12 viisi, kuidas sotsiaalturundajad sotsiaalmeedia läbipõlemist väldivad
Sotsiaalmeedia võib tunduda vältimatu isegi tavakasutajatele. Keskmiselt veedavad kasutajad sotsiaalmeedias iga päev ligi 2,5 tundi, mis teeb kokku rohkem kui terve kuu aastas. Pole ime, et nii paljud meist kogevad sotsiaalmeedia läbipõlemist.
Sotsiaalmeedia spetsialistide jaoks võib see olla veelgi ülekaalukam. Kuidas sotsiaalmeediast puhata, kui see on sinu töö?
Sellel on põhjus, miks sotsiaalmeedia juhid on altid läbipõlemisele . Sotsiaalne roll on vastutusrikas roll, millest on päeva lõpuks raske loobuda. Sõnal „Võtke töö koju kaasa” on otsesem tähendus, kui teie töö on alati peidetud telefoni ikoonide taha.
Sotsiaalse läbipõlemisega tegelemine pole lihtne. Kuid see on vajalik, eriti kui üha rohkem töötajaid on väsinud , stressis ja ülekoormatud . 2021. aasta novembris lahkus töölt rekordarv töötajaid . See tähendab, et vaimse tervise eest hoolitsemine ei ole ainult töötajate, vaid ka ettevõtte huvides.
Mis on sotsiaalmeedia läbipõlemine?
Läbipõlemist defineeritakse kui ” energiast tühjaks jäämise või pideva stressi tõttu kurnatud tunnet “. 2019. aastal tunnistas Maailma Terviseorganisatsioon läbipõlemise tööalaseks nähtuseks.
Läbipõlemisel on kolm peamist indikaatorit: kurnatus, küünilisus ja tööalaste saavutuste kaotus. Kui olete väsinud, kauge ega suuda oma töö üle uhkust ega naudingut leida, ähvardab teid läbipõlemine. Ühest hiljutisest uuringust selgus, et 89% küsitletud töötajatest oli viimase aasta jooksul läbipõlemist kogenud.
Sotsiaalmeedia läbipõlemine on seotud nähtus, mille teadlased tunnustasid 2018. aastal . Inimesed, kes kogevad sotsiaalmeedia läbipõlemist, võivad tunda:
- Kurnatud või väsinud
- murettekitav
- Emotsionaalselt kauge
- Pidevalt hajevil või ei suuda keskenduda
- Ei suuda leida oma töös tähendust ega väärtust
See on seotud ka sotsiaalmeedia sõltuvusega : mida rohkem te sotsiaalmeediat kasutate, seda tõenäolisemalt kogete läbipõlemist. Ja sotsiaalmeedia kasutamine läbipõlemise ajal võib suurendada negatiivseid tundeid ja stressi. See on eriti raske, kui tunnete, et te ei saa ühendust katkestada, nagu 73% sotsiaalmeedia juhtidest, kes arvavad, et nad peavad olema “alati ühenduses”.
inimesed, kes töötavad sotsiaalvõrgustikes! Kas teile tundub, et peate oma töös hästi toime tulema?
dm või vasta! see on tulevase uudiskirja jaoks!
— Rachel Karten (@milkkarten) 23. september 2022
Sotsiaalturundajate jaoks on sotsiaalmeedia läbipõlemine töötingimuste tagajärg. Seetõttu määratleb WHO seda kui “professionaalset nähtust”.
Ja seda süvendab süsteemne ja sotsiaalne ebavõrdsus. 2022. aasta Deloitte’i uuring naiste kohta tööl näitas, et LGBTQ+ naised ja värvilised naised teatavad kõrgemast läbipõlemise ja stressi tasemest.
See tähendab, et otsuste tegemisel tuleb arvesse võtta nii individuaalset käitumist kui ka töökoha laiemat kultuuri.
12 võimalust sotsiaalmeedia läbipõlemise vältimiseks
1. Määra piirid
Ülemaailmne COVID-19 pandeemia on põhjustanud suuri muutusi meie tööviisis. Paljude jaoks on see hägustanud piirid isikliku ja tööelu vahel. Kui teie kodu on teie kontor, kas te kunagi lahkute?
