iPhone을 사용하면 시간이 지남에 따라 감정과 전반적인 기분을 추적하고 분석할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

iPhone에는 전반적인 정서적 웰빙에 도움이 되는 도구가 있습니다. 하루 종일 자신의 감정을 더 잘 인식하고 삶의 스트레스 요인에 대한 회복력을 키우는 데 도움이 되는 도구입니다.

이 정신 상태 기능은 건강 앱에 있으며 iOS 17<에서 사용할 수 있습니다. /span> 이상을 실행하는 iPad와 watchOS 10 이상이 설치된 Apple WatchiPadOS 17 이상.

마음 상태에 감정이나 기분 기록하기

iPhone에서 정신 상태를 찾으려면 “찾아보기” 탭에서 건강을 열고 “정신 건강”을 선택한 다음 이전에 사용한 적이 있거나 “사용 가능한 데이터 없음”에서 데이터 카드에서 “정신 상태”를 엽니다. 부분.

여기서는 State of Mind에 대한 간략한 설명을 다음과 같이 볼 수 있습니다.

정신 상태는 건강에 기록된 순간적인 감정이나 일상 기분을 의미합니다. 순간적인 감정과 일상적인 기분을 기록하면 패턴을 식별하고 무엇이 마음 상태에 영향을 미치는지 생각해 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기록할 때 컨텍스트를 추가하면 어떤 요인이 가장 큰 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

아직 State of Mind를 사용하지 않았다면 ‘시작하기’를 탭하고 기록의 이점과 감정과 기분 기록의 차이점에 대해 읽어보세요. 감정은 당신이 지금 느끼는 감정이고, 기분은 그날의 전반적인 감정을 반영합니다. 로깅을 시작하려면 “시작”을 탭하세요.

감정이나 기분을 이미 기록했다면 ‘로그’를 탭하여 시작하세요.

이제 감정이나 기분을 기록하도록 선택하세요. 감정의 경우, 이전에 녹음하는 것을 잊어버렸거나 녹음할 수 없었던 경우 시간을 탭하여 감정을 느낀 시간을 변경할 수 있습니다. 계속하려면 “다음”을 누르십시오.

감정이나 기분을 기록하든 조정 가능한 제어 슬라이더를 사용하여 현재 기분이 어떤지 또는 오늘 전반적인 느낌이 어떤지 말할 수 있습니다. 기본값은 중립이지만 매우 불쾌함, 불쾌함, 약간 불쾌함, 약간 쾌적함, 쾌적함 또는 매우 쾌적함을 선택할 수도 있습니다. 계속하려면 “다음”을 탭하세요.

다음으로, 선택한 느낌이나 기분을 설명하는 하나 이상의 키워드 중에서 선택할 수 있습니다. 원하는 내용이 표시되지 않으면 “더 보기”를 탭하여 전체 목록을 확인하고 거기에서 항목을 선택한 다음 “완료”를 탭하세요. 여기서 단어 선택은 선택 사항입니다.

“다음”을 눌러 다음 단계로 이동하세요. 가족, 피트니스, 건강, 날씨, 직장 등 감정이나 기분에 가장 큰 영향을 미친 카테고리를 하나 이상 선택할 수 있습니다. 이것도 선택 사항입니다. 그러나 항목을 선택하면 텍스트 필드에 추가 컨텍스트를 입력할 수 있습니다. 완료하려면 “완료”를 누르십시오.

감정이나 기분을 기록하도록 미리 알림 설정하기

감정이나 기분을 처음 기록하는 것이라면 하루 중 및/또는 하루 일과가 끝날 때 알림을 받도록 요청받을 수 있으며, 이는 전반적인 정신 건강을 확인하고 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다. Apple에서는 하루에 두 번 이상 감정을 기록할 것을 권장합니다.

이 단계를 건너뛰거나 “알림 켜기”를 탭하여 하루가 끝나는 동안이나 하루가 끝날 때 알림을 받을 수 있습니다. 더 세밀하게 제어하려면 “일정 편집”을 눌러 원하는 시간을 선택하거나 특정 반성 시간을 추가하세요.

