Kaip išmatuoti širdies ritmo kintamumą (HRV) Apple Watch

Ką reikia žinoti prieš tikrinant HRV „Apple Watch“ („watchOS 9“):

• HRV palaiko „Apple Watch Series 4“ ir naujesnės versijos.
• Vartotojas turi būti vyresnis nei 18 metų

Širdies ritmo kintamumo matavimas naudojant „Apple Watch“ gali suteikti svarbios informacijos apie jūsų širdies ritmą ir jūsų savijautą. ŠSD yra svarbus jūsų autonominės nervų sistemos (ANS) rodiklis – nervų sistemos dalis, kuri kontroliuoja tokias funkcijas kaip kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis ir virškinimas.

Stebėdami šį kritinį rodiklį galite aptikti savo kūno streso lygio pokyčius ir diagnozuoti sveikatos ar energijos pokyčius. Šiame vadove paaiškinsiu, kaip stebėti ŠSD lygį naudojant „Apple Watch“.

• Kodėl širdies ritmo kintamumas yra svarbus?
• Kaip stebėti širdies ritmo kintamumą „Apple Watch“.
• Kaip peržiūrėti HRV rodmenis „iPhone“.
• ŠSD matavimo tikslumą turintys veiksniai

Kodėl širdies ritmo kintamumas yra svarbus?

Širdies ritmo kintamumas (HRV) yra terminas, naudojamas apibūdinti laiko pokytį tarp kiekvieno širdies plakimo. ŠSD matavimas tapo populiariu būdu stebėti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą, o „Apple Watch“ yra vienas įrenginys, kuris gali padėti jums tai padaryti.

ŠSD taip pat gali būti naudojamas kaip būdas įvertinti pažangą, kai kalbama apie mankštą ir kūno rengybą. Treniruotės su širdies ritmo monitoriumi gali padėti sportininkams stebėti savo pažangą ir pasiekti savo tikslus. Tai gali padėti priimti sprendimus dėl pratimų intensyvumo ir trukmės, taip pat padėti pastebėti nuovargio ir pervargimo požymius.

Jis taip pat gali nustatyti organizmo reakcijos į stresą ir fizinį krūvį pokyčius, todėl galima tiksliau diagnozuoti ir gydyti ligą.

Apskritai, HRV yra vertinga priemonė vertinant bendrą sveikatą ir tinkamumą, nustatyti pokyčius, susijusius su stresu, ir stebėti kūno rengybos pažangą.

Kaip stebėti širdies ritmo kintamumą „Apple Watch“.

1. Prieš pradėdami kvėpavimo pratimą, atsisėskite ir visiškai atsipalaiduokite.
2. Pasiekite Mindfulness programą naudodami „Apple Watch“.
3. Funkcijų meniu pasirinkite parinktį „Kvėpavimas“. Spustelėkite „Tęsti“, jei programą naudojate pirmą kartą.
4. Vykdykite instrukcijas, kaip parodyta. Pamatysite įkvėpimo ir iškvėpimo parinktis.
5. Jūsų laikrodžio grafika išsiplės ir susitrauks, pakoreguodama kvėpavimą, kurio turite sekti.
6. Sesija baigsis, kai laikrodis du kartus vibruos ir pypsi. Galite pamatyti pranešimą „Gerai atlikta“.
7. Ši sąsaja atitinkamai parodys jūsų širdies ritmą dūžiais per minutę (BPM).
8. Jei norite sustabdyti seansą dėl kokios nors neišvengiamos priežasties, tiesiog braukite dešinėn ir paspauskite End.

Pagal numatytuosius nustatymus šio pratimo laikmatis nustatytas į 1 minutę. Tačiau galite jį pakeisti spustelėdami trijų taškų piktogramą šalia kvėpavimo logotipo → Trukmė → Atitinkamai nustatykite laikmatį.

Pastaba. Prasidėjus seansui, visi Apple Watch pranešimai bus išjungti, kad galėtumėte susikaupti. Jei jums sunku priimti įeinančius skambučius arba atlikti staigius judesius, jūsų sesija automatiškai baigsis ir turėsite pradėti procesą iš naujo.

