Jei jums sunku užmigti, išbandykite šį 5 minučių ritualą

Sąrašų sudarymas prieš miegą gali padėti užmigti. Kiti patarimai, kaip lengviau patekti į Morpheus.

Kai kuriems žmonėms labai sunku užmigti. Priežastys gali būti labai įvairios. Ir tai dažnai būna užburtas ratas. Suvokimas, kad turite problemų užmigti, nerimas prieš miegą, negalėjimas užmigti. Problemos, kurios turi įtakos milijonams žmonių visame pasaulyje. Yra daug gudrybių, padedančių užmigti. Štai greitas ir paprastas būdas: sudaryti sąrašus.

Darbų sąrašų sudarymas prieš miegą gali padėti užmigti

Skirkite laiko prieš miegą ir užsirašykite du ar tris dalykus, kuriuos norite padaryti kitą dieną. Taip pat užsirašykite vieną ar du dalykus, kurie gerai sekėsi per dieną. Tai trunka ne ilgiau kaip penkias minutes. Faktas yra tas, kad tarp proto išlaisvinimo tokiu būdu ir užmigimo yra ryšys. Užduočių sąrašo sudarymas padeda prisijungti prie Morpheus, tai moksliškai įrodyta.

Tyrėjai iš Baylor ir Emory universitetų tyrė miegą dviejose savanorių grupėse: viena rašė dienoraštį apie užduotis ir per dieną atliktas veiklas, kita pažymėjo, ką reikia nuveikti kitą dieną ar poryt. Pasirodo, užsirašius, ką reikia padaryti, lengviau užmigti, nei užsirašant, ką jau padarei. Mokslininkai mano, kad užrašymas, ką reikia padaryti, padeda sumažinti stresą ir nerimą dėl artėjančių įvykių, o iš tikrųjų padeda lengviau užmigti. Taigi jūs iškraunate savo smegenis.

Daugiau patarimų, kaip lengvai prisijungti prie Morphée

Jei ieškote kitų patarimų, kaip pagerinti miegą, pateikiame dar keletą patarimų. Dr. Saroja Sripati, miego specialistas Kaiser Permanente Šiaurės Kalifornijoje , dalijasi savo paslaptimis. Geras miegas priklauso nuo trijų veiksnių: miego kokybės, trukmės ir laiko. Geriausias būdas optimizuoti šiuos tris veiksnius yra sutelkti dėmesį į „miego higieną“, kitaip tariant, elgesį, kuris padeda geriau miegoti. Pavyzdžiui, svarbu, ką geriate ir kada geriate. Pavyzdžiui, kiek valgote ir kada einate miegoti.

Jei jums sunku užmigti, pateikiame keletą patarimų:

• Būkite atokiau nuo ekranų bent pusvalandį prieš miegą.
• Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio – išgėrę galite lengviau užmigti, tačiau miego kokybė bus prastesnė.
• Sukurkite tikrą miego rutiną, kad jūsų kūnas žinotų, kad laikas miegoti.
• Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą kelkitės tuo pačiu metu.
• Rezervuokite savo lovą miegui ir seksui – jokio skaitymo, maisto, televizoriaus lovoje.
• Jei jums reikia atsipalaiduoti, užuot naršę socialiniuose tinkluose, klausykite podcast’o ar medituokite.

Jei išbandėte visus šiuos būdus ir vis dar negalite užmigti, gali būti, kad laikas kreiptis į specialistą.