Kuidas kasutada Apple Watchis pulsitsooni jälgimist operatsioonisüsteemis watchOS 9

Apple on teinud märkimisväärseid edusamme treeningu vallas operatsioonisüsteemide watchOS 9 ja iOS 16 abil. Pulsisageduse jälgimine on üks põnevamaid funktsioone, mis hiljuti Apple Watchi arsenali lisati. Kas olete südame löögisageduse tsoonide pärast segaduses? Ära muretse. Selles artiklis selgitan, mis on pulsitsoonid ja kuidas saate watchOS 9 pulsitsooni jälgimist kasutada.

• Mis on südame löögisageduse tsoonid?
• Kuidas vaadata Apple Watchis ja iPhone’is südame löögisageduse tsoone
• Kuidas Apple Watchis ja iPhone’is pulsi tsoone muuta

Mis on südame löögisageduse tsoonid?

Apple selgitab südame löögisageduse tsoone protsendina teie maksimaalsest pulsist; see arvutatakse ja isikupärastatakse automaatselt, kasutades teie terviseandmeid. Lisaks on igal Apple Watchil viis pulsitsooni, mis näitavad teile treeningu intensiivsust, mõõtes teie pulssi treeningu erinevates etappides.

Pulsitsooni ei tohiks segi ajada pulsisagedusega, sest viimane on südame löögisageduse arv minutis.

Märge. Südame löögisageduse tsoonid arvutatakse teabe põhjal, mille esitate iPhone’i rakenduses Health.

Miks kasutada südame löögisageduse tsoone?

Pulsitsoon on plussiks, kuna kardiotreeningu ajal oleks raske pidevalt pulsiandurit jälgida ja pulssi arvutada. Integreerides pulsitsoonid watchOS 9-sse, on Apple arvutamise ja arvutamise protsessi täielikult lihtsustanud ning võimaldanud teil keskenduda ainult treeningule.

Oluline on meeles pidada, et te ei pruugi leida siin näidatud numbritega sarnaseid numbreid ning selle põhjuseks on see, et minu ja teie terviseandmed ei kattu. 1998. aastal sündinud inimese jaoks, kes kaalub 80 kg ja on 170 cm pikk, liigitab Apple viis pulsitsooni järgmiselt:

• 1. tsoon: pulss alla 141 löögi minutis ehk 60% maksimaalsest pulsisagedusest.
• 2. tsoon: pulss on vahemikus 142-153 lööki minutis ehk 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest.
• 3. tsoon: pulss on vahemikus 154-165 lööki minutis ehk 70-80% maksimaalsest pulsisagedusest.
• 4. tsoon: pulss on vahemikus 167-178 lööki minutis ehk 80-90% maksimaalsest pulsisagedusest.
• 5. tsoon: pulss üle 179 löögi minutis ehk 90% maksimaalsest pulsisagedusest.

Maksimaalne pulss: 220 – vanus

Märge. Siin viitab HR südame löögisagedusele.

Kuidas vaadata Apple Watchis ja iPhone’is südame löögisageduse tsoone

Nüüd, kui südame löögisageduse tsoonide mõiste on selge, peate kindlasti ootama, kuidas õppida neid Apple Watchis ja iPhone’is vaatama. Kuid enne seda peaksite teadma, kuidas Apple Watchile pulsi tsoone lisada.

Kaasake südame löögisageduse tsoonid Apple Watchi treeningvaadetesse

1. Käivitage rakendus Workout.
2. Minge kolme punkti juurde kardioharjutuse kõrval. Näiteks saate valida “Siseruumides jalutuskäigu”.
3. Puudutage jaotises Ava pliiatsiikooni.
4. Valige treeningvaated.
5. Seejärel klõpsake nuppu Redigeeri vaateid.
6. Kerige alla jaotiseni “Südame löögisageduse tsoonid” → lülitage sisse “Luba”.

Palju õnne! Olete nüüd edukalt lisanud oma treeningusse pulsitsoonid. Nüüd järgige neid samme, et vaadata oma Apple Watchis ja iPhone’is oma pulsisagedust.

Vaadake Apple Watchis treeningu ajal pulsitsooni

1. Käivitage oma iPhone’is treeningrakendus.
2. Valige kardio. Näiteks puudutage Walk Indoors.
3. Kerige alla jaotiseni Südame löögisageduse tsoonid. Kerimiseks saate Digital Crowni üles/alla pöörata.

Lisaks on treeningrežiimis pulsitsoonid jagatud viieks. Teile näidatakse tsooni, kus te olete vastavalt teie pingele. Samuti saate otse ekraanilt kontrollida oma pulssi, tsooni aega ja keskmist pulssi.

Südame löögisageduse tsooni andmete vaatamine iPhone’is

1. Avage rakendus Fitness.
2. Minge oma treeningu kokkuvõttesse.
3. Klõpsake valiku Südame löögisagedus kõrval nuppu Näita rohkem.

Jaotises Heart Rate näete graafikut, mis näitab igas tsoonis veedetud aega.

Kuidas Apple Watchis ja iPhone’is pulsi tsoone muuta

Pulsitsoonid arvutatakse automaatselt teie iPhone’i rakendusse Health sisestatud vanuse, pikkuse ja kaalu põhjal. Seega, kui olete pulsitsoonidega tuttav sportlane, saate need seadistada, järgides alltoodud meetodeid.

Apple Watchis

1. Avage oma Apple Watchis rakendus Seaded.
2. Kerige alla ja toksake Treening → Südame löögisageduse tsoonid.
3. Klõpsake nuppu Käsitsi.
4. Valige tsoon, mida soovite muuta.
5. Reguleerige piiranguid vastavalt oma eelistustele. Saate pöörata digitaalset krooni või klõpsata sümbolitel (+, -).
6. Klõpsake nuppu Valmis.

Märge. Saate muuta 1. tsooni ülempiiri, 5. tsooni alampiiri ning 2., 3. ja 4. tsooni kõrget ja madalat piirmäära.

iPhone’is

1. Avage oma iPhone’is rakendus Watch.
2. Toksake Minu kell → Treening.
3. Kerige alla ja puudutage valikut Pulsi tsoon.
4. Klõpsake nuppu Käsitsi. Seejärel saate tsoone redigeerida jaotises Heart Rate Zones.
5. Puudutage valiku Lööke minutis kõrval olevat numbrit ja tehke vajalikud muudatused. Pärast andmete sisestamist puudutage kinnitamiseks ekraani kõikjal.

See on kõik, inimesed!

Lisaks une jälgimisele ja vähese energiatarbega režiimile on pulsisageduse tsoonid watchOS 9 veel üks lahe funktsioon. Kasutan seda kellas, et jälgida treeningu ajal pulssi. Kas kasutad ka? Andke mulle kommentaarides teada.