Comment utiliser votre iPhone pour le suivi de l’humeur

Dans ce guide, nous vous guiderons tout au long du processus d’enregistrement de vos émotions actuelles et de votre humeur quotidienne à l’aide de votre iPhone et de votre Apple Watch. Cela vous permet de surveiller votre bien-être mental et même de réaliser des évaluations de santé mentale pour évaluer votre susceptibilité à la dépression ou à l’anxiété.

Jusqu’à iOS 17, vous deviez compter sur des applications tierces de suivi de l’humeur pour enregistrer vos humeurs et vos émotions.

Mais l’application Apple Health intégrée sur iPhone sous iOS 17 et iPad sous iPadOS 17 vous permet désormais de le faire sans recourir à des options extérieures. Vous pouvez enregistrer une émotion que vous ressentez à un moment très précis, ou vous pouvez enregistrer votre humeur générale pour toute la journée.

Enregistrez votre état d’esprit

Vous pouvez le faire sur votre appareil iOS ou directement sur votre montre.

Sur iPhone

1) Ouvrez l’ application iOS 17 Health et appuyez sur Parcourir .

2) Appuyez sur la catégorie Bien-être mental .

3) Sélectionnez État d’esprit > Commencer > Commencer .

4) Décidez si vous souhaitez enregistrer votre émotion (comment vous vous sentez en ce moment) ou votre humeur (comment vous vous êtes senti globalement aujourd’hui) et appuyez sur Suivant .

5) Faites glisser le curseur et placez-le quelque part entre Très désagréable, Désagréable, Légèrement désagréable, Neutre, Légèrement agréable, Agréable ou Très agréable, puis appuyez sur Suivant .

6) Maintenant, choisissez ce qui décrit le mieux le sentiment que vous avez sélectionné plus tôt à l’étape 5 et appuyez sur Suivant . Vous pouvez sélectionner plusieurs options. Vous pouvez également appuyer sur Afficher plus et vérifier confortablement dans une liste.

7) Ensuite, ajoutez du contexte en sélectionnant ce qui a le plus grand impact sur vous pour ce sentiment agréable, désagréable ou neutre et appuyez sur Terminé .

Vous avez réussi à enregistrer pour la première fois une émotion momentanée ou une humeur de la journée. À partir de maintenant, accédez à l’application Santé > Parcourir > Bien-être mental > État d’esprit et appuyez sur le bouton Journal en haut à droite.

Sur Apple Watch

Les principes fondamentaux de l’enregistrement de vos émotions sur votre montre sont similaires à ceux de votre iPhone. Voici comment:

1) Ouvrez l’ application Mindfulness et appuyez sur la vignette État d’esprit .

2) Choisissez Enregistrer ce que vous ressentez en ce moment ou comment vous vous sentez globalement aujourd’hui .

3) Faites pivoter la couronne numérique pour choisir ce que vous ressentez.

4) Ensuite, choisissez les raisons du sentiment et de l’impact.

Deux façons d’enregistrer rapidement vos émotions ou votre humeur de la journée

Utilisez le widget iOS ou la complication watchOS pour enregistrer votre état d’esprit en un clin d’œil.

Ajouter un widget État d’esprit à l’écran de verrouillage de l’iPhone

L’application Santé ne propose pas de widget Écran d’accueil , mais elle dispose d’un petit widget Écran de verrouillage, que vous pouvez ajouter . Après cela, appuyez dessus pour ouvrir l’écran pour enregistrer immédiatement votre émotion ou votre humeur.

Ajouter une complication État d’esprit Apple Watch

Si vous souhaitez enregistrer rapidement vos émotions depuis votre poignet, il serait préférable d’ajouter sa complication au cadran de votre montre. Commencez par appuyer sur le cadran de la montre > Modifier > faites glisser votre doigt vers Complications et choisissez la complication État d’esprit sous l’ application Pleine conscience .

Soyez rappelé d’enregistrer votre état d’esprit

1) Accédez à l’ application Santé > Parcourir > Bien-être mental > État d’esprit .

2) Faites défiler vers le bas et appuyez sur Options .

