se clasifica además en datos ordenados por tiempo.

Siguiendo estos pasos, puede registrar y administrar fácilmente varias lecturas cardíacas al mismo tiempo sin preocuparse por la pérdida de datos de cualquier sesión espontánea.

Factores que afectan la precisión de la medición de HRV

La relación entre la frecuencia cardíaca y la respiración es una medida de la variabilidad de la frecuencia cardíaca que brinda información valiosa sobre muchos aspectos de la salud. Sin embargo, varios factores pueden afectar la precisión de las mediciones de HRV:

• Para obtener lecturas precisas, lo mejor es medir en un entorno tranquilo y cómodo con un ruido exterior mínimo y una temperatura ideal.
• Cualquier movimiento como comer, beber o fumar antes o durante la medición también puede afectar la precisión de la medición HRV.
• Lo mejor es medir la HRV mediante un registro continuo durante varios minutos. Esto dará un mejor promedio y proporcionará una imagen más precisa de la VFC general.
• Las personas con frecuencias cardíacas naturalmente más rápidas o más lentas en reposo o con marcapasos, son mayores o tienen antecedentes de enfermedad cardíaca pueden ser causadas por diversas medidas de HRV.

Una buena HRV es importante porque va de la mano con una mejor salud general. Se puede usar para medir los niveles de estrés y puede ayudar con la recuperación y el ejercicio. Por el contrario, la HRV baja se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud.

Preguntas más frecuentes

Para activar la medición de la frecuencia cardíaca en su Apple Watch, abra la aplicación Configuración en su reloj y vaya a Privacidad → Frecuencia cardíaca. Asegúrate de que la frecuencia cardíaca esté activada.

Sí, el Apple Watch es capaz de medir con precisión la HRV utilizando sensores de frecuencia cardíaca integrados y varias funciones de control de la salud, como el seguimiento de zonas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el Apple Watch no es un equipo médico y no se debe confiar en él para un diagnóstico o tratamiento de alto nivel. Cualquier inquietud debe ser discutida con un profesional de la salud.

¡¡¡Es tan sencillo!!!

El monitor de frecuencia cardíaca integrado del Apple Watch y la aplicación de salud en el iPhone facilitan el seguimiento de su frecuencia cardíaca. Es importante recordar tomar medidas frecuentes y consultar a su médico si le preocupa la salud de su corazón.

Con un control regular de la HRV, puede asegurarse de que su cuerpo funcione a su nivel óptimo.