수면에 어려움이 있다면 이 5분 의식을 시도하십시오

자기 전에 목록을 작성하면 잠드는 데 도움이 됩니다. 모피어스에 더 쉽게 가기 위한 다른 팁.

어떤 사람들은 잠들기가 매우 어렵다고 생각합니다. 그 이유는 매우 다양할 수 있습니다. 그리고 그것은 종종 악순환입니다. 잠드는 데 문제가 있다는 인식, 잠들기 전 불안, 잠들 수 없음. 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 문제. 잠드는 데 도움이 되는 많은 요령이 있습니다. 다음은 빠르고 쉬운 방법입니다. 목록을 만드세요.

자기 전에 할 일 목록을 작성하면 잠드는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 다음날 하고 싶은 일 두세 가지를 적는 시간을 가져보세요. 또한 하루 동안 잘 된 일을 한두 가지 적어 보십시오. 5분도 걸리지 않습니다. 사실은 이런 식으로 마음을 자유롭게 하는 것과 잠드는 것 사이에는 연관성이 있다는 것입니다. 할 일 목록을 작성하면 과학적으로 입증된 Morpheus 가입에 도움이 됩니다.

베일러 대학과 에모리 대학의 연구원들은 두 그룹의 지원자를 대상으로 수면을 연구했습니다. 한 그룹은 낮 동안 수행한 작업과 활동에 대한 일기를 작성했고 다른 그룹은 다음 날 또는 모레에 해야 할 일을 기록했습니다. 해야 할 일을 적는 것이 이미 한 일을 적는 것보다 잠들기가 더 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 연구자들은 해야 할 일을 적는 것이 다가오는 사건에 대한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되고 실제로 잠들기 더 쉽게 만든다고 믿습니다. 따라서 당신은 당신의 두뇌를 언로드합니다.

Morphée에 쉽게 가입하는 방법에 대한 추가 정보

수면을 개선하기 위한 다른 팁을 찾고 있다면 여기에 몇 가지 추가 팁이 있습니다. 북부 캘리포니아에 있는 Kaiser Permanente 의 수면 전문가인 Saroja Sripati 박사가 자신의 비밀을 공유합니다. 좋은 수면은 수면의 질, 지속 시간 및 타이밍이라는 세 가지 요소에 따라 달라집니다. 이 세 가지 요소를 최적화하는 가장 좋은 방법은 “수면 위생”, 즉 숙면에 도움이 되는 행동에 집중하는 것입니다. 예를 들어 무엇을, 언제 마시는가가 중요합니다. 예를 들어, 얼마나 먹고 언제 잠자리에 드는지.

잠드는 데 문제가 있는 경우 다음 도움말을 참조하세요.

• 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 화면을 멀리하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 술을 피하십시오. 술을 마신 후에는 더 쉽게 잠들 수 있지만 수면의 질은 낮아집니다.
• 몸이 잠잘 시간임을 알 수 있도록 진정한 수면 루틴을 만드세요.
• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어난다.
• 수면과 섹스를 위해 침대를 예약하세요 – 독서, 음식 금지, 침대에 TV 금지 -.
• 휴식이 필요하면 소셜 미디어를 검색하는 대신 팟캐스트를 듣거나 명상을 하십시오.

이 모든 방법을 시도했지만 여전히 잠드는 데 문제가 있다면 전문가의 도움을 받아야 할 때일 수 있습니다.