Votre iPhone peut vous aider à suivre et analyser vos émotions et votre humeur générale au fil du temps – voici comment procéder

Il existe un outil sur votre iPhone qui peut vous aider à améliorer votre bien-être émotionnel global, un outil qui peut vous aider à être plus conscient de vos émotions tout au long de la journée et à renforcer votre résilience face aux facteurs de stress de votre vie.

Cette fonctionnalité État d’esprit se trouve dans l’application Santé et est disponible sur iOS 17< /span> ou version ultérieure et, plus facilement, une Apple Watch avec watchOS 10 ou version ultérieure.iPadOS 17 et versions ultérieures. Vous pouvez également l’utiliser sur un iPad exécutant

Enregistrer les émotions ou les humeurs dans l’état d’esprit

Pour trouver l’état d’esprit sur un iPhone, ouvrez Santé dans l’onglet « Parcourir », sélectionnez « Bien-être mental » et ouvrez « État d’esprit » à partir d’une carte de données si vous l’avez déjà utilisée ou à partir de « Aucune donnée disponible ». section.

Vous verrez une description rapide de l’état d’esprit ici, comme suit :

L’état d’esprit fait référence à vos émotions momentanées ou à votre humeur quotidienne que vous avez enregistrées dans Santé. Tenir un journal de vos émotions momentanées et de votre humeur quotidienne peut vous aider à identifier des modèles et à réfléchir à ce qui a un impact sur votre état d’esprit. Vous pouvez également ajouter du contexte lorsque vous vous connectez pour vous aider à comprendre quels facteurs vous affectent le plus.

Si vous n’avez pas encore utilisé State of Mind, appuyez sur « Commencer » et découvrez les avantages de la journalisation et la différence entre la journalisation des émotions et des humeurs. Les émotions sont ce que vous ressentez en ce moment, tandis que votre humeur reflétera vos sentiments généraux de la journée. Appuyez sur « Commencer » pour commencer la journalisation.

Si vous avez déjà enregistré des émotions ou des humeurs, appuyez sur « Enregistrer » pour commencer.

Maintenant, choisissez d’enregistrer une émotion ou une humeur. Pour les émotions, vous pouvez appuyer sur l’heure pour modifier l’heure à laquelle vous avez ressenti l’émotion si vous avez oublié ou si vous n’avez pas pu l’enregistrer auparavant. Cliquez sur « Suivant » pour continuer.

Que vous enregistriez une émotion ou une humeur, vous utiliserez le curseur de commande réglable pour dire ce que vous ressentez en ce moment ou comment vous vous sentez globalement aujourd’hui. La valeur par défaut est Neutre, mais vous pouvez également sélectionner Très désagréable, Désagréable, Légèrement désagréable, Légèrement agréable, Agréable ou Très agréable. Appuyez sur « Suivant » pour continuer.

Ensuite, vous pouvez sélectionner parmi un ou plusieurs mots-clés pour décrire le sentiment ou l’ambiance que vous avez choisi. Si vous ne voyez pas ce que vous voulez, appuyez sur « Plus » pour voir la liste complète, sélectionnez-les à partir de là et appuyez sur « Terminé ». Le choix des mots ici est facultatif.

Appuyez sur « Suivant » pour passer à l’étape suivante, où vous pouvez choisir une ou plusieurs catégories, telles que Famille, Forme physique, Santé, Météo et Travail, qui ont eu l’impact le plus significatif sur votre émotion ou votre humeur. Ceci est également facultatif. Mais si vous sélectionnez quelque chose, vous pouvez saisir un contexte supplémentaire dans le champ de texte. Appuyez sur « Terminé » pour terminer.

Définir des rappels pour enregistrer les émotions ou les humeurs

Si c’était la première fois que vous enregistriez une émotion ou une humeur, il se peut qu’on vous demande de recevoir des rappels pendant votre journée et/ou en fin de journée, ce qui peut vous aider à voir et à analyser votre bien-être mental global. Apple recommande de consigner ses émotions au moins deux fois par jour.

Vous pouvez ignorer cette étape ou appuyer sur « Activer les rappels » pour recevoir des rappels pendant et à la fin de votre journée. Pour un contrôle plus précis, appuyez sur « Modifier le programme » pour choisir ce que vous souhaitez et/ou ajouter des temps de réflexion spécifiques.

