Kaip naudoti širdies ritmo zonos stebėjimą „Apple Watch“ „watchOS 9“.

„Apple“ padarė didelę pažangą kūno rengybos srityje, naudodama „watchOS 9“ ir „iOS 16“. Širdies ritmo zonos stebėjimas yra viena įdomiausių funkcijų, neseniai įtrauktų į „Apple Watch“ arsenalą. Painiojate dėl širdies ritmo zonų? Nesijaudink. Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kas yra širdies ritmo zonos ir kaip galite naudoti watchOS 9 širdies ritmo zonos stebėjimą.

• Kas yra širdies ritmo zonos?
• Kaip peržiūrėti širdies ritmo zonas „Apple Watch“ ir „iPhone“.
• Kaip pakeisti širdies ritmo zonas Apple Watch ir iPhone

Kas yra širdies ritmo zonos?

„Apple“ paaiškina širdies ritmo zonas procentais nuo maksimalaus širdies ritmo; ji automatiškai apskaičiuojama ir suasmeninama naudojant jūsų sveikatos duomenis. Be to, kiekvienas Apple Watch turi penkias širdies ritmo zonas, kurios rodo treniruotės intensyvumą matuojant pulsą skirtinguose treniruotės etapuose.

Širdies ritmo zonos nereikėtų painioti su širdies ritmu, nes pastarasis – tai širdies plakimų skaičius per minutę.

Pastaba. Širdies ritmo zonos bus apskaičiuojamos pagal informaciją, kurią pateikiate „iPhone“ programoje „Health“.

Kodėl verta naudoti širdies ritmo zonas?

Širdies ritmo zona yra pliusas, nes kardio treniruotės metu būtų sunku nuolat stebėti pulso jutiklį ir skaičiuoti pulsą. Integruodama širdies ritmo zonas į „watchOS 9“, „Apple“ visiškai supaprastino skaičiavimo ir skaičiavimo procesą ir leido sutelkti dėmesį tik į mankštą.

Svarbu atminti, kad galite nerasti skaičių, panašių į čia pateiktus, todėl mano ir jūsų sveikatos duomenys nesutaps. 1998 m. gimusiam 80 kg sveriančiam ir 170 cm ūgiui „Apple“ suskirsto penkias širdies ritmo zonas taip:

• 1 zona: širdies susitraukimų dažnis mažesnis nei 141 k/min arba 60 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
• 2 zona: Širdies susitraukimų dažnis yra 142–153 dūžių per minutę diapazone arba 60–70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
• 3 zona: Širdies susitraukimų dažnis yra 154–165 dūžių per minutę diapazone arba 70–80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
• 4 zona: Širdies susitraukimų dažnis yra 167–178 dūžių per minutę diapazone arba 80–90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
• 5 zona: širdies susitraukimų dažnis viršija 179 k./min. arba 90 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.

Maksimalus pulsas: 220 – amžius

Pastaba. Čia HR reiškia širdies ritmą.

Kaip peržiūrėti širdies ritmo zonas „Apple Watch“ ir „iPhone“.

Dabar, kai širdies ritmo zonų sąvoka aiški, nekantraujate išmokti jas peržiūrėti „Apple Watch“ ir „iPhone“. Tačiau prieš tai turėtumėte žinoti, kaip pridėti širdies ritmo zonas prie „Apple Watch“.

Įtraukite širdies ritmo zonas į „Apple Watch“ treniruočių rodinius

1. Paleiskite programą „Treniruotė“.
2. Eikite į tris taškus šalia kardio pratimo. Pavyzdžiui, galite pasirinkti „Pasivaikščiojimas viduje“.
3. Skiltyje Atidaryti bakstelėkite pieštuko piktogramą.
4. Pasirinkite treniruočių rodinius.
5. Tada spustelėkite Redaguoti rodinius.
6. Slinkite žemyn iki „Širdies ritmo zonos“ → įjunkite „Įjungti“.

Sveikiname! Dabar sėkmingai įtraukėte širdies ritmo zonas į savo treniruotę. Dabar atlikite šiuos veiksmus, kad peržiūrėtumėte širdies ritmo zoną „Apple Watch“ ir „iPhone“.

Peržiūrėkite savo širdies ritmo zoną treniruotės metu naudodami „Apple Watch“.

1. Paleiskite programą „Treniruotė“ savo „iPhone“.
2. Pasirinkite kardio. Pavyzdžiui, bakstelėkite Walk Indoors.
3. Slinkite žemyn iki skilties Širdies ritmo zonos. Norėdami slinkti, galite pasukti Digital Crown aukštyn/žemyn.

Be to, treniruočių režimu širdies ritmo zonos suskirstytos į penkias. Jums rodoma zona, kurioje esate pagal jūsų įtampą. Taip pat galite tiesiogiai ekrane patikrinti savo širdies ritmą, laiką zonoje ir vidutinį širdies ritmą.

Širdies ritmo zonos duomenų peržiūra iPhone

1. Atidarykite programą „Fitness“.
2. Eikite į savo treniruočių suvestinę.
3. Spustelėkite Rodyti daugiau šalia širdies ritmo.

Skiltyje Širdies ritmas matysite grafiką, rodantį kiekvienoje zonoje praleistą laiką.

Kaip pakeisti širdies ritmo zonas Apple Watch ir iPhone

Širdies ritmo zonos automatiškai apskaičiuojamos pagal amžių, ūgį ir svorį, įvestą jūsų iPhone programoje Health. Taigi, jei esate sportininkas, susipažinęs su širdies ritmo zonomis, galite jas nustatyti vadovaudamiesi toliau pateiktais metodais:

„Apple Watch“.

1. Eikite į „Apple Watch“ nustatymų programą.
2. Slinkite žemyn ir palieskite Treniruotė → Širdies ritmo zonos.
3. Spustelėkite Rankinis.
4. Pasirinkite zoną, kurią norite redaguoti.
5. Sureguliuokite ribas pagal savo pageidavimus. Galite pasukti skaitmeninę karūnėlę arba spustelėti simbolius (+, -).
6. Spustelėkite Atlikta.

Pastaba. Galite pakeisti 1 zonos aukščiausią ribą, 5 zonos žemąją ribą ir 2, 3 ir 4 zonų aukščiausią ir žemąją ribą.

„iPhone“.

1. Savo iPhone atidarykite programą Watch.
2. Palieskite Mano laikrodis → Treniruotė.
3. Slinkite žemyn ir bakstelėkite Širdies ritmo zona.
4. Spustelėkite Rankinis. Tada galite redaguoti zonas skiltyje Širdies ritmo zonos.
5. Bakstelėkite skaičių šalia Beats per minutę ir atlikite reikiamus pakeitimus. Įvedę duomenis palieskite ekraną bet kurioje vietoje, kad patvirtintumėte.

Štai ir viskas, žmonės!

Kartu su miego stebėjimu ir mažos galios režimu, širdies ritmo zonos yra dar viena puiki „watchOS 9“ funkcija. Naudoju ją laikrodyje, kad stebėčiau širdies ritmą treniruodamasi. Ar ir tu naudoji? Praneškite man komentaruose.