Professionisti sociali – Suggerimenti per proteggere la tua salute mentale (da un neuroscienziato)

Non è un segreto che troppi social causino enormi danni psicologici. E per i professionisti dei social media che ci lavorano praticamente 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, queste perdite diventano esponenziali. Ecco perché è così importante prendersi cura della propria salute mentale.

In questo blog parleremo di come il superlavoro e la sovraesposizione ai social media possono influenzare il tuo cervello. Esamineremo anche i passaggi che puoi intraprendere per proteggere la tua salute mentale nonostante i numerosi fattori di stress che il tuo ruolo può portare.

Qualcosa in più su di me

Sono Nawal Mustafa, neuroscienziato cognitivo ed educatore di salute mentale. Il mio background accademico si concentra su comportamento, cognizione e neuroscienze. Attualmente sono PhD in Neuropsicologia Clinica presso l’Università di Windsor in Canada. La neuropsicologia è lo studio di come il comportamento umano, le emozioni e la cognizione influenzano le funzioni del cervello e del sistema nervoso e viceversa.

Condivido le mie conoscenze ed esperienze in materia di salute e psicologia del cervello tramite @TheBrainCoach su Instagram. Dal lancio nell’agosto 2019, l’account ha oltre 1 milione di follower attivi ed è una delle più grandi piattaforme di salute mentale sui social media.

Mi ha anche dato un’esperienza diretta del ruolo poliedrico di un social media manager e creatore di contenuti digitali, quindi investo personalmente nel mantenere una salute mentale ottimale nel ruolo stimolante di un social media manager e ho una passione speciale. sull’aiutare gli altri nella stessa situazione.

Il nostro cervello nei social

Come tutto ciò con cui interagiamo, il nostro cervello reagisce chimicamente ai social media. Ma che aspetto ha davvero?

Bene

Le piattaforme di social media sono progettate per creare dipendenza e migliorare il nostro bisogno biologico di connetterci con gli altri e sentirci accettati. Questa connessione è ottimizzata dai social media e attiva il sistema di ricompensa del cervello attraverso il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore del “sentirsi bene” associato al piacere e alla motivazione.

Questo può essere buono – in una certa misura. Esistono dati preliminari sull’impatto positivo dei social media sulla salute mentale, basati su uno studio condotto da scienziati di Harvard . È stato riscontrato che le persone che utilizzavano i social media come parte della loro vita quotidiana e interagivano con i contenuti condivisi da altri vedevano una correlazione positiva con il benessere sociale, la salute mentale positiva e la salute dichiarata.

Ciò significa che l’uso consapevole dei social media nella nostra vita quotidiana può contribuire a determinati benefici per la salute.

Male

Quando le persone si sentivano emotivamente connesse ai social media, come sentirsi disconnesse o controllare eccessivamente i propri feed a causa della FOMO, i risultati relativi alla salute erano correlati negativamente.

Quindi, mentre un uso giudizioso dei social media può essere vantaggioso, molti trovano difficile usarli consapevolmente. E questa lotta rischia di intensificarsi per i gestori dei social media.

Molte ricerche indicano vari problemi di salute mentale e cognitivi dovuti all’eccessiva esposizione ai social media. Ci sono livelli più elevati di stress psicologico e sintomi di depressione associati a notizie stressanti come COVID-19. Un afflusso di notizie negative può anche portare all’affaticamento della compassione e allo stress traumatico secondario.

L’eccessiva esposizione ai social media porta anche a una scarsa qualità del sonno . Tuttavia, una buona notte di sonno è fondamentale per la salute del cervello. Questo è quando il cervello consolida le informazioni nella memoria ed elimina le tossine dannose prodotte durante il giorno. Dà anche al tuo sistema nervoso simpatico (che controlla la tua risposta di lotta o fuga) la possibilità di rilassarsi, facendoti sentire più riposato ed energico.

Quindi immagina cosa succede quando il tuo cervello non ha la possibilità di fare le sue cose. Una scarsa qualità del sonno porta ad un aumento dello stress e della fatica, disregolazione dell’umore e ridotta capacità di concentrazione.

“Oh, oh”

Mangia di più. Altre ricerche sottolineano la dipendenza dai social media per sentirsi felici a causa di come attiva il sistema di ricompensa del cervello. È considerata una forma di dipendenza: le persone cercano feedback sui social media, anche se si traduce in comportamenti auto-sabotanti come trascurare il sonno o le priorità quotidiane.

Poiché i gestori dei social media creano contenuti con l’obiettivo di ottenere più coinvolgimento e feedback positivi, questo problema potrebbe essere ancora più diffuso nel settore.

