Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, kokeile tätä 5 minuutin rituaalia

Listojen tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan. Muita vinkkejä Morpheukseen pääsemiseksi helpommin.

Joidenkin ihmisten on hyvin vaikea nukahtaa. Syyt voivat olla hyvin erilaisia. Ja se on usein noidankehä. Tietoisuus siitä, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ahdistuneisuus ennen nukkumaanmenoa, kyvyttömyys nukahtaa. Ongelmat, jotka vaikuttavat miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. On monia temppuja, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Tässä on nopea ja helppo tapa: tee listoja.

Tehtävälistan tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan

Varaa ennen nukkumaanmenoa aikaa kirjoittaaksesi kaksi tai kolme asiaa, jotka haluat tehdä seuraavana päivänä. Kirjoita myös yksi tai kaksi asiaa, jotka menivät hyvin päivän aikana. Se kestää enintään viisi minuuttia. Tosiasia on, että mielen tällä tavalla vapauttamisen ja nukahtamisen välillä on yhteys. Tehtävälistan tekeminen auttaa sinua liittymään Morpheukseen, se on tieteellisesti todistettu.

Baylorin ja Emoryn yliopistojen tutkijat tutkivat unta kahdessa vapaaehtoisryhmässä: toinen piti päiväkirjaa päivän aikana tehdyistä tehtävistä ja toiminnoista, toinen merkitsi muistiin, mitä heidän piti tehdä seuraavana tai ylihuomenna. Osoittautuu, että tekemättävien asioiden kirjaaminen ylös helpottaa nukahtamista kuin jo tekemäsi kirjoittaminen. Tutkijat uskovat, että tehtävien kirjaaminen auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta tulevista tapahtumista ja itse asiassa helpottaa nukahtamista. Siten purat aivosi.

Lisää vinkkejä Morphéeen liittymiseen

Jos etsit muita vinkkejä unesi parantamiseen, tässä on lisää vinkkejä. Tohtori Saroja Sripati, Kaiser Permanenten uniasiantuntija Pohjois-Kaliforniassa , jakaa salaisuutensa. Hyvä uni riippuu kolmesta tekijästä: unen laadusta, kestosta ja ajoituksesta. Paras tapa optimoida nämä kolme tekijää on keskittyä ”unihygieniaan”, toisin sanoen käyttäytymiseen, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Esimerkiksi se, mitä juot ja milloin juot, on tärkeää. Esimerkiksi kuinka paljon syöt ja milloin menet nukkumaan.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tässä on joitain vinkkejä:

• Pysy kaukana näytöistä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa – juomisen jälkeen saatat nukahtaa helpommin, mutta unen laatu heikkenee.
• Luo todellinen unirutiini, jotta kehosi tietää, että on aika nukkua.
• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
• Varaa sänkysi nukkumista ja seksiä varten – ei lukemista, ei ruokaa, ei televisiota sängyssä.
• Jos haluat rentoutua, kuuntele podcastia tai meditoi sosiaalisen median selaamisen sijaan.

Jos olet kokeillut kaikkia näitä menetelmiä ja sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa, on ehkä aika hakea ammattiapua.