En appuyant sur « Gérer la pleine conscience dans l’application Apple Watch », l’application Watch s’ouvrira dans ses paramètres de pleine conscience, où vous pourrez gérer les rappels pour d’autres activités de pleine conscience sur votre Apple Watch. En appuyant sur « Gérer les rappels sur l’état d’esprit dans Santé », vous reviendrez à l’application Santé de votre iPhone pour les rappels sur l’état d’esprit.

Sur une Apple Watch, vous pouvez accéder manuellement à vos paramètres de rappel via Paramètres –> Pleine conscience. Sur iPhone, appuyez sur « Options » en bas de la page État d’esprit ou ouvrez l’application Watch et appuyez sur « Pleine conscience ».

Enregistrement des émotions ou des humeurs des jours précédents

Dans State of Mind, vous n’êtes pas limité à simplement enregistrer vos émotions du moment ou votre humeur de la journée en cours. Vous pouvez remonter le temps pour ajouter vos sentiments si vous avez oublié ou si vous ne pouviez pas le faire auparavant.

Sur la page État d’esprit, vous pouvez faire glisser votre doigt vers la droite sur le jour en cours pour afficher et sélectionner un jour parmi les sept derniers jours. Lorsque vous atterrissez le bon jour, appuyez sur « Journal ». Vous pouvez également revenir plus loin en appuyant sur l’icône du calendrier, en sélectionnant n’importe quelle date et en appuyant sur « Journal ».

Analyser l’historique de votre état d’esprit

Pour voir comment votre bien-être émotionnel global peut être affecté par des facteurs liés au style de vie tels que l’exercice, le sommeil, le temps passé à la lumière du jour et les minutes de pleine conscience, accédez à la page État d’esprit et appuyez sur « Afficher dans les graphiques ». Ces graphiques interactifs peuvent vous aider. vous déterminez ce qui a contribué à vos sentiments tout au long de la journée, du mois, du semestre ou de l’année. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire :

• Développez ou réduisez la période du graphique en utilisant W (semaine), M (mois), 6M (six mois) ou Y (année) en haut du graphique.
• Appuyez sur « États » pour tracer vos émotions et vos humeurs sur le graphique. Vous pouvez également choisir « humeurs quotidiennes » pour affiner le tableau à vos choix d’humeur ou « émotions momentanées » pour uniquement vos sentiments du moment.

• Appuyez sur « Associations » pour tracer les catégories que vous avez sélectionnées sur le graphique. Vous pouvez également choisir l’une des catégories enregistrées pour voir leurs emplacements sur le graphique.

• Appuyez sur « Facteurs de vie » pour afficher un histogramme détaillé sous le graphique principal pour les minutes d’exercice, les minutes de pleine conscience, le sommeil et le temps passé en plein jour sur le graphique. Cela peut vous aider à déterminer si l’un de ces facteurs a affecté vos sentiments. Pour obtenir des informations plus précises, il est utile de commencer à utiliser quotidiennement tous ces facteurs pour enregistrer des données qui peuvent vous aider à mieux lire vos tableaux d’humeur. Appuyez sur « (i) » à côté d’un facteur pour découvrir son impact sur votre bien-être mental.

Accéder plus rapidement à l’état d’esprit

Il existe des moyens plus rapides d’utiliser l’état d’esprit que d’aller sur Santé –> Parcourir –> Bien-être mental –> État d’esprit sur votre iPhone ou Santé –>[Barre latérale] –> Bien-être mental –> État d’esprit sur votre iPad chaque fois que vous souhaitez consulter des statistiques ou enregistrer une émotion ou une humeur. Voici quelques choses que vous pouvez faire :

• Appuyez sur « Ajouter aux favoris » dans la section Options de la page État d’esprit pour que l’état d’esprit apparaisse sous Favoris dans l’onglet « Résumé » de votre application Santé. Ensuite, ouvrez State of Mind à partir de là.

• Dites à Siri sur votre iPhone ou iPad « État d’esprit » pour ouvrir la page État d’esprit dans l’application Santé.
• Pour enregistrer les émotions et les humeurs encore plus rapidement, demandez à Siri sur votre iPhone ou iPad d’« enregistrer » ou d’« enregistrer » une « émotion » ou une « humeur ».
• Répondez aux notifications de rappel sur l’état d’esprit que vous avez définies. Appuyez sur la notification sur votre iPhone ou iPad pour choisir entre enregistrer une émotion ou une humeur. Sur une Apple Watch, appuyez sur « Journal » après la notification, puis choisissez émotion ou humeur.