3) Deux rappels pour Pendant votre journée (milieu de la journée) et Fin de journée sont déjà activés. Si vous souhaitez être alerté pour enregistrer votre émotion à une heure précise, appuyez sur Ajouter un rappel , choisissez l’heure et appuyez sur Ajouter .

4) Vous pouvez également appuyer sur Gérer la pleine conscience dans l’application Apple Watch et ajouter des rappels à cet effet.

Afficher les journaux de données sur votre état d’esprit

Vous pouvez voir une vue calendaire de l’humeur et des émotions auxquelles vous êtes connecté. Deuxièmement, vous pouvez également le voir dans une vue graphique pratique pour le jour, la semaine, le mois, les six mois et l’année. Voici comment.

1) Ouvrez l’ application Santé et appuyez sur Parcourir > Bien-être mental > État d’esprit .

2) Appuyez sur l’ icône du calendrier en haut à droite pour obtenir une vue globale. Si vous avez enregistré au moins une émotion par jour, un point apparaîtra en dessous. Et si vous avez ajouté votre humeur quotidienne, un badge coloré apparaîtra pour ce jour. Appuyez sur une date pour plus de détails sur l’humeur et les émotions momentanées auxquelles vous êtes connecté.

3) Deuxièmement, vous pouvez appuyer sur Afficher dans les graphiques sur l’écran État d’esprit pour voir vos données enregistrées dans un écran de type graphique à barres avec l’axe X affichant les jours (ou les dates ou les mois) et l’axe Y affichant l’échelle d’humeur. (Très Désagréable, Neutre et Très Agréable). Vous pouvez également appuyer sur États , Associations et Facteurs de vie pour en savoir plus sur ce qui peut avoir un impact sur votre bien-être mental.

Faites une évaluation du risque d’anxiété et du risque de dépression

L’application Santé vous permet également de répondre à des questionnaires qui peuvent vous aider à en savoir plus sur votre risque d’anxiété et de dépression en fonction des humeurs auxquelles vous êtes connecté.

1) Accédez à l’ application iPhone Health et appuyez sur Parcourir > Bien-être mental .

2) Vous pouvez maintenant faire défiler vers le bas et appuyer sur Répondre au questionnaire sous la rubrique Obtenir plus de santé . Confirmez votre âge, appuyez sur Commencer et terminez le test. Il comporte 16 questions.

3) Ou vous pouvez appuyer individuellement sur Risque d’anxiété (7 questions) ou Risque de dépression (9 questions) et appuyer sur Répondre au questionnaire à partir de l’écran suivant.

4) Après avoir terminé le texte, vous verrez vos résultats. Il doit indiquer un risque Minimal , Léger , Modéré , Modéré à Sévère ou Sévère . Appuyez dessus pour en savoir plus. De plus, vous pouvez également utiliser l’ option Exporter au format PDF pour obtenir ces questions et vos réponses sous forme de document et les enregistrer ou les partager avec votre famille, vos amis et votre médecin.

5) En bas, vous trouverez également des options pour obtenir de l’aide en appelant ou en visitant le site Web d’une ressource près de chez vous.

Apple propose un article d’assistance pratique sur ce sujet. Jetez un oeil .

Supprimez vos émotions ou humeurs enregistrées

Vous pouvez supprimer une humeur, une émotion ou une évaluation terminée si vous l’avez mal enregistrée ou si vous ne souhaitez pas que ces données soient présentes dans votre application Santé.

1) Accédez à l’ application Santé > Parcourir > Bien-être mental .

2) Appuyez sur État d’esprit ou sur l’une des évaluations telles que Risque de dépression .

3) Faites défiler vers le bas et appuyez sur Afficher toutes les données .

4) Utilisez le bouton Modifier ou balayez vers la gauche sur une entrée et appuyez sur Supprimer .

Partager des données de santé avec d’autres

Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez exporter un PDF et l’envoyer aux membres de votre famille, à vos amis ou à votre médecin. De plus, vous pouvez également appuyer sur l’ onglet Partage en bas de l’application Santé et utiliser les boutons Partager avec quelqu’un ou Partager avec votre médecin .