Come misurare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) su Apple Watch

Cose da sapere prima di controllare HRV su Apple Watch (watchOS 9):

• HRV è supportato da Apple Watch Series 4 e versioni successive.
• L’utente deve avere più di 18 anni

Misurare la variabilità della frequenza cardiaca con il tuo Apple Watch può fornire informazioni importanti sulla tua frequenza cardiaca e su come ti senti. L’HRV è un indicatore importante del tuo sistema nervoso autonomo (ANS), la parte del tuo sistema nervoso che controlla funzioni come la respirazione, la frequenza cardiaca e la digestione.

Monitorando questa metrica critica, puoi rilevare i cambiamenti nei livelli di stress del tuo corpo e diagnosticare i cambiamenti nella salute o nell’energia. In questa guida, ti illustrerò come monitorare i tuoi livelli HRV con il tuo Apple Watch.

• Perché è importante la variabilità della frequenza cardiaca?
• Come tenere traccia della variabilità della frequenza cardiaca su Apple Watch
• Come visualizzare le letture HRV su iPhone
• Fattori che influenzano l’accuratezza della misurazione HRV

Perché è importante la variabilità della frequenza cardiaca?

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è un termine usato per descrivere il cambiamento nel tempo tra ogni battito cardiaco. Misurare l’HRV è diventato un modo popolare per monitorare la tua salute e il tuo benessere generale e l’Apple Watch è un dispositivo che può aiutarti a fare proprio questo.

L’HRV può anche essere utilizzato come un modo per misurare i progressi quando si tratta di esercizio fisico e fitness. L’allenamento con un cardiofrequenzimetro può aiutare gli atleti a monitorare i propri progressi e raggiungere i propri obiettivi. Questo può aiutare a guidare le decisioni sull’intensità e la durata dell’esercizio, nonché aiutare a individuare i segni di affaticamento e sovrallenamento.

Può anche rilevare i cambiamenti nella risposta del corpo allo stress e all’esercizio, portando a una diagnosi e un trattamento più accurati della malattia.

Nel complesso, l’HRV è uno strumento prezioso per valutare la salute e la forma fisica complessive, identificare i cambiamenti nella risposta allo stress e monitorare i progressi della forma fisica.

Come tenere traccia della variabilità della frequenza cardiaca su Apple Watch

1. Prima di iniziare l’esercizio di respirazione, siediti e rilassati completamente.
2. Accedi all’app Mindfulness dal tuo Apple Watch.
3. Selezionare l’opzione “Respiro” dal menu delle funzioni. Fare clic su “Continua” se si utilizza l’app per la prima volta.
4. Seguire le istruzioni come mostrato. Vedrai le opzioni per l’inalazione e l’espirazione.
5. La grafica sul tuo orologio si espanderà e si contrarrà, correggendo la respirazione che devi seguire.
6. La sessione terminerà quando l’orologio vibra due volte ed emette un segnale acustico. Potrebbe essere visualizzato un messaggio “Ben fatto”.
7. La seguente interfaccia mostrerà rispettivamente la frequenza cardiaca in battiti al minuto (BPM).
8. Se vuoi interrompere la sessione per qualche motivo inevitabile, scorri verso destra e premi Fine.

Il timer per questo esercizio è impostato su 1 minuto per impostazione predefinita. Tuttavia, puoi modificarlo facendo clic sull’icona dei tre punti accanto al logo del respiro → Durata → Imposta il timer di conseguenza.

Nota. Tutte le notifiche su Apple Watch verranno disattivate una volta iniziata una sessione per aiutarti a rimanere concentrato. Se fai fatica a ricevere chiamate in arrivo o fai movimenti improvvisi, la tua sessione terminerà automaticamente e dovrai ricominciare da capo il processo.

Come visualizzare le letture HRV su iPhone

Se hai bisogno di una visualizzazione dettagliata della tua frequenza cardiaca, puoi ottenerla dal tuo iPhone in pochi semplici passaggi:

1. Apri l’app Salute sul tuo iPhone.
2. Tocca l’opzione Sfoglia situata nell’angolo in basso a destra dello schermo.
3. Seleziona l’opzione “Cuore” nella sezione “Categorie di salute”.
4. Per visualizzare una rappresentazione grafica dello stesso, tocca qualsiasi indicatore di cui hai bisogno. Ci concentreremo ora sulla variabilità della frequenza cardiaca.
5. Ora puoi visualizzare un’infografica dettagliata sulla tua condizione cardiaca. Le letture sono divise in giorni, settimane, mesi, 6 mesi e anni.
6. Per esplorare una sessione specifica, scorrere verso il basso e fare clic su Mostra tutti i dati dal menu Opzioni.
7. Ora puoi accedere a qualsiasi sessione di tua scelta da tutti i dati registrati. Ogni sessione è ulteriormente classificata in dati ordinati per tempo.

Seguendo questi passaggi, puoi facilmente registrare e gestire più letture cardiache contemporaneamente senza preoccuparti della perdita di dati da qualsiasi sessione spontanea.

Fattori che influenzano l’accuratezza della misurazione HRV

La relazione tra frequenza cardiaca e respirazione è una misura della variabilità della frequenza cardiaca che fornisce preziose informazioni su molti aspetti della salute. Tuttavia, diversi fattori possono influenzare l’accuratezza delle misurazioni HRV:

• Per letture accurate, è meglio eseguire la misurazione in un ambiente tranquillo e confortevole con un rumore esterno minimo e una temperatura ideale.
• Anche qualsiasi movimento come mangiare, bere o fumare prima o durante la misurazione può influire sulla precisione della misurazione dell’HRV.
• È meglio misurare l’HRV registrando continuamente per diversi minuti. Ciò fornirà una media migliore e fornirà un quadro più accurato dell’HRV complessivo.
• Gli individui con frequenze cardiache naturalmente più veloci o più lente a riposo o con pacemaker, sono più anziani o hanno una storia di malattie cardiache che possono essere causate da varie misure di HRV.

Una buona HRV è importante perché va di pari passo con una migliore salute generale. Può essere utilizzato per misurare i livelli di stress e può aiutare con il recupero e l’esercizio. Al contrario, una bassa HRV è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute.

FAQ

Per attivare la misurazione della frequenza cardiaca sull’Apple Watch, apri l’app Impostazioni sull’orologio e vai su Privacy → Frequenza cardiaca. Assicurati che la frequenza cardiaca sia attiva.

Sì, Apple Watch è in grado di misurare con precisione l’HRV utilizzando sensori di frequenza cardiaca integrati e varie funzionalità di monitoraggio della salute come il monitoraggio della zona. Tuttavia, è importante notare che l’Apple Watch non è un’apparecchiatura medica e non dovrebbe essere utilizzato per diagnosi o trattamenti di fascia alta. Eventuali dubbi devono essere discussi con un operatore sanitario.

È così semplice!!!

Il cardiofrequenzimetro integrato nell’Apple Watch e l’app per la salute su iPhone semplificano il monitoraggio della frequenza cardiaca. È importante ricordare di effettuare misurazioni frequenti e consultare il proprio medico se si è preoccupati per la salute del proprio cuore.

Con il monitoraggio regolare dell’HRV, puoi assicurarti che il tuo corpo funzioni al suo livello ottimale.