Kuinka mitata sykevaihtelua (HRV) Apple Watchissa

Asiat, jotka on hyvä tietää ennen HRV:n tarkistamista Apple Watchissa (watchOS 9):

• Apple Watch Series 4 ja uudemmat tukevat HRV:tä.
• Käyttäjän tulee olla yli 18-vuotias

Sykkeen vaihtelun mittaaminen Apple Watchilla voi antaa tärkeitä tietoja sykkeestäsi ja tunteistasi. HRV on tärkeä indikaattori autonomisesta hermostostasi (ANS), hermostosi osasta, joka ohjaa toimintoja, kuten hengitystä, sykettä ja ruoansulatusta.

Seuraamalla tätä kriittistä mittaria voit havaita muutokset kehosi stressitasoissa ja diagnosoida muutoksia terveydessä tai energiassa. Tässä oppaassa opastan sinua seuraamaan HRV-tasojasi Apple Watchin avulla.

• Miksi sykevaihtelu on tärkeää?
• Kuinka seurata sykkeen vaihtelua Apple Watchissa
• Kuinka tarkastella HRV-lukemia iPhonessa
• HRV-mittauksen tarkkuuteen vaikuttavat tekijät

Miksi sykevaihtelu on tärkeää?

Heart rate variability (HRV) on termi, jota käytetään kuvaamaan ajan muutosta kunkin sydämenlyöntien välillä. HRV:n mittaamisesta on tullut suosittu tapa seurata terveyttäsi ja hyvinvointiasi, ja Apple Watch on yksi laite, joka voi auttaa sinua tekemään juuri sen.

HRV:tä voidaan käyttää myös tapana mitata edistymistä liikunnan ja kuntoilun suhteen. Harjoittelu sykemittarilla voi auttaa urheilijoita seuraamaan edistymistään ja saavuttamaan tavoitteensa. Tämä voi auttaa ohjaamaan päätöksiä harjoituksen intensiteetistä ja kestosta sekä auttaa havaitsemaan väsymyksen ja ylikuntoutumisen merkkejä.

Se voi myös havaita muutokset kehon vasteessa stressiin ja harjoitteluun, mikä johtaa taudin tarkempaan diagnoosiin ja hoitoon.

Kaiken kaikkiaan HRV on arvokas työkalu yleisen terveyden ja kunnon arvioimiseen, stressin aiheuttamien muutosten tunnistamiseen ja kunnon edistymisen seurantaan.

Kuinka seurata sykkeen vaihtelua Apple Watchissa

1. Ennen kuin aloitat hengitysharjoituksen, istu alas ja rentoudu täysin.
2. Käytä Mindfulness-sovellusta Apple Watchistasi.
3. Valitse ”Breath” vaihtoehto toimintovalikosta. Napsauta ”Jatka”, jos käytät sovellusta ensimmäistä kertaa.
4. Noudata kuvassa olevia ohjeita. Näet vaihtoehdot sisään- ja uloshengitykseen.
5. Kellosi grafiikka laajenee ja supistuu korjaaen hengitystä, jota sinun on seurattava.
6. Istunto päättyy, kun kello värisee kahdesti ja piippaa. Saatat nähdä ”Hyvin tehty” -viestin.
7. Seuraava käyttöliittymä näyttää sykkeesi lyönteinä minuutissa (BPM).
8. Jos haluat keskeyttää istunnon jostain väistämättömästä syystä, pyyhkäise oikealle ja paina Lopeta.

Tämän harjoituksen ajastin on oletusarvoisesti asetettu 1 minuuttiin. Voit kuitenkin muuttaa sitä napsauttamalla hengityslogon vieressä olevaa kolmen pisteen kuvaketta → Kesto → Aseta ajastin vastaavasti.

Huomautus. Kaikki Apple Watchin ilmoitukset poistetaan käytöstä, kun istunto on alkanut auttaa sinua pysymään keskittyneenä. Jos sinulla on vaikeuksia vastaanottaa saapuvia puheluita tai teet äkillisiä liikkeitä, istunto päättyy automaattisesti ja sinun on aloitettava prosessi alusta.

