Apple Watch에서 심박 변이도(HRV)를 측정하는 방법

Apple Watch(watchOS 9)에서 HRV를 확인하기 전에 알아야 할 사항:

• HRV는 Apple Watch Series 4 및 이후 모델에서 지원됩니다.
• 사용자는 18세 이상이어야 합니다.

Apple Watch로 심박수 변이도를 측정하면 심박수와 기분에 대한 중요한 정보를 얻을 수 있습니다. HRV는 호흡, 심박수 및 소화와 같은 기능을 제어하는 ​​신경계의 일부인 자율신경계(ANS)의 중요한 지표입니다.

이 중요한 메트릭을 모니터링하여 신체의 스트레스 수준 변화를 감지하고 건강 또는 에너지 변화를 진단할 수 있습니다. 이 가이드에서는 Apple Watch로 HRV 수준을 추적하는 방법을 안내합니다.

• 심장 박동 변이도가 중요한 이유는 무엇입니까?
• Apple Watch에서 심박수 변동을 추적하는 방법
• iPhone에서 HRV 수치를 보는 방법
• HRV 측정의 정확도에 영향을 미치는 요인

심장 박동 변이도가 중요한 이유는 무엇입니까?

심박 변이도(HRV)는 각 심박동 사이의 시간 변화를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. HRV 측정은 전반적인 건강 상태를 추적하는 인기 있는 방법이 되었으며, Apple Watch는 이를 수행하는 데 도움이 되는 장치 중 하나입니다.

HRV는 운동 및 피트니스와 관련하여 진행 상황을 측정하는 방법으로도 사용할 수 있습니다. 심박수 모니터를 사용한 훈련은 선수들이 진행 상황을 추적하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동 강도와 기간에 대한 결정을 안내하고 피로와 과도한 훈련의 징후를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 스트레스와 운동에 대한 신체 반응의 변화를 감지하여 보다 정확한 질병 진단 및 치료로 이어질 수 있습니다.

전반적으로 HRV는 전반적인 건강 및 피트니스를 평가하고 스트레스에 대한 반응 변화를 식별하며 피트니스 진행 상황을 추적하는 데 유용한 도구입니다.

Apple Watch에서 심박수 변동을 추적하는 방법

1. 호흡 운동을 시작하기 전에 편안히 앉아 완전히 긴장을 푸십시오.
2. Apple Watch에서 Mindfulness 앱에 액세스하십시오.
3. 기능 메뉴에서 “호흡” 옵션을 선택합니다. 앱을 처음 사용하는 경우 “계속”을 클릭하십시오.
4. 표시된 대로 지침을 따르십시오. 들숨과 날숨에 대한 옵션이 표시됩니다.
5. 시계의 그래픽이 확장 및 축소되어 따라야 할 호흡을 수정합니다.
6. 시계가 두 번 진동하고 신호음이 울리면 세션이 종료됩니다. “잘 했어”라는 메시지가 표시될 수 있습니다.
7. 다음 인터페이스는 분당 심박수(BPM)로 각각 심박수를 표시합니다.
8. 불가피한 이유로 세션을 중지하려면 오른쪽으로 살짝 밀고 종료를 누르십시오.

이 운동의 타이머는 기본적으로 1분으로 설정되어 있습니다. 단, 호흡 로고 옆 점 세 개 아이콘 클릭 → 기간 → 타이머 설정으로 변경 가능합니다.

메모. 집중할 수 있도록 세션이 시작되면 Apple Watch의 모든 알림이 꺼집니다. 수신 전화를 받거나 갑작스러운 움직임을 하는 데 어려움을 겪는 경우 세션이 자동으로 종료되며 프로세스를 다시 시작해야 합니다.

iPhone에서 HRV 수치를 보는 방법

심박수에 대한 자세한 보기가 필요한 경우 몇 가지 간단한 단계를 거쳐 iPhone에서 가져올 수 있습니다.

1. iPhone에서 건강 앱을 엽니다.
2. 화면 오른쪽 하단에 있는 찾아보기 옵션을 누릅니다.
3. “건강 범주” 섹션에서 “심장” 옵션을 선택합니다.
4. 동일한 그래픽 표현을 보려면 필요한 지표를 탭하십시오. 이제 심박 변이도에 초점을 맞추겠습니다.
5. 이제 심장 상태에 대한 자세한 인포그래픽을 볼 수 있습니다. 판독값은 일, 주, 월, 6개월 및 년으로 나뉩니다.
6. 특정 세션을 탐색하려면 아래로 스크롤하여 옵션 메뉴에서 모든 데이터 표시를 클릭하십시오.
7. 이제 기록된 모든 데이터에서 원하는 세션에 액세스할 수 있습니다. 각 세션은 시간별로 정렬된 데이터로 추가 분류됩니다.

다음 단계를 따르면 자발적인 세션에서 데이터 손실에 대한 걱정 없이 동시에 여러 심장 판독값을 쉽게 기록하고 관리할 수 있습니다.

HRV 측정의 정확도에 영향을 미치는 요인

심박수와 호흡 간의 관계는 건강의 여러 측면에 대한 귀중한 정보를 제공하는 심박수 변동성의 측정입니다. 그러나 몇 가지 요인이 HRV 측정의 정확도에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 정확한 판독을 위해서는 외부 소음이 최소화되고 이상적인 온도가 유지되는 조용하고 편안한 환경에서 측정하는 것이 가장 좋습니다.
• 측정 전이나 측정 중에 먹거나 마시거나 흡연하는 것과 같은 움직임도 HRV 측정의 정확도에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 몇 분 동안 연속적으로 기록하여 HRV를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 더 나은 평균을 제공하고 전체 HRV에 대한 더 정확한 그림을 제공합니다.
• 휴식 중 또는 심박조율기를 사용하는 경우 선천적으로 더 빠르거나 느린 심박수를 가진 개인, 나이가 많거나 심장병 병력이 있는 개인은 다양한 HRV 측정으로 인해 발생할 수 있습니다.

좋은 HRV는 더 나은 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 중요합니다. 스트레스 수준을 측정하는 데 사용할 수 있으며 회복 및 운동에 도움이 될 수 있습니다. 반대로 낮은 HRV는 심장병 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.

자주하는 질문

Apple Watch에서 심박수 측정을 켜려면 시계에서 설정 앱을 열고 개인 정보 보호 → 심박수로 이동합니다. 심박수가 켜져 있는지 확인하십시오.

예, Apple Watch는 내장된 심박수 센서와 영역 추적과 같은 다양한 건강 모니터링 기능을 사용하여 HRV를 정확하게 측정할 수 있습니다. 그러나 Apple Watch는 의료 장비가 아니며 고급 진단이나 치료에 의존해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 모든 우려 사항은 의료 전문가와 상의해야 합니다.

너무 간단합니다!!!

Apple Watch에 내장된 심박수 모니터와 iPhone의 건강 앱을 사용하면 심박수를 쉽게 추적할 수 있습니다. 심장 건강이 염려되는 경우 자주 측정하고 의사와 상담하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

정기적인 HRV 모니터링을 통해 신체가 최적의 수준에서 기능하고 있는지 확인할 수 있습니다.