Comprendere il potenziale impatto psicologico dei social media sulla nostra salute e sul nostro benessere è ancora una nuova area di ricerca, in particolare come queste informazioni si applichino al lavoro dei social media manager che sono sulle piattaforme da molto più tempo rispetto alla persona media. I requisiti di questo ruolo sono molto più sfumati che mai, quindi è importante essere consapevoli degli effetti dannosi della sovraesposizione dei social media e del modo in cui influisce sul lavoro quotidiano.

Bandiere rosse del burnout

Ci sono sempre i primi segnali di difficoltà. Presta attenzione a queste cose in modo da non seguire quella strada.

9 segni di esaurimento

Uno dei modi migliori per capire se è il momento di rivalutare il tempo trascorso sui social media è riconoscere i segni premonitori del burnout, uno stato acuto di esaurimento fisico o mentale che include sentimenti di diminuzione dei risultati e perdita dell’identità personale.

Il burnout è più spesso causato da problemi sul lavoro, ma può manifestarsi anche in altri ambiti della vita, come relazioni sentimentali, genitorialità o una combinazione dei due.

I nove principali segnali di allarme del burnout includono:

1. Fatica e difficoltà a concentrarsi e a completare i compiti
2. Non trovi più il tuo lavoro interessante o soddisfacente
3. Sentimenti di inadeguatezza quando si tratta della tua capacità di svolgere il tuo lavoro
4. È difficile credere che tu stia facendo la differenza nel tuo lavoro.
5. Sentirsi come se stessi assumendo più di quanto puoi realisticamente gestire
6. Cinismo e lotta per controllare le tue emozioni
7. Allontanati dalle persone o allontanale
8. Frequente trascuratezza dei propri bisogni e poco tempo per se stessi
9. Perdita di autostima e frequenti autocritiche

3 tipi di esaurimento

Ci sono vari motivi per cui si verificano burnout ed esaurimento. Un modo utile per determinare la causa principale del tuo esaurimento è capire perché ti senti in quel modo.

I ricercatori hanno suddiviso le risposte delle persone allo stress cronico correlato al lavoro in tre tipi principali: frenetico, frustrato e affaticato.

1. Il burnout furioso si verifica quando le persone mettono troppa energia nel loro lavoro, spesso a causa della preoccupazione, che le ricompense per un ruolo iniziano a sembrare inadeguate rispetto ai loro sforzi. Queste persone trascurano l’equilibrio tra lavoro e vita privata, investono il massimo delle energie nel loro ruolo e lavorano fino allo sfinimento.
2. La mancanza di burnout si verifica quando una persona si sente intrappolata in un ambiente di lavoro monotono e poco stimolante, assumendo un ruolo che non fornisce soddisfazione lavorativa. Ciò contribuisce a una diminuzione generale dell’umore e della soddisfazione.
3. Il burnout debilitante si verifica quando le persone si sentono frustrate e scoraggiate sul lavoro da un ambiente di lavoro malsano che è costantemente fonte di grande stress o scarsa ricompensa.

Grazie a tutti i gestori di social media che pubblicano contenuti o controllano i loro feed durante il fine settimana https://t.co/cDbIS3uH80

— Hootsuite ? (@hootsuite) 25 settembre 2022

Non bruciare – calmati

Tuttavia, ci sono anche buone notizie. Ci sono molti modi per prevenire e contrastare il burnout.

5 modi per sconfiggere il burnout

Se stai riscontrando segni di esaurimento o stanchezza persistente, è importante fare un passo indietro e ricaricare. Tollerare e superare questi sentimenti è controproducente e può portare a gravi malattie mentali e fisiche.

Ecco cinque modi per ricaricarti quando ti senti esaurito o esausto:

1. Pianifica pause frequenti nel tuo calendario durante l’orario di lavoro. Ad esempio, fai una pausa di 10 minuti ogni 50 minuti di lavoro concentrato. Fai stretching o meditazione con un istruttore. Il cervello ha una capacità limitata di attenzione prolungata, quindi andare oltre i suoi limiti probabilmente ti renderà difficile concentrarti e rimanere efficiente.
2. Dai una scossa al tuo programma di lavoro. Può essere semplice come prendere una nuova strada per andare al lavoro o dirigersi verso un nuovo posto per pranzo. Ti toglie il cervello dal pilota automatico, lo rinfresca e porta gioia nella tua giornata.
3. Tieni un registro delle vittorie nel telefono o nel diario. Un elenco delle tue vittorie può ricordarti quanta strada hai fatto e di cosa sei capace, soprattutto quando stai lottando per riconoscere i tuoi successi o sviluppare un senso di gratitudine. Questo aiuta a prevenire il cinismo e l’elevata autocritica, che sono spesso il risultato del burnout.
4. Concentrati sulle connessioni profonde. Uscire con persone che ti sollevano il morale e ti danno energia può essere molto benefico per la tua salute mentale. È anche un modo per rilassarsi e fare un passo indietro rispetto agli impegni legati al lavoro. Ma ricorda, con chi esci è importante, quindi dì di no alle interazioni sociali che prosciugano la tua energia.
5. Disconnettersi. Quando hai finito, prova a trascorrere consapevolmente del tempo lontano dalla rete. Disattiva le notifiche, ruba il tuo laptop e resisti all’impulso di rispondere alle e-mail. Cerca di essere completamente distratto e prenditi il ​​tempo per concentrarti su te stesso e sulle cose che ti rendono felice.

