12 būdų, kaip socialinės rinkodaros specialistai išvengia socialinės žiniasklaidos perdegimo
Socialinė žiniasklaida gali atrodyti neišvengiama net ir paprastiems vartotojams. Vidutiniškai vartotojai socialinėje žiniasklaidoje kasdien praleidžia beveik 2,5 valandos, o tai sudaro daugiau nei visą metų mėnesį. Nenuostabu, kad tiek daug iš mūsų patiria socialinės žiniasklaidos perdegimą.
Socialinės žiniasklaidos profesionalams tai gali būti dar labiau slegianti. Kaip pailsėti nuo socialinių tinklų, jei tai tavo darbas?
Yra priežastis, kodėl socialinės žiniasklaidos vadovai yra linkę perdegti . Socialinis yra atsakingas vaidmuo, kurio dienos pabaigoje sunku atsisakyti. „Pasinešk savo darbą namo su savimi“ turi daugiau tiesioginės reikšmės, kai jūsų darbas visada paslėptas už telefono piktogramų.
Susidoroti su socialiniu perdegimu nėra lengva. Tačiau tai būtina, ypač kai vis daugiau darbuotojų yra pavargę , patiria stresą ir pervargę . 2021 m. lapkričio mėn. rekordinis darbuotojų skaičius išėjo iš darbo . Tai reiškia, kad rūpintis psichikos sveikata yra ne tik darbuotojų, bet ir įmonės interesai.
Kas yra socialinių tinklų perdegimas?
Perdegimas apibrėžiamas kaip „ jėgų išsekimo arba išsekimo jausmas dėl nuolatinio streso “. 2019 metais Pasaulio sveikatos organizacija perdegimą pripažino profesiniu reiškiniu.
Yra trys pagrindiniai perdegimo rodikliai: išsekimas, cinizmas ir profesinių rezultatų praradimas. Jei esate pavargęs, nutolęs ir negalite didžiuotis ar džiaugtis savo darbu, jums gresia perdegimas. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 89% apklaustų darbuotojų per pastaruosius metus patyrė perdegimą .
Socialinių tinklų perdegimas yra susijęs reiškinys, tyrėjų pripažintas 2018 m . Žmonės, patiriantys socialinės žiniasklaidos perdegimą, gali jausti:
- Išsekęs arba pavargęs
- nerimą keliantis
- Emociškai nutolęs
- Nuolat blaškosi arba negali susikaupti
- Negali rasti savo darbe prasmės ar vertės
Tai taip pat siejama su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos : kuo daugiau naudositės socialine žiniasklaida, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite perdegimą. O socialinių tinklų naudojimas perdegimo metu gali padidinti neigiamus jausmus ir stresą. Tai ypač sunku, kai jaučiate, kad negalite atsijungti, pavyzdžiui, 73 % socialinės žiniasklaidos valdytojų, kurie mano, kad jie turi būti „visada susiję“.
žmonių, kurie dirba socialiniuose tinkluose! Ar manote, kad turite būti labai internete, kad gerai atliktumėte savo darbą?
dm arba atsakyk! tai būsimam naujienlaiškiui!
— Rachel Karten (@milkkarten) 2022 m. rugsėjo 23 d
Socialinės rinkodaros specialistams socialinės žiniasklaidos perdegimas yra darbo sąlygų rezultatas. Štai kodėl PSO tai apibrėžia kaip „profesionalų reiškinį“.
O tai dar labiau sustiprina sisteminė ir socialinė nelygybė. 2022 m. Deloitte tyrimas apie moteris darbe parodė, kad LGBTQ+ moterys ir spalvotos moterys praneša apie didesnį perdegimo ir streso lygį.
Tai reiškia, kad priimant sprendimus turi būti atsižvelgiama į individualų elgesį, taip pat į platesnę darbo vietos kultūrą.
12 būdų, kaip išvengti socialinės žiniasklaidos perdegimo
1. Nustatyti ribas
Pasaulinė COVID-19 pandemija sukėlė didžiulių pokyčių mūsų darbe. Daugeliui tai ištrynė ribas tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo. Kai jūsų namai yra jūsų biuras, ar kada nors išeinate?