Kui olete kunagi tabanud end telefoni avamas, et kiiresti üht asja kontrollida ja seejärel 30 minuti pärast uuesti pinnale tõusta, teate, kui lihtne on segadusse sattuda.
tere, kas sa doomscrollid ja saad teada teise twitteri peategelase kohta? on hea võimalus, et teete seda homme uuesti. Kuidas oleks duši all käimise, niisutamise ja kiire uinakuga? Nii tunnete end paremini ja lõõgastute.
— Karen K. Ho (@karenkho) 1. august 2022
Teie seade võib selles aidata. Kui olete iPhone’i kasutaja, saate määrata ekraaniaja reeglid . See võimaldab teil ajastada seisakuid rakendustest, mis teid imevad, eemal.
Pärast tööaega sotsiaalmeedia märguannete saamisest loobumine aitab teil seda pidevat pinget vältida. Veelgi parem, teie töömeilid ja -kontod eemaldatakse teie isiklikest seadmetest.
Kui olete juht või juht, peaksite olema eeskujuks ka oma meeskonnale. Parim viis näidata neile, et võrguühenduseta kasutamine on okei, on seda ise teha.
Hootsuite’is tagab meie töö- ja eraelu tasakaalu poliitika, et kõik on pärast tööaega suhtlemisel ühel lainel.
2. Pane ennast proovile
Kui tunnete uhkust selle üle, et olete hea meeskonnaliige ja väga tõhus, olete tõenäoliselt harjunud ennast peale suruma. Kuid see võib viia läbipõlemise hoiatusmärkide ignoreerimiseni, kuni alustate tööd nullist.
@drjuliesmith ? Millised on sinu varajased läbipõlemise hoiatusmärgid? #läbipõlemine #stress #ärevus #teraapia
Siin on mõned küsimused, mida endalt küsida.
- Kas tunnete end füüsiliselt või emotsionaalselt kurnatuna?
- Kas koormusega on raske toime tulla?
- Kas teie töö- ja eraelu tasakaal kannatab?
- Kas tunnete end eraldatuna, toetuseta või hindamatuna?
- Kas tunnete rahulolematust isegi oma õnnestumiste üle?
- Kas olete kaotanud oma töö eesmärgi- või väärtustunde?
Lisateavet läbipõlemise tunnuste kohta (ja näpunäiteid selle ennetamiseks) leiate neuroteadlaselt.
Kui olete kohanud ühte või mitut sotsiaalmeedia läbipõlemise hoiatusmärki, ärge oodake, kuni olukord halveneb.
Planeerige vaimse tervise päev, rääkige oma töökoormusest oma juhiga või kasutage teisi allpool toodud nõuandeid.
3. Hankige tööl tuge
Sotsiaalmeedia juhtide ametikohad on eriti suure voolavusega , osaliselt seetõttu, et töötajatelt oodatakse nii palju tööd. Pole ebatavaline, et üks roll nõuab graafilist disaini, tekstide kirjutamist, videotöötlust, reklaamistrateegiat, kliendituge ja palju muud.
Väikestes meeskondades võib tunduda, et kogu sotsiaalmeedia strateegia on teie õlul. See ei ole jätkusuutlik isegi parimatel aegadel.
UC Davise sotsiaalmeedia direktor Sally Poggi jagas sotsiaalmeedia juhtidele kasulikke vaimse tervise näpunäiteid. Üks neist oli abi palumine enne, kui seda vaja läks. “Rääkige oma juhtidega,” ütles ta meile. “Tehke plaan, et saaksite puhkusele minna ja keegi saaks teie eest katta.”
Ja siin on @SallieB näpunäited nr 4 ja nr 5 : harjuge abi küsima. – Looge ja tagastage oma kogukonnale tugi.
Sotsiaalmeedia turunduse näpunäiteid läbipõlemise ennetamiseks leiad siit ? https://t.co/KSaXUIwZpy #MentalHealthMatters pic.twitter.com/y4sx5l2oij
— Hootsuite ? (@hootsuite) 10. mai 2021
Üks parimaid asju, mida saate sotsiaalmeedia läbipõlemise vältimiseks teha, on töötada välja sotsiaalmeedia kriisiohjeplaan.
