Kui teil on unehäired, proovige seda 5-minutilist rituaali

Enne magamaminekut nimekirjade koostamine aitab uinuda. Muud näpunäited Morpheuse lihtsamaks jõudmiseks.

Mõnel inimesel on väga raske uinuda. Põhjused võivad olla väga erinevad. Ja see on sageli nõiaring. Teadlikkus, et sul on probleeme uinumisega, ärevus enne und, võimetus uinuda. Probleemid, mis mõjutavad miljoneid inimesi üle maailma. On palju nippe, mis aitavad sul magama jääda. Siin on kiire ja lihtne viis: koostage loendid.

Enne magamaminekut ülesannete nimekirja koostamine aitab uinuda

Võtke enne magamaminekut aega, et panna kirja kaks või kolm asja, mida soovite järgmisel päeval teha. Pane kirja ka üks-kaks asja, mis päeva jooksul hästi läksid. See ei võta rohkem kui viis minutit. Fakt on see, et sellisel viisil meele vabastamise ja magamajäämise vahel on seos. Ülesannete nimekirja koostamine aitab teil Morpheusega liituda, see on teaduslikult tõestatud.

Baylori ja Emory ülikoolide teadlased uurisid und kahes vabatahtlike rühmas: üks pidas päevikut päeva jooksul tehtud ülesannete ja tegevuste kohta, teine ​​märkis, mida nad järgmisel või ülehomme tegema peavad. Selgub, et tehtavate asjade kirja panemine teeb uinumise lihtsamaks kui juba tehtu kirja panemine. Teadlased usuvad, et tehtavate asjade üleskirjutamine aitab vähendada stressi ja ärevust eelseisvate sündmuste pärast ning tegelikult hõlbustab uinumist. Seega laadite oma aju maha.

Veel näpunäiteid Morphéega hõlpsasti liitumiseks

Kui otsite une parandamiseks muid näpunäiteid, on siin veel mõned näpunäited. Dr Saroja Sripati, Põhja-California Kaiser Permanente unespetsialist , jagab oma saladusi. Hea uni sõltub kolmest tegurist: une kvaliteet, kestus ja ajastus. Parim viis nende kolme teguri optimeerimiseks on keskenduda “unehügieenile”, teisisõnu käitumisele, mis aitab teil paremini magada. Oluline on näiteks see, mida ja millal jood. Näiteks kui palju sa sööd ja millal magama lähed.

Kui teil on probleeme uinumisega, on siin mõned näpunäited:

• Hoidke ekraanidest eemal vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
• Väldi enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi – peale joomist võid kergemini uinuda, kuid unekvaliteet on madalam.
• Looge tõeline unerežiim, et teie keha teaks, et on aeg magama minna.
• Mine igal õhtul samal ajal magama ja ärka igal hommikul samal ajal.
• Broneerige oma voodi magamiseks ja seksiks – ei lugemist, söömist ega televiisorit voodis.
• Kui teil on vaja lõõgastuda, kuulake sotsiaalmeedia sirvimise asemel taskuhäälingusaadet või tehke meditatsiooni.

Kui olete kõiki neid meetodeid proovinud ja teil on endiselt probleeme uinumisega, võib olla aeg otsida professionaalset abi.