Jei kada nors pastebėjote, kad atidarėte telefoną norėdami „greitai patikrinti vieną dalyką“, o po 30 minučių vėl pasirodote ant paviršiaus, žinote, kaip lengva susipainioti.
labas, ar doomscrolli ir sužinai apie kitą „Twitter“ veikėją? yra didelė tikimybė, kad tai darysi rytoj. Kaip apie dušą, drėkinimą ir greitą miegą? Taip pasijusite geriau ir atsipalaiduosite.
— Karen K. Ho (@karenkho) 2022 m. rugpjūčio 1 d
Jūsų įrenginys gali padėti tai padaryti. Jei esate „iPhone“ naudotojas, galite nustatyti ekrano laiko taisykles . Tai leis jums suplanuoti prastovą nuo programų, kurios jus vilioja.
Atsisakymas gauti socialinių tinklų pranešimų po darbo valandų gali padėti išvengti šios nuolatinės įtampos. Dar geriau, kad jūsų darbo el. paštas ir paskyros pašalinamos iš asmeninių įrenginių.
Jei esate vadovas ar vadovas, taip pat turėtumėte rodyti pavyzdį savo komandai. Geriausias būdas parodyti jiems, kad neprisijungus galima, yra tai padaryti patiems.
„Hootsuite“ mūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros politika užtikrina, kad visi bendrautų po darbo valandų.
2. Išbandykite save
Jei didžiuojatės tuo, kad esate geras komandos narys ir labai efektyvus, tikriausiai esate įpratęs veržtis. Tačiau tai gali paskatinti ignoruoti įspėjamuosius perdegimo ženklus, kol pradėsite dirbti nuo nulio.
@drjuliesmith ? Kokie jūsų ankstyvieji įspėjamieji perdegimo požymiai? #perdegimas #stresas #nerimas #terapija
Štai keletas klausimų, kuriuos reikia užduoti sau:
- Ar jaučiatės fiziškai ar emociškai išsekęs?
- Ar sunku atlaikyti krūvį?
- Ar kenčia jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?
- Ar jaučiatės izoliuotas, nepalaikomas ar neįvertintas?
- Ar net jaučiatės nepatenkinti savo sėkme?
- Ar praradote savo darbo tikslo ar vertės jausmą?
Sužinokite daugiau apie perdegimo požymius (ir patarimus, kaip jo išvengti) iš neurologo.
Jei pastebėjote vieną ar kelis įspėjamuosius socialinės žiniasklaidos perdegimo požymius, nelaukite, kol situacija pablogės.
Suplanuokite psichikos sveikatos dieną, pasikalbėkite su savo vadovu apie savo darbo krūvį arba pasinaudokite kitais toliau pateiktais patarimais.
3. Gaukite paramos darbe
Socialinių tinklų vadovų pozicijų kaita ypač didelė , iš dalies todėl, kad iš darbuotojų tikimasi tiek daug darbo. Neįprasta, kad vienam vaidmeniui reikia grafinio dizaino, tekstų rašymo, vaizdo įrašų redagavimo, reklamos strategijos, klientų aptarnavimo ir kt.
Mažose komandose gali atrodyti, kad visa socialinės žiniasklaidos strategija guli ant jūsų pečių. Net geriausiu metu tai nėra tvaru.
Sally Poggi, UC Davis socialinės žiniasklaidos direktorė, pasidalino naudingais psichikos sveikatos patarimais socialinės žiniasklaidos vadovams. Vienas iš jų buvo prašyti pagalbos, kol jos neprireikė. „Pasikalbėkite su savo vadovais“, – pasakė ji. „Sudarykite planą, kad galėtumėte išvykti atostogauti ir kas nors jus padengtų“.
O štai @SallieB patarimai Nr. 4 ir Nr. 5: Įpraskite prašyti pagalbos. – Sukurkite ir grąžinkite paramą savo bendruomenei.
Socialinių tinklų rinkodaros patarimus, kaip išvengti perdegimo, rasite čia ? https://t.co/KSaXUIwZpy #MentalHealthMatters pic.twitter.com/y4sx5l2oij
— „Hootsuite“ ? (@hootsuite) 2021 m. gegužės 10 d
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte socialinės žiniasklaidos perdegimo, yra sukurti socialinės žiniasklaidos krizių valdymo planą.