Online-vastureaktsioon on tänapäeval peaaegu vältimatu. Iga ettevõte postitas halva kliendiarvustuse või eelnevalt planeeritud säutsu, mis oleks tulnud kustutada .
võib-olla jäädavalt kustutatud säuts pic.twitter.com/EWbUZxc4Lj
— Philip Lewis (@Phil_Lewis_) 8. september 2022
Kui kriis tabab, hoiab plaani omamine paanika eest. Teie strateegia peaks sisaldama ka kohustusi, et üksikisik või väike meeskond ei peaks üksi tagajärgedega tegelema.
Sel ajal veenduge, et teil oleks üksikasjalik töötajate sotsiaalmeedia poliitika – parim kaitse sotsiaalmeedia katastroofi vastu!
Kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas oma vaimset tervist kriisi ajal kaitsta, külastage meie vaimse väsimuse vastu võitlemise veebiseminari.
5. Varu aega enesehoolduseks
Läbipõlemist ei saa parandada, tasakaalustades halbu tööharjumusi heade isiklike harjumustega. Kui su töökoht tekitab sulle pidevat stressi, siis joogatunnid seda ei paranda. Kuid enesehoolduse kaasamine oma igapäevarutiini võib aidata teil rasketest aegadest üle saada.
kahjuks oli neil õigus. 3 toidukorda päevas, trenn, alkoholi puudumine ja 8 tundi und teevad enesetunde heaks.
— ✰ Samantha ✰ (@milkygoddess) 15. september 2022
Selleks aja leidmine võib takistada ka ööpäevaringset töötamist. Siin on mõned asjad, mida proovida.
- Kui olete harjunud vaheaegadel töötama, pange need kalendrisse ja seadke äratus.
- Söö toite, mis parandavad enesetunnet ja joo palju vett.
- Ajastage meeldetuletusi ekraanide vahel venitamiseks ja katkestamiseks.
- Nautige tervise ja heaolu eeliseid! Selle massaaži broneerimiseks ärge oodake detsembrini.
- Registreeruge klassi. See võib olla ükskõik milline, alates ketramisest kuni keraamikani, kui see teile meeldib! Regulaarne tegevus motiveerib sind selleks aega leidma. (See kehtib eriti siis, kui teie stuudio võtab teilt tasu, kui te tundidest puudute… küsige, kust ma tean.)
6. Ära tee midagi (tõesti!)
Praegusel biohäkkimise ja tootlikkuse häkkimise ajastul tunnevad paljud meist, et iga hetk loeb. Kuid sageli käsitleme oma vaba aega kui tööd ja oleme liiga stressis, tehes ambitsioonikat käsitööd või valmistades gurmeetoite.
Celeste Headley, raamatu Doing Nothing: How to Get Rid of Overwork, Overwork, and Underexposure autor , usub tõelise seisaku jõusse. Sotsiaalmeedia läbipõlemise haldamisel tähendab seisak teie ja teie telefoni vahelist kaugust.
“Teie aju kohtleb teie telefoni tööna,” ütles Headley NPR-ile . Proovige see koju jätta, kui lähete ümber kvartali jalutama. Või, nagu Headley teeb, planeerige iga nädal üks puutumatu päev, mil te sotsiaalmeediat ega meili üldse ei kontrolli.
7. Seiske vastu kihutamiskultuurile
Alates Covid-19 pandeemia algusest on inimesed töötanud keskmiselt kaks tundi päevas. Ja 2020. aasta uuring näitas, et 73% aastatuhandetest töötas rohkem kui 40 tundi nädalas .
See ei vii ainult läbipõlemiseni. Maailma Terviseorganisatsiooni uuringud on näidanud, et pikki töötunde seostatakse enneaegse surma , südamehaiguste ja diabeediga.
Sellel on põhjus, miks 2022. aasta üks populaarsemaid sõnu on vaikne tagasilükkamine . “Kõlab radikaalsemalt, kui see tegelikult on. TikTokker Zayd Khani sõnul on vaikne suitsetamisest loobumine lihtsalt tunnistus, et elus on rohkemat kui töö.
