睡眠に問題がある場合は、この 5 分間の儀式を試してください

寝る前にリストを作ると眠りにつきやすくなります。モーフィアスに簡単にアクセスするためのその他のヒント。

眠りにつくのが非常に難しいと感じる人もいます。理由は非常に多様です。そして悪循環になることもよくあります。なかなか眠れない、寝る前の不安、眠れないという自覚。世界中の何百万人もの人々に影響を与える問題。眠りにつくための工夫がたくさんあります。簡単で簡単な方法は、リストを作成することです。

寝る前にやることリストを作ると眠りにつきやすくなる

寝る前に時間をとって、翌日やりたいことを 2 つまたは 3 つ書き留めてください。また、その日にうまくいったことを 1 つまたは 2 つ書き留めてください。所要時間は 5 分もかかりません。実際のところ、このようにして心を解放することと眠りにつくことの間には関連性があるのです。To Do リストを作成すると Morpheus に参加できるようになることが科学的に証明されています。

ベイラー大学とエモリー大学の研究者は、ボランティアの2つのグループで睡眠を研究しました。1つのグループは、その日中に行ったタスクや活動を日記につけ、もう1つのグループは、翌日または明後日に何をする必要があるかを書き留めました。やるべきことを書き出すと、すでにやったことを書き出すよりも眠りにつきやすくなることがわかりました。研究者は、やるべきことを書き留めることで、今後の出来事に対するストレスや不安が軽減され、実際に眠りやすくなると考えています。したがって、脳の負荷が軽減されます。

Morphée に簡単に参加する方法に関するその他のヒント

睡眠を改善するための他のヒントをお探しの場合は、ここでさらにいくつかのヒントをご覧ください。北カリフォルニアのカイザー・パーマネンテの睡眠専門医であるサロジャ・スリパティ博士がその秘密を語ります。良質な睡眠は、睡眠の質、睡眠時間、タイミングの 3 つの要素によって決まります。これら 3 つの要素を最適化する最善の方法は、「睡眠衛生」、つまり睡眠の質を高める行動に焦点を当てることです。たとえば、何をいつ飲むかが重要です。たとえば、食べる量や寝る時間などです。

なかなか眠れない場合は、次のヒントを参考にしてください。

• 就寝の少なくとも30分前には画面から離れてください。
• 就寝前のカフェインやアルコールは避けてください。飲酒後は眠りにつきやすくなりますが、睡眠の質は低下します。
• 本当の睡眠ルーチンを作り、体が寝る時間だと認識できるようにしましょう。
• 毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きます。
• ベッドは睡眠とセックスのために確保してください。ベッド内では読書、食事、テレビは禁止です。
• リラックスする必要がある場合は、ソーシャルメディアを閲覧する代わりに、ポッドキャストを聞いたり、瞑想したりしてください。

これらの方法をすべて試しても、まだ眠れない場合は、専門家の助けを求めるべきかもしれません。