Kuidas mõõta südame löögisageduse varieeruvust (HRV) Apple Watchis

Asjad, mida peaksite teadma enne Apple Watchis (watchOS 9) HRV kontrollimist:

• HRV-d toetavad Apple Watch Series 4 ja uuemad versioonid.
• Kasutaja peab olema üle 18-aastane

Südame löögisageduse muutlikkuse mõõtmine Apple Watchiga võib anda olulist teavet teie südame löögisageduse ja enesetunde kohta. HRV on teie autonoomse närvisüsteemi (ANS) oluline näitaja, mis on teie närvisüsteemi osa, mis kontrollib selliseid funktsioone nagu hingamine, südame löögisagedus ja seedimine.

Seda kriitilist mõõdikut jälgides saate tuvastada muutusi oma keha stressitasemes ja diagnoosida muutusi tervises või energias. Selles juhendis juhendan teid, kuidas oma HRV taset Apple Watchiga jälgida.

• Miks on südame löögisageduse muutlikkus oluline?
• Kuidas Apple Watchis südame löögisageduse varieeruvust jälgida
• Kuidas vaadata HRV näitu iPhone’is
• HRV mõõtmise täpsust mõjutavad tegurid

Miks on südame löögisageduse muutlikkus oluline?

Südame löögisageduse varieeruvus (HRV) on termin, mida kasutatakse iga südamelöögi vahelise aja muutumise kirjeldamiseks. HRV mõõtmisest on saanud populaarne viis teie üldise tervise ja heaolu jälgimiseks ning Apple Watch on üks seade, mis aitab teil seda teha.

HRV-d saab kasutada ka treeningu ja vormisoleku edusammude mõõtmiseks. Pulsikellaga treenimine võib aidata sportlastel oma edusamme jälgida ja eesmärke saavutada. See võib aidata suunata otsuseid treeningu intensiivsuse ja kestuse kohta, samuti aidata märgata väsimuse ja ületreeningu märke.

Samuti võib see tuvastada muutusi organismi reaktsioonis stressile ja treeningule, mis viib haiguse täpsema diagnoosimiseni ja ravini.

Üldiselt on HRV väärtuslik vahend üldise tervise ja vormisoleku hindamiseks, stressile reageerivate muutuste tuvastamiseks ja treeningu edenemise jälgimiseks.

Kuidas Apple Watchis südame löögisageduse varieeruvust jälgida

1. Enne hingamisharjutuse alustamist istuge ja lõdvestage täielikult.
2. Juurdepääs rakendusele Mindfulness Apple Watchist.
3. Valige funktsioonimenüüst suvand “Hingamine”. Kui kasutate rakendust esimest korda, klõpsake nuppu “Jätka”.
4. Järgige näidatud juhiseid. Näete sisse- ja väljahingamise võimalusi.
5. Teie kella graafika laieneb ja kahaneb, korrigeerides hingamist, mida peate järgima.
6. Seanss lõpeb, kui kell vibreerib kaks korda ja piiksub. Võite näha teadet “Hästi tehtud”.
7. Järgmine liides näitab teie südame löögisagedust vastavalt löökides minutis (BPM).
8. Kui soovite seansi mingil vältimatul põhjusel peatada, libistage lihtsalt paremale ja klõpsake nuppu Lõpeta.

Selle harjutuse taimer on vaikimisi seatud 1 minutile. Kuid saate seda muuta, klõpsates hingetõmbe logo kõrval kolme punkti ikooni → Kestus → Seadke taimer vastavalt.

Märge. Kõik Apple Watchi märguanded lülitatakse pärast seansi algust välja, et aidata teil keskenduda. Kui teil on raskusi sissetulevate kõnede vastuvõtmisega või äkiliste liigutustega, lõpeb teie seanss automaatselt ja peate protsessi uuesti alustama.

Kuidas vaadata HRV näitu iPhone’is

Kui vajate oma südame löögisageduse üksikasjalikku vaadet, saate selle oma iPhone’ist mõne lihtsa sammuga hankida.

1. Avage oma iPhone’is rakendus Health.
2. Puudutage ekraani paremas alanurgas olevat valikut Sirvi.
3. Valige jaotises “Tervise kategooriad” valik “Süda”.
4. Selle graafilise esituse vaatamiseks puudutage mis tahes vajalikku indikaatorit. Nüüd keskendume südame löögisageduse varieeruvusele.
5. Nüüd saate vaadata üksikasjalikku infograafikat oma südamehaiguse kohta. Näidud jagunevad päevadeks, nädalateks, kuudeks, 6 kuuks ja aastateks.
6. Konkreetse seansi uurimiseks kerige alla ja klõpsake menüüs Valikud käsku Kuva kõik andmed.
7. Nüüd pääsete kõigi salvestatud andmete kaudu juurde mis tahes valitud seansile. Iga seanss klassifitseeritakse täiendavalt aja järgi sorteeritud andmete järgi.

Järgides neid samme, saate hõlpsalt salvestada ja hallata mitut südamenäitu korraga, ilma et peaksite muretsema spontaanse seansi andmete kadumise pärast.

HRV mõõtmise täpsust mõjutavad tegurid

Südame löögisageduse ja hingamise vaheline seos on südame löögisageduse varieeruvuse mõõt, mis annab väärtuslikku teavet paljude terviseaspektide kohta. Siiski võivad HRV mõõtmise täpsust mõjutada mitmed tegurid:

• Täpsete näitude saamiseks on kõige parem mõõta vaikses ja mugavas keskkonnas, kus on minimaalne välismüra ja ideaalne temperatuur.
• Kõik liigutused, nagu söömine, joomine või suitsetamine enne mõõtmist või selle ajal, võivad samuti mõjutada HRV mõõtmise täpsust.
• Parim on mõõta HRV-d mitme minuti jooksul pideva salvestamisega. See annab parema keskmise ja annab täpsema pildi üldisest HRV-st.
• Inimesed, kelle südame löögisagedus on loomulikult kiirem või aeglasem puhkeolekus või südamestimulaatoriga, on vanemad või kellel on anamneesis südamehaigus, võivad olla põhjustatud erinevatest HRV mõõtmistest.

Hea HRV on oluline, sest see käib käsikäes parema üldise tervisega. Seda saab kasutada stressitaseme mõõtmiseks ning see võib aidata taastumisel ja treenimisel. Seevastu madal HRV on seotud südamehaiguste ja muude terviseprobleemide suurenenud riskiga.

KKK

Pulsi mõõtmise sisselülitamiseks Apple Watchis avage kellas rakendus Seaded ja valige Privaatsus → Pulss. Veenduge, et pulss oleks sisse lülitatud.

Jah, Apple Watch suudab HRV-d täpselt mõõta, kasutades sisseehitatud pulsiandureid ja erinevaid tervise jälgimise funktsioone, nagu tsoonide jälgimine. Siiski on oluline märkida, et Apple Watch ei ole meditsiiniseade ja sellele ei tohiks tipptasemel diagnoosimisel ega ravil loota. Kõiki muresid tuleks arutada tervishoiutöötajaga.

See on nii lihtne!!!

Apple Watchi sisseehitatud pulsikell ja terviserakendus iPhone’is muudavad pulsi jälgimise lihtsaks. Oluline on meeles pidada sagedast mõõtmist ja konsulteerida oma arstiga, kui olete mures oma südame tervise pärast.

Regulaarse HRV jälgimisega saate tagada, et teie keha töötab optimaalsel tasemel.