@zaidleppelin Vaiksel lõpetamisel #tööreform
Kui igal tegevusel on võrdne ja vastupidine reaktsioon, siis vaikne loobumine on vastus kihutamiskultuurile . Ühest Gallupi küsitlusest selgus, et pooled Ameerika tööjõust olid “vaiksed loobujad”.
@loewhaley Toodaloo! #suhteline #ettevõte #wfh
Me ei poolda teie passiivset töölt pensionile jäämist. Aga kui töötate liiga palju tunde, rääkige oma juhiga.
8. Leia voolu kogu päeva jooksul
Ühes Adobe uuringus leiti, et ameeriklased kulutavad kuus tundi päevas oma e-posti kontrollimisele . Kümnest vastajast üheksa kontrollib oma töömeili kodus ja neli kümnest tunnistas, et kontrollib oma meili vannitoas.
Samamoodi tunnevad sotsiaalmeedia juhid kaasamise sireeni: nad kontrollivad pidevalt, kui tõhusad väljaanded on.
Ettevõtja Steve Glavesque märgib , et paljude inimeste tähelepanu hajub pidevalt mõtestatud tööst . Sotsiaalmeedia märguanded, meilid ja kaastöötajate aegsed sõnumid takistavad teid voogu sattumast . Nad täidavad ka teie päeva tööga, jättes teid kella 17-ks kurnatuks.
Siin on mõned näpunäited keskendumise säilitamiseks:
- Planeerige aeg ilma katkestusteta. Lukustage kalender, et saaksite keskenduda oma kõige olulisematele ülesannetele.
- Blokeerige segavad ülesanded aja järgi. Sally Poggi soovitab ka blokeerida aja selliste asjade jaoks nagu teatised ja meilid.
- Üksik ülesanne. Keskenduge ühele asjale. Ideaalis alustage kõige raskema ülesandega, kui teie energia ja fookus on kõige kõrgemal.
- Lühendage oma kohtumisi. Määrake koosoleku vaikeajaks 30 minutit, 25 minutit on veelgi parem, nii et teil on kõnede vahel alati puhver.
9. Mõõda tulemusi, mitte aega
Kaugtöö kasv on toonud kaasa ka töötajate jälgimise tarkvara populaarsuse tõusu . Kuid digitaalne pilk üle teie töötajate õla on halb viis mõõta, kui raske nad töötavad või kui hästi nad oma aega veedavad. See võib isegi läbipõlemist süvendada, sundides töötajaid kogu aeg töötama.
Lisaks on digitaalsest valvest mööda hiilimiseks palju loomingulisi viise.
@zuniandzeppelin juriidilistel põhjustel on see nali #vineenergy #wfh #workfromhome #BearWeek #Phrog #BeatsDaisyChallenge #keepingbusy #fyp
Selle asemel, et jälgida oma meeskonna töötunde, peaksite keskenduma nende tulemustele.
Ja sotsiaalsed turundajad peavad vaatama, kuidas nad oma aega veedavad ja millised jõupingutused tasuvad. Peamiste sotsiaalmeedia mõõdikute jälgimine aitab teil olla tõhusam. Eesmärk on töötada targemalt, mitte rohkem.
Oma väärtuse näitamiseks looge kindlasti sotsiaalmeedia aruanded, mis mõõdavad tulemusi. Ja kui juhite meeskonda, seadke neile NUTIKAS eesmärgid, mis ühtivad teie ärieesmärkidega.
10. Kaitske oma puhkust
Siin on tuttav stsenaarium: lähete pärast pikka stressirohket tööpäeva magama. Isegi kui olete väsinud, leiate end lõputult TikToki kerimast või Netflixi vaatamast. Teate, et peaksite tõenäoliselt magama, kuid leiate, et mängite veel ühe episoodi jaoks.
Sellel nähtusel on nimi: “ kättemaks magamamineku edasilükkamise eest . ” Kui su päev on tegus ja tegus, on kiusatus telefoniga hiliste õhtutundideni lõõgastuda. Kuid selline käitumine rikub teie puhkuse ja väsitab teid järgmisel päeval rohkem.
Õppisin täna ühe väga kasuliku termini: “報復性熬夜” (magamineku edasilükkamise kättemaks), nähtus, mille puhul inimesed, kes ei oma igapäevaelu palju kontrolli, keelduvad varakult magama minemast, et hilisel ajal vabadustunnet taastada. öötunnid..