Šiais laikais internetinė reakcija yra beveik neišvengiama. Kiekviena įmonė paskelbė blogą klientų atsiliepimą arba iš anksto suplanuotą tviterį, kurį reikėjo ištrinti .
galbūt visam laikui ištrintas tviteris pic.twitter.com/EWbUZxc4Lj
— Philipas Lewisas (@Phil_Lewis_) 2022 m. rugsėjo 8 d
Ištikus krizei, plano turėjimas neleis panikuoti. Į jūsų strategiją taip pat turėtų būti įtraukta atsakomybė, kad atskiram asmeniui ar nedidelei komandai nereikėtų vienai spręsti pasekmių.
Kol dirbate, įsitikinkite, kad turite išsamią darbuotojų socialinės žiniasklaidos politiką – geriausia apsauga nuo socialinės žiniasklaidos nelaimės!
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą krizės metu, apsilankykite mūsų internetiniame seminare apie kovą su psichiniu nuovargiu.
5. Skirkite laiko savęs priežiūrai
Perdegimo negalima ištaisyti derinant blogus darbo įpročius su gerais asmeniniais. Jei jūsų darbo vieta jums kelia nuolatinį stresą, jogos užsiėmimai to nepataisys. Tačiau rūpinimosi savimi įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti išgyventi sunkius laikus.
deja, jie buvo teisūs. 3 valgymai per dieną, mankšta, nevartojimas alkoholio ir 8 valandų miegas leidžia jaustis gerai.
— ✰ Samantha ✰ (@milkygoddess) 2022 m. rugsėjo 15 d.
Skirdami tam laiko taip pat galite neleisti dirbti visą parą. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
- Jei esate įpratę dirbti per pertraukas, įtraukite jas į kalendorių ir nustatykite žadintuvą.
- Valgykite maistą, kuris pagerina savijautą, ir gerkite daug vandens.
- Suplanuokite priminimus ištempti ir pertraukti tarp ekranų.
- Mėgaukitės sveikatos ir gerovės teikiamais privalumais! Norėdami užsisakyti šį masažą, nelaukite iki gruodžio.
- Užsiregistruokite į klasę. Jei jums patinka, tai gali būti bet kas – nuo verpimo iki keramikos! Reguliari veikla paskatins jus skirti tam laiko. (Tai ypač aktualu, jei jūsų studija apmokestina jus, kai praleidžiate pamokas… paklauskite, iš kur aš žinau.)
6. Nieko nedarykite (tikrai!)
Šiame biologinio įsilaužimo ir produktyvumo įsilaužimo amžiuje daugelis iš mūsų jaučia, kad kiekviena akimirka yra svarbi. Tačiau dažnai savo laisvalaikį traktuojame kaip darbą ir patiriame per daug streso dirbdami ambicingus amatus ar gamindami gurmaniškus patiekalus.
Celeste Headley, knygos „Nieko nedaryti: kaip atsikratyti per didelio darbo, per didelio darbo ir nepakankamo poveikio“ autorė , tiki tikrosios prastovos galia. Valdant socialinės žiniasklaidos perdegimą, prastovos reiškia atstumą tarp jūsų ir jūsų telefono.
„Jūsų smegenys jūsų telefoną traktuoja kaip darbą“, – sakė Headley NPR . Stenkitės palikti jį namuose, kai einate pasivaikščioti po kvartalą. Arba, kaip daro Headley, kiekvieną savaitę suplanuokite vieną „neliečiamą“ dieną, kai visai netikrinate socialinių tinklų ar el.
7. Atsispirkite šurmulio kultūrai
Nuo COVID-19 pandemijos pradžios žmonės dirba vidutiniškai dvi valandas per dieną. 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad 73 % tūkstantmečio žmonių dirbo daugiau nei 40 valandų per savaitę .
Tai ne tik veda į perdegimą. Pasaulio sveikatos organizacijos tyrimai parodė, kad ilgos darbo valandos yra susijusios su ankstyva mirtimi , širdies ligomis ir diabetu.
Yra priežastis, kodėl vienas populiariausių 2022 m. madingų žodžių yra „ tylus atmetimas“ . „Skamba radikaliau, nei yra iš tikrųjų. TikTokker Zayd Khan teigimu, tylus mesti rūkyti yra tik pripažinimas, kad gyvenime yra daugiau nei darbas.
@zaidleppelin Apie ramų metimą #darboreforma
Jei kiekvienas veiksmas turi vienodą ir priešingą reakciją, tada tylus mesti yra atsakas į šurmulio kultūrą . Viena „Gallup“ apklausa parodė, kad pusė amerikiečių darbo jėgos buvo vadinami „tyliais išeinančiais iš darbo“.