“Apple Watch 앱에서 마음챙김 관리”를 탭하면 Watch 앱의 마음챙김 설정이 열리고, 여기에서 Apple Watch의 다른 마음챙김 활동에 대한 미리 알림을 관리할 수 있습니다. “건강에서 정신 상태 알림 관리”를 탭하면 iPhone의 건강 앱으로 돌아가 정신 상태 알림을 받을 수 있습니다.

Apple Watch에서는 설정 –>을 통해 미리 알림 설정에 수동으로 접근할 수 있습니다. 마음챙김. iPhone의 경우 정신 상태 페이지 하단에 있는 ‘옵션’을 탭하거나 Watch 앱을 열고 ‘마음챙김’을 탭하세요.

지난 날의 감정이나 기분 기록하기

State of Mind에서는 현재의 감정이나 오늘의 기분을 기록하는 데만 국한되지 않습니다. 이전에 잊어버렸거나 할 수 없었던 경우 시간을 거슬러 올라가 감정을 추가할 수 있습니다.

심리 상태 페이지에서 오늘 날짜를 오른쪽으로 스와이프하여 지난 7일 중 날짜를 보고 선택할 수 있습니다. 원하는 날짜에 도착하면 ‘로그’를 탭하세요. 또한 달력 아이콘을 탭하고 날짜를 선택한 다음 ‘로그’를 탭하여 더 뒤로 돌아갈 수도 있습니다.

마음 상태 기록 분석하기

운동, 수면, 낮 시간, 마음챙김 시간 등 라이프스타일 요소가 전반적인 정서적 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 정신 상태 페이지로 이동하여 ‘차트에 표시’를 탭하세요. 이러한 대화형 차트가 도움이 될 수 있습니다. 당신은 하루, 한 달, 반년 또는 일년 동안 당신의 감정에 무엇이 기여했는지 결정합니다. 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 그래프 상단에서 W(주), M(월), 6M(6개월) 또는 Y(년)를 사용하여 차트 기간을 확장하거나 축소합니다.
• 차트에 자신의 감정과 기분을 표시하려면 ‘상태’를 탭하세요. 또한 “일일 기분”을 선택하여 기분 선택만으로 차트 범위를 좁힐 수도 있고, 현재 감정만 보려면 “순간 감정”을 선택할 수도 있습니다.

• 차트에서 선택한 카테고리를 표시하려면 “협회”를 탭하세요. 기록된 카테고리 중 하나를 선택하여 그래프에서 해당 지점을 확인할 수도 있습니다.

• 그래프의 운동 시간, 마음챙김 시간, 수면 및 일광 시간에 대한 기본 차트 아래에서 자세한 세로 막대형 차트를 보려면 “생활 요인”을 탭하세요. 이를 통해 이러한 요인 중 하나라도 귀하의 감정에 영향을 미쳤는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 정확한 정보를 얻으려면 매일 이러한 모든 요소를 ​​사용하여 기분 차트를 더 잘 읽는 데 도움이 되는 데이터를 기록하는 것이 도움이 됩니다. 요인 옆에 있는 “(i)”를 눌러 해당 요인이 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보세요.

마음의 상태에 더욱 빠르게 접근

건강으로 이동하는 것보다 정신 상태를 사용하는 더 빠른 방법이 있습니다 –> 찾아보기 –> 정신 건강 –> iPhone 또는 건강에 대한 정신 상태 –>[사이드바] –> 정신 건강 –> 통계를 보거나 감정이나 기분을 기록하고 싶을 때마다 iPad에서 정신 상태를 확인하세요. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 작업입니다.

• 정신 상태 페이지의 옵션 섹션에서 “즐겨찾기에 추가”를 탭하면 건강 앱의 “요약” 탭에 있는 즐겨찾기 아래에 정신 상태가 표시됩니다. 그런 다음 거기서 State of Mind를 엽니다.

• iPhone 또는 iPad에서 Siri에게 “정신 상태”라고 말하여 건강 앱에서 정신 상태 페이지를 엽니다.
• 감정과 기분을 더욱 빠르게 기록하려면 iPhone 또는 iPad에서 Siri에게 “감정” 또는 “기분”을 “기록”하거나 “기록”하도록 요청하세요.
• 설정한 정신상태 알림에 응답하세요. iPhone 또는 iPad에서 알림을 탭하여 감정 기록과 기분 기록 중 하나를 선택하세요. Apple Watch에서는 알림 후 ‘로그’를 탭한 다음 감정이나 기분을 선택하세요.