— Daphne (@daphnekylee) 28. juuni 2020
Proovige oma telefon ööseks magamistoast välja jätta. Hankige vanamoodne äratuskell, et teil ei tekiks kiusatust lihtsalt aega vaadata.
11. Tee tõeline paus
Paljud ülaltoodud näpunäited on suurepärased sotsiaalmeedia läbipõlemise ennetamiseks. Aga mis siis, kui olete juba läbi põlenud? Kui see juhtub, on teil vaja võimalust end tõeliselt laadida. Sellel on põhjus, miks jooksjad pärast maratoni nädalaks pausi võtavad.
2021. aasta juulis sulges Hootsuite nädalaks kogu ettevõtte, et iga töötaja saaks puhata. Saime teada, et paljud töötajad kontrollisid oma postkaste või teateid isegi puhkusel olles. Kogu ettevõtet hõlmava tervisenädala ajal olid kõik võrguühenduseta, mis tähendas, et meil ei olnud kiusatust kontrollida.
Me ei ole kollektiivpuhkuse võtmisega üksi . Sellised ettevõtted nagu LinkedIn ja Mailchimp on astunud sarnaseid samme.
Pärast ühist nädalat teatas 98% töötajatest, et tunnevad end puhanuna ja energilisena. Nii tegime seda ka 2022. aastal, nihutades seekord töötajate tagasiside põhjal augusti lõppu.
Heyday by Hootsuite’is on käes tervisenädal – ja enamik meie meeskonnast on võtnud järgmiseks 5 päevaks pausi, et end laadida (sh mina, sotsiaalne inimene!)
Me püüame teid kinni teisest maailmast ✌️ pic.twitter.com/iVCaLxmOYD
— Heyday autor Hootsuite (@heyday_ai) 26. august 2022
12. Vaimse tervise ressursside kaitsmine tööl
Saate oma läbipõlemist ohjeldada, kuid on tõenäoline, et te pole ainuke, kes seda kogeb. Deloitte’i 2022. aasta „Women at Work” uuringust selgus, et kolmandik töötajatest võttis puhkuse vaimse tervise probleemide tõttu . Neist aga usub vaid 43%, et oskab nendest probleemidest tööl rääkida.
Need, kellel on töökohal võim, peavad seda kasutama kultuuri ja ootuste muutmiseks. Oluline on alustada vaimse tervise teemaliste vestluste normaliseerimisest.
Ühes uuringus leiti, et kuigi 91% juhtidest usub, et töötajad teavad, et nende eest hoolitsetakse , tunneb vaid 56% töötajatest tegelikult, et nende eest hoolitsetakse. See lõhe on osaliselt tingitud ressursside puudumisest töökohal. Üks asi on öelda, et toetate töötajate heaolu, kuid teine asi on pakkuda neile juurdepääsu.
Vaimse tervise probleemiga tegelemata jätmisel on suur ärimõju. 2021. aasta uuring näitas, et 68% millenniumlastest ja 81% Z-põlvkonnast lahkub töölt vaimse tervise põhjustel .
Kontoris muudatuste tegemine võib aidata kõrvaldada ka mõned läbipõlemise algpõhjused, nagu eraldatus või pidev segamine. 2021. aastal uuris Hootsuite töötajate vajadusi ja seadistas meie kontori ümber, et neid rahuldada. Need muudatused ulatuvad disainist sügavamale: kontori paigutus võib meid tegelikult õnnelikumaks teha .
Andke töötajatele võimalus suhelda ja koos lõbutseda. Üks hiljutine uuring näitas, et 22% inimestest ei ole tööl ühtegi sõpra . Tugevad sotsiaalsed sidemed on olulised funktsionaalsete meeskondade moodustamiseks ja vaimse tervise säilitamiseks.
Ükski töö ei ole väärt oma vaimse tervise ohverdamist. Ja ükski ärieesmärk ei ole väärt oma töötajate heaolu ohtu seadmist. Sotsiaalmeedia läbipõlemise ennetamine ja sellega tegelemine selle ilmnemisel peaks olema iga ettevõtte prioriteet.
Lisa kommentaar