@loewhaley Toodaloo! #susitikimas #įmonės #wfh
Mes nepropaguojame pasyviai išeiti į pensiją darbe. Bet jei dirbate per daug valandų, pasikalbėkite su savo vadovu.
8. Raskite srautą visą dieną
Vienas „Adobe“ atliktas tyrimas parodė, kad amerikiečiai šešias valandas per dieną praleidžia tikrindami savo el. paštą . Devyni iš dešimties respondentų savo darbo elektroninį paštą tikrina namuose, o keturi iš dešimties prisipažino tikrinantys elektroninį paštą vonios kambaryje.
Lygiai taip pat ir socialinių tinklų vadovai jaučia įsitraukimo sireną: nuolat tikrina, kiek efektyvūs yra leidiniai.
Verslininkas Steve’as Glavesque’as pastebi, kad daugelis žmonių nuolat atitraukia dėmesį nuo prasmingų darbų . Socialinės žiniasklaidos pranešimai, el. laiškai ir bendradarbių pranešimai neleidžia patekti į srautą . Jie taip pat užpildo jūsų dieną darbu, todėl iki 17 val.
Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti dėmesį:
- Suplanuokite laiką be pertraukų. Užrakinkite kalendorių, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į svarbiausias užduotis.
- Blokuokite trukdančias užduotis pagal laiką. Sally Poggi taip pat rekomenduoja blokuoti laiką tokiems dalykams kaip pranešimai ir el.
- Viena užduotis. Susikoncentruokite į vieną dalyką. Idealiu atveju pradėkite nuo sunkiausios užduoties, kai jūsų energija ir dėmesys yra didžiausi.
- Sutrumpinkite savo susitikimus. Pabandykite nustatyti numatytąjį susitikimo laiką į 30 minučių, 25 minutės yra dar geriau, kad visada turėtumėte buferį tarp skambučių.
9. Matuokite rezultatus, o ne laiką
Nuotolinio darbo augimas taip pat padidino darbuotojų stebėjimo programinės įrangos populiarumą . Tačiau skaitmeninis žvilgsnis per jūsų darbuotojų petį yra prastas būdas įvertinti, kaip sunkiai jie dirba arba kaip gerai leidžia laiką. Tai netgi gali sustiprinti perdegimą, priversdama darbuotojus dirbti visą laiką.
Be to, yra daug kūrybiškų būdų, kaip apeiti skaitmeninį stebėjimą.
@zuniandzeppelin dėl teisinių priežasčių tai pokštas #vyneenergy #wfh #workfromhome #BearWeek #Phrog #BeatsDaisyChallenge #keepingbusy #fyp
Užuot sekę savo komandos darbo valandas, turėtumėte sutelkti dėmesį į jų rezultatus.
Socialinės rinkodaros specialistai turi žiūrėti, kaip jie leidžia laiką ir kokios pastangos atsiperka. Pagrindinių socialinės žiniasklaidos metrikų stebėjimas padės jums būti efektyvesniems. Tikslas yra dirbti protingiau, o ne sunkiau.
Norėdami parodyti savo vertę, būtinai sukurkite socialinės žiniasklaidos ataskaitas, kuriose kiekybiškai įvertinami rezultatai. O jei vadovaujate komandai, nustatykite jai SMART tikslus, atitinkančius jūsų verslo tikslus.
10. Apsaugokite savo atostogas
Štai pažįstamas scenarijus: eini miegoti po ilgos, įtemptos darbo dienos. Net jei esate pavargęs, be galo slinksite „TikTok“ arba žiūrėsite „Netflix“. Jūs žinote, kad tikriausiai turėtumėte šiek tiek pamiegoti, bet pajusite, kad norite žaisti dar vieną epizodą.
Šis reiškinys turi pavadinimą: „ kerštas už atidėliojimą prieš miegą“ . Kai jūsų diena yra užimta ir užimta, kyla pagunda atsipalaiduoti su telefonu iki vėlyvo vakaro. Tačiau toks elgesys sugadina jūsų poilsį ir kitą dieną labiau pavargsta.
Šiandien išmokau labai naudingą terminą: „報復性熬夜“ (kerštas už atidėliojimą prieš miegą), reiškinys, kai žmonės, nelabai kontroliuojantys savo dienos gyvenimą, atsisako anksti eiti miegoti, kad vėlyvuoju metu atgautų laisvės pojūtį. nakties valandos..
