Se hai difficoltà a dormire, prova questo rituale di 5 minuti

Fare elenchi prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti. Altri consigli per arrivare più facilmente a Morpheus.

Alcune persone trovano molto difficile addormentarsi. Le ragioni possono essere molto diverse. Ed è spesso un circolo vizioso. Consapevolezza di avere difficoltà ad addormentarsi, ansia prima di dormire, incapacità di addormentarsi. Problemi che colpiscono milioni di persone in tutto il mondo. Ci sono molti trucchi per aiutarti ad addormentarti. Ecco un modo semplice e veloce: creare elenchi.

Fare liste di cose da fare prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti

Prenditi del tempo prima di andare a letto per scrivere due o tre cose che vuoi fare il giorno dopo. Scrivi anche una o due cose che sono andate bene durante la giornata. Non ci vogliono più di cinque minuti. Il fatto è che esiste una connessione tra liberare la mente in questo modo e addormentarsi. Fare una lista di cose da fare ti aiuta a unirti a Morpheus, è stato scientificamente provato.

I ricercatori delle università Baylor ed Emory hanno studiato il sonno in due gruppi di volontari: uno teneva un diario dei compiti e delle attività svolte durante il giorno, l’altro annotava cosa dovevano fare il giorno successivo o dopodomani. Si scopre che scrivere ciò che deve essere fatto rende più facile addormentarsi che scrivere ciò che hai già fatto. I ricercatori ritengono che scrivere ciò che deve essere fatto aiuti a ridurre lo stress e l’ansia per gli eventi imminenti e in realtà renda più facile addormentarsi. Quindi, scarichi il tuo cervello.

Altri consigli su come aderire facilmente a Morphée

Se stai cercando altri suggerimenti per migliorare il tuo sonno, ecco alcuni altri suggerimenti. Il dottor Saroja Sripati, specialista del sonno presso Kaiser Permanente nel nord della California , condivide i suoi segreti. Il buon sonno dipende da tre fattori: la qualità, la durata e i tempi del sonno. Il modo migliore per ottimizzare questi tre fattori è concentrarsi sulla “igiene del sonno”, in altre parole, sui comportamenti che aiutano a dormire meglio. Quello che bevi e quando bevi, ad esempio, è importante. Ad esempio, quanto mangi e quando vai a letto.

Se hai problemi ad addormentarti, ecco alcuni suggerimenti:

• Stai lontano dagli schermi almeno mezz’ora prima di andare a letto.
• Evita la caffeina e l’alcool prima di andare a letto: dopo aver bevuto, potresti addormentarti più facilmente, ma la qualità del sonno sarà inferiore.
• Crea una vera routine del sonno in modo che il tuo corpo sappia che è ora di dormire.
• Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina.
• Prenota il tuo letto per dormire e fare sesso – niente lettura, niente cibo, niente TV a letto -.
• Se hai bisogno di rilassarti, ascolta un podcast o fai una meditazione invece di navigare sui social media.

Se hai provato tutti questi metodi e hai ancora problemi ad addormentarti, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.