Kuinka tarkastella HRV-lukemia iPhonessa

Jos tarvitset yksityiskohtaisen kuvan sykkeestäsi, saat sen iPhonesta muutamalla yksinkertaisella vaiheella:

1. Avaa Terveys-sovellus iPhonessa.
2. Napauta näytön oikeassa alakulmassa olevaa Selaa-vaihtoehtoa.
3. Valitse ”Sydän”-vaihtoehto ”Terveysluokat”-osiossa.
4. Nähdäksesi graafisen esityksen samasta napauta mitä tahansa tarvitsemaasi ilmaisinta. Keskitymme nyt sykkeen vaihteluun.
5. Voit nyt tarkastella yksityiskohtaista infografiaa sydämesi tilasta. Lukemat jaetaan päiviin, viikkoihin, kuukausiin, 6 kuukauteen ja vuosiin.
6. Voit tutustua tiettyyn istuntoon selaamalla alas ja valitsemalla Asetukset-valikosta Näytä kaikki tiedot.
7. Nyt voit käyttää mitä tahansa valitsemaasi istuntoa kaikista tallennetuista tiedoista. Jokainen istunto luokitellaan edelleen ajan mukaan lajiteltuihin tietoihin.

Seuraamalla näitä vaiheita voit helposti tallentaa ja hallita useita sydämen lukemia samanaikaisesti ilman, että sinun tarvitsee huolehtia spontaanin istunnon tietojen katoamisesta.

HRV-mittauksen tarkkuuteen vaikuttavat tekijät

Sykkeen ja hengityksen välinen suhde on sykkeen vaihtelun mittaus, joka tarjoaa arvokasta tietoa monista terveyden näkökohdista. Useat tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa HRV-mittausten tarkkuuteen:

• Tarkkoja lukemia varten on parasta mitata hiljaisessa, mukavassa ympäristössä, jossa on mahdollisimman vähän ulkopuolista melua ja ihanteellinen lämpötila.
• Kaikki liikkeet, kuten syöminen, juominen tai tupakointi ennen mittausta tai sen aikana, voivat myös vaikuttaa HRV-mittauksen tarkkuuteen.
• HRV on parasta mitata jatkuvalla usean minuutin mittaisella tallennuksella. Tämä antaa paremman keskiarvon ja tarkemman kuvan yleisestä HRV:stä.
• Erilaiset HRV-mittaukset voivat aiheuttaa henkilöitä, joiden syke on luonnostaan ​​nopeampi tai hitaampi levossa tai joilla on sydämentahdistin, jotka ovat vanhempia tai joilla on ollut sydänsairaus.

Hyvä HRV on tärkeä, koska se kulkee käsi kädessä paremman yleisen terveyden kanssa. Sitä voidaan käyttää stressitason mittaamiseen ja se voi auttaa palautumisessa ja harjoittelussa. Sitä vastoin alhainen HRV liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiin.

FAQ

Ota sykkeenmittaus käyttöön Apple Watchissa avaamalla kellon Asetukset-sovellus ja valitsemalla Tietosuoja → Syke. Varmista, että syke on päällä.

Kyllä, Apple Watch pystyy mittaamaan HRV:tä tarkasti sisäänrakennettujen sykeanturien ja erilaisten terveydentilan seurantaominaisuuksien, kuten vyöhykeseurannan, avulla. On kuitenkin tärkeää huomata, että Apple Watch ei ole lääketieteellinen laite, eikä siihen tule luottaa huippuluokan diagnoosissa tai hoidossa. Kaikista huolenaiheista tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Se on niin yksinkertaista!!!

Apple Watchin sisäänrakennetun sykemittarin ja iPhonen terveyssovelluksen avulla on helppo seurata sykettäsi. On tärkeää muistaa tehdä usein mittauksia ja ottaa yhteyttä lääkäriin, jos olet huolissasi sydämesi terveydestä.

Säännöllisellä HRV-valvonnalla voit varmistaa, että kehosi toimii optimaalisella tasolla.