— Daphne (@daphnekylee) 2020 m. birželio 28 d
Pabandykite nakčiai palikti telefoną ne miegamajame. Įsigykite senamadišką žadintuvą, kad nekiltų pagunda „tiesiog pasitikrinti laiką“.
11. Padarykite tikrą pertrauką
Daugelis aukščiau pateiktų patarimų puikiai tinka socialinių tinklų perdegimo prevencijai. Bet ką daryti, jei jau esate perdegęs? Jei taip atsitiks, jums reikia galimybės tikrai pasikrauti. Yra priežastis, kodėl bėgikai po maratono daro savaitės pertrauką.
2021 m. liepą „Hootsuite“ uždarė visą įmonę savaitei, kad kiekvienas darbuotojas galėtų pailsėti. Sužinojome, kad daugelis darbuotojų savo pašto dėžutes ar pranešimus tikrino net atostogų metu. Visos įmonės sveikatos savaitės metu visi buvo neprisijungę, o tai reiškė, kad nebuvo pagundos tikrinti el.
Mes ne vieni leidžiame kolektyvines atostogas . Tokios įmonės kaip LinkedIn ir Mailchimp ėmėsi panašių veiksmų.
Po mūsų kartu praleistos savaitės 98 % darbuotojų teigė, kad jaučiasi pailsėję ir energingi. Taigi tai padarėme dar 2022 m., šį kartą perkeldami į rugpjūčio pabaigą, atsižvelgdami į darbuotojų atsiliepimus.
„Heyday by Hootsuite“ yra sveikatos savaitė – ir dauguma mūsų komandos padarė pertrauką ateinančioms 5 dienoms, kad galėtų pasikrauti energijos (įskaitant mane, socialų žmogų!)
Mes sugausime jus iš kito pasaulio ✌️ pic.twitter.com/iVCaLxmOYD
– „Hootsuite“ (@heyday_ai) „Heyday“ 2022 m. rugpjūčio 26 d
12. Psichikos sveikatos išteklių apsauga darbe
Jūs galite pažaboti savo perdegimą, tačiau yra tikimybė, kad tai ne jūs vienintelis patiriate. „Deloitte“ 2022 m. atlikta apklausa „Moterys darbe“ parodė, kad trečdalis darbuotojų atostogavo dėl psichikos sveikatos problemų . Tačiau tik 43% jų tiki, kad apie šias problemas gali kalbėti darbe.
Tie, kurie turi galią darbo vietoje, turi ja pasinaudoti, kad pakeistų kultūrą ir lūkesčius. Svarbu pradėti nuo pokalbių apie psichinę sveikatą normalizavimo.
Vienas tyrimas parodė, kad nors 91 % vadovų mano, kad darbuotojai žino, kad jais rūpinasi , tik 56 % darbuotojų iš tikrųjų jaučia, kad jais rūpinasi. Šį atotrūkį iš dalies lemia išteklių trūkumas darbo vietoje. Viena yra sakyti, kad palaikote darbuotojų gerovę, bet kas kita – teikti paramą, kurią jie gali gauti.
Nesugebėjimas išspręsti psichikos sveikatos problemos turi didelių pasekmių verslui. 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad 68 % tūkstantmečio ir 81 % Z kartos žmonių išeina iš darbo dėl psichikos sveikatos priežasčių .
Pakeitimai biure taip pat gali padėti pašalinti kai kurias pagrindines perdegimo priežastis, pavyzdžiui, izoliaciją ar nuolatinį išsiblaškymą. 2021 m. „Hootsuite“ atsižvelgė į darbuotojų poreikius ir pertvarkė mūsų biurą, kad atitiktų juos. Šie pakeitimai yra gilesni nei dizainas: biuro išdėstymas iš tikrųjų gali padaryti mus laimingesnius .
Suteikite darbuotojams galimybę bendrauti ir smagiai praleisti laiką kartu. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 22 % žmonių darbe neturi nė vieno draugo . Stiprūs socialiniai ryšiai yra svarbūs kuriant funkcines komandas ir palaikant psichinę sveikatą.
Joks darbas nėra vertas aukoti savo psichinę sveikatą. Ir joks verslo tikslas nėra vertas pavojaus savo darbuotojų gerovei. Socialinių tinklų perdegimo prevencija ir jo pašalinimas turėtų būti kiekvienos įmonės prioritetas.
Parašykite komentarą