기분 추적을 위해 iPhone을 사용하는 방법
이 가이드에서는 iPhone과 Apple Watch를 사용하여 현재의 감정과 일상의 기분을 기록하는 과정을 안내합니다. 이를 통해 정신 건강을 모니터링하고 정신 건강 평가를 완료하여 우울증이나 불안에 대한 민감성을 측정할 수도 있습니다.
iOS 17까지는 기분과 감정을 기록하기 위해 타사 기분 추적 앱 에 의존해야 했습니다 .
하지만 이제 iOS 17을 실행하는 iPhone 과 iPadOS 17을 실행하는 iPad 에 내장된 Apple Health 앱을 사용하면 외부 옵션에 의존하지 않고도 이를 수행할 수 있습니다. 특정 시간에 느끼는 감정을 기록할 수도 있고, 하루 종일 전반적인 기분을 기록할 수도 있습니다.
당신의 마음 상태를 기록하세요
iOS 기기에서 수행하거나 시계에서 직접 수행할 수 있습니다.
아이폰의 경우
1) iOS 17 건강 앱을 열고 찾아보기를 탭합니다 .
2) 정신건강 카테고리를 탭하세요 .
3) State of Mind > 시작하기 > 시작을 선택합니다 .
4) 감정 (지금 기분) 또는 기분 (오늘 전반적인 기분)을 기록할지 결정 하고 다음 을 탭합니다 .
5) 슬라이더를 끌어 매우 불쾌함, 불쾌함, 약간 불쾌함, 보통, 약간 쾌적함, 쾌적함 또는 매우 쾌적함 사이에 배치하고 다음을 탭합니다 .
6) 이제 앞서 5단계에서 선택한 느낌을 가장 잘 설명하는 항목을 선택하고 다음을 탭하세요 . 두 개 이상의 옵션을 선택할 수 있습니다. 더보기를 눌러 목록에서 편하게 확인 하실 수도 있습니다 .
7) 다음으로, 쾌적함, 불쾌함, 중립적 느낌에 대해 귀하에게 가장 큰 영향을 미치는 것이 무엇인지 선택하여 맥락을 추가하고 완료를 탭하세요 .
순간의 감정이나 그날의 기분을 처음으로 로그인에 성공하셨습니다. 이제부터 건강 앱 > 찾아보기 > 정신 건강 > 정신 상태로 이동하여 오른쪽 상단의 로그 버튼을 탭하세요.
애플워치에서
시계에 감정을 기록하는 기본 원리는 iPhone의 감정과 유사합니다. 방법은 다음과 같습니다.
1) 마음챙김 앱을 열고 마음 상태 타일을 탭합니다 .
2) 지금 기분 이나 오늘 전반적인 기분을 기록 하세요 .
3) Digital Crown을 회전하여 기분을 선택하세요.
4) 다음으로 느낌과 임팩트 이유를 선택하세요.
감정이나 하루의 기분을 빠르게 기록하는 두 가지 방법
iOS 위젯이나 watchOS 컴플리케이션을 사용하여 클린치에서 마음 상태를 기록하세요.
iPhone 잠금 화면에 State of Mind 위젯 추가
건강 앱은 홈 화면 위젯을 제공하지 않지만 추가할 수 있는 작은 잠금 화면 위젯이 있습니다 . 그 후, 탭하면 화면이 열리고 감정이나 기분을 바로 기록할 수 있습니다.
마음의 상태 Apple Watch 컴플리케이션 추가
손목에서 빠르게 감정을 기록하고 싶다면 시계 모드에 컴플리케이션을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 시계 모드를 누르고 > 편집 > 정보 표시 로 스와이프한 후 Mindfulness 앱 에서 State of Mind 정보 표시를 선택하세요 .
마음 상태를 기록하라는 알림을 받으세요
1) 건강 앱 > 찾아보기 > 정신 건강 > 정신 상태로 이동합니다 .
2) 아래로 스크롤하여 옵션을 탭합니다 .
