watchOS 9 の Apple Watch で心拍数ゾーン追跡を使用する方法

Apple は、watchOS 9 と iOS 16 でフィットネス分野で大きな進歩を遂げました。心拍数ゾーンの追跡は、最近 Apple Watch に追加された最もエキサイティングな機能の 1 つです。心拍数ゾーンについて混乱していませんか? 心配しないで。この記事では、心拍数ゾーンとは何か、watchOS 9 の心拍数ゾーン追跡の使用方法について説明します。

• 心拍数ゾーンとは何ですか?
• Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを表示する方法
• Apple WatchとiPhoneで心拍数ゾーンを変更する方法

心拍数ゾーンとは何ですか?

Apple は心拍数ゾーンを最大心拍数のパーセンテージとして説明しています。あなたの健康データを使用して自動的に計算され、パーソナライズされます。さらに、各 Apple Watch には 5 つの心拍数ゾーンがあり、ワークアウトのさまざまな段階で心拍数を測定することで、ワークアウトの強度を表示します。

心拍数ゾーンは心拍数と混同しないでください。心拍数は 1 分間あたりの心拍数であるためです。

ノート。心拍数ゾーンは、iPhone のヘルスケア アプリで提供した情報に基づいて計算されます。

心拍数ゾーンを使用する理由

有酸素運動中に心拍数センサーを常に監視して心拍数を計算するのは難しいため、心拍数ゾーンは便利です。心拍数ゾーンを watchOS 9 に統合することで、Apple は計算と計算プロセスを完全に簡素化し、ユーザーが運動だけに集中できるようにしました。

ここに示されているものと同様の数値が見つからない可能性があることに留意することが重要です。その理由は、私の健康データとあなたの健康データが一致しないためです。1998 年生まれの体重 80 kg、身長 170 cm の場合、Apple は次のように 5 つの心拍数ゾーンを分類しています。

• ゾーン 1: 心拍数が 141 bpm または最大心拍数の 60% 未満。
• ゾーン 2: 心拍数は 142 ～ 153 拍/分、または最大心拍数の 60 ～ 70% の範囲にあります。
• ゾーン 3: 心拍数は 154 ～ 165 拍/分、または最大心拍数の 70 ～ 80% の範囲にあります。
• ゾーン 4: 心拍数は 167 ～ 178 拍/分、または最大心拍数の 80 ～ 90% の範囲にあります。
• ゾーン 5: 心拍数が 179 bpm または最大心拍数の 90% を超えています。

最大心拍数: 220 – 年齢

ノート。ここでのHRは心拍数を指します。

Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを表示する方法

心拍数ゾーンの概念が明確になったので、Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを表示する方法を学ぶのを楽しみにしているはずです。しかしその前に、Apple Watch に心拍数ゾーンを追加する方法を知っておく必要があります。

Apple Watch のワークアウトビューに心拍数ゾーンを含める

1. ワークアウトアプリを起動します。
2. 有酸素運動の次の 3 つのポイントに進みます。たとえば、「屋内ウォーク」を選択できます。
3. 「開く」セクションの鉛筆アイコンをタップします。
4. 「ワークアウトビュー」を選択します。
5. 次に、「ビューの編集」をクリックします。
6. 「心拍数ゾーン」まで下にスクロール→「有効」をオンにします。

おめでとう！これで、心拍数ゾーンがワークアウトに正常に組み込まれました。次の手順に従って、Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを表示します。

Apple Watch でワークアウト中に心拍数ゾーンを表示

1. iPhone でワークアウト アプリを起動します。
2. 有酸素運動を選択してください。たとえば、「屋内で歩く」をタップします。
3. 「心拍数ゾーン」セクションまで下にスクロールします。デジタルクラウンを上下に回転してスクロールできます。

また、トレーニングモードでは心拍ゾーンが5つに分かれています。電圧に応じて、現在いるゾーンが表示されます。心拍数、ゾーンに入っている時間、平均心拍数をディスプレイで直接確認することもできます。

iPhone で心拍数ゾーンのデータを表示する

1. フィットネス アプリを開きます。
2. ワークアウトの概要に移動します。
3. 心拍数の横にある「もっと見る」をクリックします。

[心拍数] セクションには、各ゾーンで費やした時間を示すグラフが表示されます。

Apple WatchとiPhoneで心拍数ゾーンを変更する方法

心拍数ゾーンは、iPhone のヘルスケア アプリに入力された年齢、身長、体重に基づいて自動的に計算されます。したがって、心拍数ゾーンに精通しているアスリートであれば、以下の方法に従って心拍数ゾーンを設定できます。

Apple Watchの場合

1. Apple Watch の設定アプリに移動します。
2. 下にスクロールして、「ワークアウト」→「心拍数ゾーン」をタップします。
3. 「手動」をクリックします。
4. 編集したいゾーンを選択します。
5. 好みに応じて制限を調整します。デジタル クラウンを回転させるか、記号 (+、-) をクリックします。
6. 「完了」をクリックします。

ノート。ゾーン 1 の上限値、ゾーン 5 の下限値、ゾーン 2、3、および 4 の上限値と下限値を変更できます。

iPhoneの場合

1. iPhone で Watch アプリを開きます。
2. 「マイウォッチ」→「ワークアウト」をタップします。
3. 下にスクロールして「心拍数ゾーン」をタップします。
4. 「手動」をクリックします。その後、「心拍数ゾーン」セクションでゾーンを編集できます。
5. [Beats per mins] の横の数字をタップし、必要な変更を加えます。データを入力したら、画面の任意の場所をタッチして確認します。

以上です、皆さん！

心拍数ゾーンは、睡眠追跡や低電力モードと並んで、watchOS 9 のもう 1 つの優れた機能です。私はワークアウト中に心拍数を追跡するためにウォッチでこれを使用しています。あなたも使っていますか？コメントでお知らせください。