Gestire le priorità per raggiungere l’equilibrio

Gestire i social media, soprattutto se sei anche un lavoratore autonomo che indossa molti cappelli, è un lavoro duro. Questo spesso rende difficile dare la priorità alle attività e trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata.

Per prenderti cura della tua salute mentale in anticipo, incoraggio i gestori dei social media a dedicare 30 minuti ogni mattina a rivedere le attività e dare la priorità a quelle che hanno il maggiore impatto sulla tua attività.

Un’altra raccomandazione è di evitare il multitasking. Questo è il modo più veloce per sovraccaricarti e aumentare i livelli di stress. Riduce anche le prestazioni e ti rende più soggetto a errori. Uno studio ha persino scoperto che provare a svolgere due compiti contemporaneamente riduceva la produttività del 20% . Questo numero aumenta all’80% con cinque attività. Non bene.

Per evitare il multitasking, crea invece una lista di controllo. Le liste di controllo sono un modo per fare chiarezza sulle attività imminenti e consentire al tuo cervello di concentrarsi su un’attività alla volta prima di passare a quella successiva.

Ancora più importante, è imperativo che i gestori dei social media imparino a fissare limiti di orario di lavoro. I confini sono una forma di amor proprio che ci consente di proteggere la nostra salute mentale, rispettare i nostri bisogni e stabilire aspettative realistiche. Quando ti metti per ultimo e non fissi limiti, sei a maggior rischio di esaurimento.

Ascolta il tuo corpo. Presta attenzione alle tue esigenze. Se hai già abbastanza da fare, rifiuta le richieste che non sono urgenti. Se ti senti costantemente sopraffatto, imposta un limite al tempo che trascorri sui social media ogni giorno. Ad esempio, imposta una sveglia alle 17:30 per disconnetterti dal lavoro e disattivare tutte le notifiche via e-mail e sui social media.

Suggerimento da Hootsuite: hai paura di perdere messaggi importanti? Imposta un messaggio OOO in Slack, una risposta automatica via e-mail e, per i tuoi veri canali social, un semplice chatbot per far sapere alle persone quando sei online e quando dovrebbero aspettarsi una risposta.

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno

Parlare con i manager delle aspettative di lavoro può intimidire, ma vale la pena iniziare se ti senti sopraffatto. Queste difficili conversazioni non solo ti aiutano a superare il tuo attuale carico di lavoro, ma aumentano anche la consapevolezza dei tuoi compagni di squadra sulle aspettative legate al lavoro.

Per iniziare una conversazione difficile, prova il DESC Confident Communication Model di Sharon e Gordon Bauer, adattato dal loro libro Asserting Yourself .

• Descrivi la situazione. Sii specifico sulla situazione che ti preoccupa.
  • Esempio: “Ho ricevuto la tua lettera su un progetto che vorresti che completassi questo pomeriggio”.
• Esprimi i tuoi sentimenti o pensieri. Spiega come ti fa sentire questa situazione. Usa affermazioni in prima persona e assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti.
  • Esempio: “Mi sento un po’ sopraffatto perché penso che potrebbe essere difficile per me portare a termine tutti i compiti che mi vengono richiesti oggi”.
• Specifica cosa vuoi. Descrivi chiaramente la tua proposta o soluzione
  • Esempio: “Mi chiedo se potresti aiutarmi a dare priorità alla mia lista di progetti? Spero che non sia un problema troppo grande”.
• Conseguenze. Fai notare l’impatto positivo di questo risultato al tuo capo o collega.
  • Esempio: “Questo mi aiuterà a concentrarmi prima su attività di alto valore e poi a passare ad altre attività”.

Gestione della salute sociale e mentale

Proteggere la tua salute mentale può essere difficile, soprattutto quando ti viene richiesto molto. Ma non deve essere una battaglia persa, anche se a volte sembra così.

Le esigenze di cura di sé di oggi possono essere diverse da quelle di ieri. Tienilo a mente quando ti metti alla prova.

— Headspace (@Headspace) 26 settembre 2022

Conoscendo i rischi che affronti sui social media, identificando i fattori che esacerbano tali rischi e avendo il nostro pratico elenco di tecniche di “calma” nella tasca posteriore dei pantaloni, sei pronto ad affrontare qualsiasi sfida sociale.