Apple Watch で心拍数変動 (HRV) を測定する方法
Apple Watch (watchOS 9) で HRV をチェックする前に知っておくべきこと:
- HRV は Apple Watch Series 4 以降でサポートされています。
- ユーザーは18歳以上である必要があります
Apple Watch で心拍数の変動を測定すると、心拍数や気分に関する重要な情報が得られます。HRV は、呼吸、心拍数、消化などの機能を制御する神経系の部分である自律神経系 (ANS) の重要な指標です。
この重要な指標を監視することで、体のストレス レベルの変化を検出し、健康やエネルギーの変化を診断できます。このガイドでは、Apple Watch を使用して HRV レベルを追跡する方法を説明します。
心拍数の変動が重要なのはなぜですか?
心拍数変動 (HRV) は、各心拍間の時間の変化を表すために使用される用語です。HRV の測定は、全体的な健康状態を追跡する一般的な方法となっており、Apple Watch はまさにそれを行うのに役立つデバイスの 1 つです。
HRV は、運動やフィットネスの進歩を測定する方法としても使用できます。心拍数モニターを使用したトレーニングは、アスリートが進捗状況を追跡し、目標を達成するのに役立ちます。これは、運動の強度と継続時間を決定するのに役立ち、疲労やオーバートレーニングの兆候を特定するのにも役立ちます。
また、ストレスや運動に対する体の反応の変化を検出することもでき、病気のより正確な診断と治療につながります。
全体として、HRV は全体的な健康状態とフィットネスを評価し、ストレスに応じた変化を特定し、フィットネスの進捗状況を追跡するための貴重なツールです。
Apple Watchで心拍数の変動を追跡する方法
- 呼吸法を始める前に、座って完全にリラックスしてください。
- Apple Watch からマインドフルネス アプリにアクセスします。
- 機能メニューから「Breath」オプションを選択します。初めてアプリを使用する場合は、「続行」をクリックします。
- 示されている指示に従ってください。吸入と呼気のオプションが表示されます。
- 時計上のグラフィックが伸縮して、従う必要のある呼吸を修正します。
- 時計が 2 回振動し、ビープ音が鳴るとセッションは終了します。「よくできました」というメッセージが表示される場合があります。
- 次のインターフェイスには、心拍数が 1 分あたりの心拍数 (BPM) でそれぞれ表示されます。
- やむを得ない理由でセッションを停止したい場合は、右にスワイプして「終了」をクリックしてください。
この演習のタイマーはデフォルトで 1 分に設定されています。ただし、呼吸ロゴの横にある 3 つの点のアイコンをクリックして、[期間] > [タイマーを設定] をクリックすることで変更できます。
ノート。セッションが開始されると、集中力を維持できるように Apple Watch のすべての通知がオフになります。着信を受けるのに苦労したり、突然の動きをした場合、セッションは自動的に終了し、プロセスを最初からやり直す必要があります。
iPhone で HRV 測定値を表示する方法
心拍数の詳細なビューが必要な場合は、いくつかの簡単な手順で iPhone から心拍数を取得できます。
- iPhone でヘルスケア アプリを開きます。
- 画面の右下隅にある「参照」オプションをタップします。
- 「健康カテゴリ」セクションで「心臓」オプションを選択します。
- 同じものをグラフィカルに表示するには、必要なインジケーターをタップします。ここでは心拍数の変動に焦点を当てます。
- 心臓の状態に関する詳細なインフォグラフィックを表示できるようになりました。測定値は日、週、月、半年、年に分かれています。
- 特定のセッションを調べるには、下にスクロールして、[オプション] メニューから [すべてのデータを表示] をクリックします。
- すべての記録データから選択したセッションにアクセスできるようになりました。各セッションは、時間別にソートされたデータでさらに分類されます。
これらの手順に従うことで、自発的なセッションによるデータ損失を心配することなく、複数の心拍測定値を同時に簡単に記録および管理できます。
HRV 測定の精度に影響を与える要因
心拍数と呼吸の関係は、健康のさまざまな側面に関する貴重な情報を提供する心拍数変動の測定値です。ただし、HRV 測定の精度にはいくつかの要因が影響する可能性があります。
- 正確な測定値を得るには、外部騒音を最小限に抑え、理想的な温度を備えた静かで快適な環境で測定するのが最善です。
- 測定前または測定中の飲食、喫煙などの動きも、HRV 測定の精度に影響を与える可能性があります。
- 数分間連続記録して HRV を測定するのが最善です。これにより、より良い平均が得られ、全体的な HRV のより正確な状況が得られます。
- 安静時またはペースメーカーを使用しているときに自然に心拍数が速いまたは遅い人、高齢の人、または心臓病の病歴がある人は、HRV のさまざまな測定値が原因である可能性があります。
良好な HRV は、全体的な健康状態の向上と密接に関係しているため、重要です。ストレスレベルの測定に使用でき、回復や運動に役立ちます。対照的に、HRV が低いと、心臓病やその他の健康上の問題のリスクが増加します。
よくある質問
Apple Watch で心拍数測定をオンにするには、ウォッチで設定アプリを開き、「プライバシー」→「心拍数」に移動します。心拍数がオンになっていることを確認してください。
はい、Apple Watch は、内蔵の心拍数センサーやゾーントラッキングなどのさまざまな健康監視機能を使用して、HRV を正確に測定できます。ただし、Apple Watch は医療機器ではないため、高度な診断や治療に依存すべきではないことに注意することが重要です。懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。
とてもシンプルです！
Apple Watch に内蔵の心拍数モニターと iPhone のヘルスケアアプリを使用すると、心拍数を簡単に追跡できます。心臓の健康状態が心配な場合は、定期的に測定し、医師に相談することが重要です。
定期的な HRV モニタリングにより、身体が最適なレベルで機能していることを確認できます。
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