Kaip peržiūrėti HRV rodmenis „iPhone“.

Jei jums reikia išsamaus širdies ritmo vaizdo, galite jį gauti iš savo iPhone atlikdami kelis paprastus veiksmus:

1. Atidarykite programą „Health“ savo „iPhone“.
2. Bakstelėkite parinktį Naršyti, esančią apatiniame dešiniajame ekrano kampe.
3. Skiltyje „Sveikatos kategorijos“ pasirinkite parinktį „Širdis“.
4. Norėdami peržiūrėti grafinį to paties vaizdą, bakstelėkite bet kurį jums reikalingą indikatorių. Dabar sutelksime dėmesį į širdies ritmo kintamumą.
5. Dabar galite peržiūrėti išsamią infografiką apie savo širdies būklę. Rodmenys skirstomi į dienas, savaites, mėnesius, 6 mėnesius ir metus.
6. Norėdami ištirti konkrečią sesiją, slinkite žemyn ir meniu Parinktys spustelėkite Rodyti visus duomenis.
7. Dabar iš visų įrašytų duomenų galite pasiekti bet kurią pasirinktą seansą. Kiekviena sesija toliau klasifikuojama pagal duomenis, surūšiuotus pagal laiką.

Vykdydami šiuos veiksmus galite lengvai įrašyti ir tvarkyti kelis širdies rodmenis vienu metu, nesijaudindami dėl duomenų praradimo per bet kokį spontanišką seansą.

ŠSD matavimo tikslumą turintys veiksniai

Ryšys tarp širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo yra širdies ritmo kintamumo matavimas, suteikiantis vertingos informacijos apie daugelį sveikatos aspektų. Tačiau ŠSD matavimo tikslumą gali paveikti keli veiksniai:

• Norint gauti tikslius rodmenis, geriausia matuoti ramioje, patogioje aplinkoje su minimaliu išorės triukšmu ir idealia temperatūra.
• Bet koks judėjimas, pavyzdžiui, valgymas, gėrimas ar rūkymas prieš matavimą arba jo metu, taip pat gali turėti įtakos ŠSD matavimo tikslumui.
• Geriausia ŠSD matuoti nepertraukiamai registruojant kelias minutes. Tai suteiks geresnį vidurkį ir tikslesnį bendro ŠSD vaizdą.
• Asmenis, kurių širdies ritmas natūraliai greitesnis ar lėtesnis ramybės būsenoje arba su širdies stimuliatoriais, vyresnio amžiaus ar sirgusių širdies liga, gali sukelti įvairios ŠSD priemonės.

Geras ŠSD yra svarbus, nes jis eina koja kojon su geresne bendra sveikata. Jis gali būti naudojamas streso lygiui matuoti ir gali padėti atsigauti bei mankštintis. Priešingai, mažas ŠSD yra susijęs su padidėjusia širdies ligų ir kitų sveikatos problemų rizika.

DUK

Norėdami įjungti širdies ritmo matavimą Apple Watch, atidarykite programą Nustatymai ir eikite į Privatumas → Širdies ritmas. Įsitikinkite, kad širdies ritmas įjungtas.

Taip, „Apple Watch“ gali tiksliai išmatuoti ŠSD, naudodamas įmontuotus širdies ritmo jutiklius ir įvairias sveikatos stebėjimo funkcijas, tokias kaip zonos stebėjimas. Tačiau svarbu pažymėti, kad „Apple Watch“ nėra medicininė įranga ir juo nereikėtų pasikliauti atliekant aukščiausios klasės diagnostiką ar gydymą. Bet kokius rūpesčius reikia aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Tai taip paprasta!!!

„Apple Watch“ įtaisytas širdies ritmo monitorius ir sveikatos programa „iPhone“ leidžia lengvai sekti širdies ritmą. Svarbu nepamiršti dažnai matuotis ir pasitarti su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo širdies sveikatos.

Reguliariai stebėdami ŠSD galite užtikrinti, kad jūsų kūnas veiktų optimaliu lygiu.