Come utilizzare il monitoraggio della zona di frequenza cardiaca su Apple Watch in watchOS 9

Apple ha fatto passi da gigante nel fitness con watchOS 9 e iOS 16. Il monitoraggio della zona di frequenza cardiaca è una delle funzionalità più interessanti recentemente aggiunte all’arsenale di Apple Watch. Confuso sulle zone di frequenza cardiaca? Non preoccuparti. In questo articolo, spiegherò cosa sono le zone di frequenza cardiaca e come puoi utilizzare il monitoraggio delle zone di frequenza cardiaca di watchOS 9.

• Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?
• Come visualizzare le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone
• Come modificare le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?

Apple spiega le zone di frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca massima; viene calcolato e personalizzato automaticamente utilizzando i tuoi dati sanitari. Inoltre, ogni Apple Watch ha cinque zone di frequenza cardiaca che ti mostrano l’intensità del tuo allenamento misurando la frequenza cardiaca nelle diverse fasi dell’allenamento.

La zona di frequenza cardiaca non deve essere confusa con la frequenza cardiaca, poiché quest’ultima è il numero di battiti cardiaci al minuto.

Nota. Le zone di frequenza cardiaca verranno calcolate in base alle informazioni fornite nell’app Salute su iPhone.

Perché utilizzare le zone di frequenza cardiaca?

La zona di frequenza cardiaca è un vantaggio in quanto sarebbe difficile monitorare costantemente il sensore di frequenza cardiaca e calcolare la frequenza cardiaca durante un allenamento cardio. Integrando le zone di frequenza cardiaca in watchOS 9, Apple ha completamente semplificato il processo di calcolo e calcolo e ti ha permesso di concentrarti esclusivamente sull’esercizio.

È importante tenere presente che potresti non trovare numeri simili a quelli mostrati qui e il motivo è che i miei dati sanitari e i tuoi dati sanitari non corrisponderanno. Per una persona nata nel 1998 che pesa 80 kg ed è alta 170 cm, Apple classifica cinque zone di frequenza cardiaca come segue:

• Zona 1: Frequenza cardiaca inferiore a 141 bpm o 60% della frequenza cardiaca massima.
• Zona 2: la frequenza cardiaca è compresa tra 142 e 153 battiti al minuto o il 60-70% della frequenza cardiaca massima.
• Zona 3: la frequenza cardiaca è compresa tra 154 e 165 battiti al minuto o il 70-80% della frequenza cardiaca massima.
• Zona 4: la frequenza cardiaca è compresa tra 167 e 178 battiti al minuto o l’80-90% della frequenza cardiaca massima.
• Zona 5: Frequenza cardiaca superiore a 179 bpm o 90% della frequenza cardiaca massima.

Frequenza cardiaca massima: 220 – età

Nota. Qui HR si riferisce alla frequenza cardiaca.

Come visualizzare le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Ora che il concetto di zone di frequenza cardiaca è chiaro, non vedi l’ora di imparare a visualizzarle sul tuo Apple Watch e iPhone. Ma prima, dovresti sapere come aggiungere zone di frequenza cardiaca ad Apple Watch.

Includi le zone di frequenza cardiaca nelle visualizzazioni degli allenamenti su Apple Watch

1. Avvia l’app Allenamento.
2. Vai ai tre punti accanto all’esercizio cardio. Ad esempio, puoi scegliere “Indoor Walk”.
3. Tocca l’icona della matita nella sezione Apri.
4. Seleziona Viste allenamento.
5. Quindi fare clic su Modifica viste.
6. Scorri verso il basso fino a “Zone di frequenza cardiaca” → attiva “Abilita”.

Congratulazioni! Ora hai incorporato correttamente le zone di frequenza cardiaca nel tuo allenamento. Ora segui questi passaggi per visualizzare la tua zona di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone.

Visualizza la tua zona di frequenza cardiaca durante un allenamento su Apple Watch

1. Avvia l’app Allenamento sul tuo iPhone.
2. Scegli cardio. Ad esempio, tocca Cammina al chiuso.
3. Scorri verso il basso fino alla sezione Zone di frequenza cardiaca. Puoi ruotare la corona digitale su/giù per scorrere.

Inoltre, nella modalità allenamento, le zone di frequenza cardiaca sono divise in cinque. Ti viene mostrata la zona in cui ti trovi in ​​base al tuo voltaggio. Puoi anche controllare la frequenza cardiaca, il tempo in zona e la frequenza cardiaca media direttamente sul display.

Visualizzazione dei dati sulla tua zona di frequenza cardiaca su iPhone

1. Apri l’app Fitness.
2. Vai al riepilogo del tuo allenamento.
3. Fai clic su Mostra altro accanto a Battito cardiaco.

Nella sezione Frequenza cardiaca, vedrai un grafico che mostra il tempo trascorso in ciascuna zona.

Come modificare le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate automaticamente in base all’età, all’altezza e al peso immessi nell’app Salute sul tuo iPhone. Quindi, se sei un atleta che ha familiarità con le zone di frequenza cardiaca, puoi impostarle seguendo i metodi seguenti:

Su Apple Watch

1. Vai all’app Impostazioni sul tuo Apple Watch.
2. Scorri verso il basso e tocca Allenamento → Zone di frequenza cardiaca.
3. Fare clic su Manuale.
4. Seleziona la zona che desideri modificare.
5. Regola i limiti in base alle tue preferenze. Puoi ruotare la corona digitale o cliccare sui simboli (+, -).
6. Fai clic su Fatto.

Nota. È possibile modificare il limite superiore per la zona 1, il limite inferiore per la zona 5 e i limiti superiore e inferiore per le zone 2, 3 e 4.

Su iPhone

1. Apri l’app Watch sul tuo iPhone.
2. Tocca Il mio orologio → Allenamento.
3. Scorri verso il basso e tocca Zona frequenza cardiaca.
4. Fare clic su Manuale. È quindi possibile modificare le zone nella sezione Zone di frequenza cardiaca.
5. Tocca il numero accanto a Battiti al minuto e apporta le modifiche necessarie. Dopo aver inserito i dati, tocca un punto qualsiasi dello schermo per confermare.

Questo è tutto, gente!

Insieme al monitoraggio del sonno e alla modalità a basso consumo, le zone di frequenza cardiaca sono un’altra funzionalità interessante in watchOS 9. Lo uso sul mio orologio per monitorare la mia frequenza cardiaca mentre mi alleno. Lo usi anche tu? Fatemi sapere nei commenti.