3) 하루 중 (한낮) 및 하루 종료에 대한 두 가지 알림이 이미 켜져 있습니다. 특정 시간에 감정을 기록하도록 알림을 받으려면 알림 추가 를 탭 하고 시간을 선택한 다음 추가 를 누르세요 .
4) Apple Watch 앱에서 마음챙김 관리를 탭 하고 이에 대한 알림을 추가할 수도 있습니다.
마음 상태 데이터 로그 보기
로그인한 기분과 감정을 달력 보기로 볼 수 있습니다. 둘째, 일별, 주별, 월별, 6개월, 연도별 편리한 차트 보기로도 볼 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1) 건강 앱을 열고 찾아보기 > 정신 건강 > 정신 상태를 탭합니다 .
2) 오른쪽 상단의 달력 아이콘을 눌러 전체 내용을 확인하세요. 하루에 하나 이상의 감정을 기록했다면 그 아래에 점이 나타납니다. 매일의 기분을 추가했다면 해당 날짜에 대한 컬러 배지가 표시됩니다. 로그인한 기분과 순간의 감정에 대한 자세한 내용을 보려면 날짜를 탭하세요.
3) 두 번째로, 정신 상태 화면에서 차트에 표시를 탭하면 일(또는 날짜 또는 월)을 표시하는 X축과 기분 척도를 표시하는 Y축이 있는 간편한 막대 차트와 같은 화면에서 기록된 데이터를 볼 수 있습니다 . (매우 불쾌함, 중립적, 매우 쾌적함). 또한 상태 , 연관성 및 생활 요소를 탭하여 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 요소를 더 자세히 확인할 수도 있습니다.
불안 위험 및 우울증 위험 평가 수행
또한 건강 앱을 사용하면 로그인한 기분을 기반으로 불안과 우울증의 위험에 대해 자세히 알아보는 데 도움이 되는 설문지를 작성할 수 있습니다.
1) iPhone 건강 앱 으로 이동하여 찾아보기 > 정신 건강을 탭합니다 .
2) 이제 아래로 스크롤하여 건강에 대해 더 알아보기 제목 아래 설문지 작성을 탭할 수 있습니다 . 나이를 확인하고 Begin 을 누르고 테스트를 완료하세요. 16개의 질문이 있습니다.
3) 또는 불안 위험 (7문항) 또는 우울증 위험 (9문항) 을 개별적으로 탭 하고 다음 화면에서 설문지 작성을 탭할 수도 있습니다.
4) 텍스트를 완성하면 결과가 표시됩니다. 위험도 는 최소 , 약함 , 보통 , 보통~심각 또는 심각한 위험을 표시해야 합니다 . 자세한 내용을 보려면 탭하세요. 또한 PDF 내보내기 옵션을 사용하여 이러한 질문과 답변을 문서로 가져와 저장하거나 가족, 친구 및 의사와 공유할 수도 있습니다.
5) 하단에는 전화를 걸거나 가까운 곳의 웹사이트를 방문하여 도움을 받을 수 있는 옵션도 있습니다.
Apple에는 이 주제에 대한 편리한 지원 기사가 있습니다. 보세요 .
기록된 감정이나 기분을 삭제하세요.
추가된 기분, 감정 또는 완료된 평가를 잘못 기록했거나 건강 앱에서 해당 데이터를 원하지 않는 경우 삭제할 수 있습니다.
1) 건강 앱 > 찾아보기 > 정신 건강 으로 이동합니다 .
2) 정신 상태 또는 우울증 위험 과 같은 평가 중 하나를 탭합니다 .
3) 아래로 스크롤하여 모든 데이터 표시를 탭합니다 .
4) 편집 버튼을 사용하거나 항목을 왼쪽으로 스와이프 하고 삭제를 누릅니다 .
위에서 언급한 것처럼 PDF를 내보내 가족, 친구 또는 의사에게 보낼 수 있습니다. 또한 건강 앱 하단에 있는 공유 탭을 탭하고 다른 사람과 공유 또는 의사와 공유 버튼을 사용할 수도 있습니다.
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