Kā lietot pulsa zonas izsekošanu Apple Watch ierīcē watchOS 9

Apple ir guvis ievērojamus panākumus fitnesa jomā ar watchOS 9 un iOS 16. Sirdsdarbības zonas izsekošana ir viena no aizraujošākajām funkcijām, kas nesen pievienotas Apple Watch arsenālam. Vai esat apmulsis par sirdsdarbības zonām? Neuztraucieties. Šajā rakstā es paskaidrošu, kas ir pulsa zonas un kā var izmantot watchOS 9 pulsa zonas izsekošanu.

• Kas ir sirdsdarbības zonas?
• Kā skatīt sirdsdarbības zonas Apple Watch un iPhone
• Kā mainīt sirdsdarbības zonas Apple Watch un iPhone

Kas ir sirdsdarbības zonas?

Apple izskaidro sirdsdarbības zonas procentos no jūsu maksimālā pulsa; tas tiek automātiski aprēķināts un personalizēts, izmantojot jūsu veselības datus. Turklāt katram Apple Watch pulkstenim ir piecas pulsa zonas, kas parāda jūsu treniņa intensitāti, mērot pulsu dažādos treniņa posmos.

Sirdsdarbības zonu nevajadzētu jaukt ar sirdsdarbības ātrumu, jo pēdējais ir sirdsdarbības sitienu skaits minūtē.

Piezīme. Sirdsdarbības zonas tiks aprēķinātas, pamatojoties uz informāciju, ko sniedzat iPhone lietotnē Health.

Kāpēc izmantot sirdsdarbības zonas?

Pulsa zona ir pluss, jo kardio treniņa laikā būtu grūti pastāvīgi uzraudzīt pulsa sensoru un aprēķināt pulsu. Integrējot pulsa zonas watchOS 9, Apple ir pilnībā vienkāršojis aprēķinu un aprēķināšanas procesu un ļāvis jums koncentrēties tikai uz vingrinājumiem.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka jūs, iespējams, neatradīsit skaitļus, kas ir līdzīgi šeit parādītajiem, un iemesls ir tas, ka mani un jūsu veselības dati nesakritīs. 1998. gadā dzimušam cilvēkam, kurš sver 80 kg un ir 170 cm garš, Apple klasificē piecas pulsa zonas šādi:

• 1. zona: sirdsdarbības ātrums zem 141 sitieniem minūtē jeb 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
• 2. zona: sirdsdarbības ātrums ir diapazonā no 142-153 sitieniem minūtē jeb 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
• 3. zona: sirdsdarbības ātrums ir diapazonā no 154-165 sitieniem minūtē jeb 70-80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
• 4. zona: sirdsdarbības ātrums ir diapazonā no 167-178 sitieniem minūtē jeb 80-90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
• 5. zona: sirdsdarbība virs 179 sitieniem minūtē jeb 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Maksimālais pulss: 220 – vecums

Piezīme. Šeit HR attiecas uz sirdsdarbības ātrumu.

Kā skatīt sirdsdarbības zonas Apple Watch un iPhone

Tagad, kad sirdsdarbības zonu jēdziens ir skaidrs, jūs noteikti gaidāt, kad varēsit uzzināt, kā tās skatīt savā Apple Watch un iPhone ierīcē. Bet pirms tam jums vajadzētu zināt, kā Apple Watch pievienot pulsa zonas.

Iekļaujiet sirdsdarbības zonas Apple Watch treniņu skatos

1. Palaidiet lietotni Workout.
2. Pārejiet uz trim punktiem blakus kardio vingrinājumam. Piemēram, varat izvēlēties “Pastaiga iekštelpās”.
3. Sadaļā Atvērt pieskarieties zīmuļa ikonai.
4. Atlasiet treniņu skati.
5. Pēc tam noklikšķiniet uz Rediģēt skatus.
6. Ritiniet uz leju līdz “Sirdsdarbības zonas” → ieslēdziet “Iespējot”.

Apsveicam! Tagad esat veiksmīgi iekļāvis pulsa zonas savā treniņā. Tagad izpildiet šīs darbības, lai skatītu savu sirdsdarbības zonu savā Apple Watch un iPhone ierīcē.

Skatiet savu pulsa zonu treniņa laikā Apple Watch

1. Palaidiet lietotni Workout savā iPhone tālrunī.
2. Izvēlieties kardio. Piemēram, pieskarieties Walk Indoors.
3. Ritiniet uz leju līdz sadaļai Sirdsdarbības zonas. Lai ritinātu, varat pagriezt Digital Crown uz augšu/uz leju.

Turklāt treniņu režīmā pulsa zonas ir sadalītas piecās. Jums tiek parādīta zona, kurā atrodaties atbilstoši jūsu spriegumam. Jūs varat arī pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu, laiku zonā un vidējo sirdsdarbības ātrumu tieši displejā.

Sirdsdarbības zonas datu skatīšana iPhone tālrunī

1. Atveriet lietotni Fitness.
2. Dodieties uz sava treniņa kopsavilkumu.
3. Blakus vienumam Sirdsdarbības ātrums noklikšķiniet uz Rādīt vairāk.

Sadaļā Sirdsdarbības ātrums jūs redzēsiet grafiku, kurā parādīts katrā zonā pavadītais laiks.

Kā mainīt sirdsdarbības zonas Apple Watch un iPhone

Sirdsdarbības zonas tiek automātiski aprēķinātas, pamatojoties uz vecumu, augumu un svaru, kas ievadīts jūsu iPhone tālruņa lietotnē Health. Tātad, ja esat sportists, kurš pārzina sirdsdarbības zonas, varat tās iestatīt, veicot tālāk norādītās metodes.

Uz Apple Watch

1. Savā Apple Watch atveriet lietotni Iestatījumi.
2. Ritiniet uz leju un pieskarieties pie Treniņš → Sirdsdarbības zonas.
3. Noklikšķiniet uz Manuāli.
4. Atlasiet zonu, kuru vēlaties rediģēt.
5. Pielāgojiet ierobežojumus atbilstoši savām vēlmēm. Varat pagriezt digitālo vainagu vai noklikšķināt uz simboliem (+, -).
6. Noklikšķiniet uz Gatavs.

Piezīme. Varat mainīt 1. zonas augšējo robežu, 5. zonas apakšējo robežu un 2., 3. un 4. zonas augstāko un zemo ierobežojumu.

iPhone tālrunī

1. Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Watch.
2. Pieskarieties Mans pulkstenis → Treniņš.
3. Ritiniet uz leju un pieskarieties pie Sirdsdarbības zona.
4. Noklikšķiniet uz Manuāli. Pēc tam varat rediģēt zonas sadaļā Sirdsdarbības zonas.
5. Pieskarieties ciparam blakus Sitieni minūtē un veiciet nepieciešamās izmaiņas. Pēc datu ievadīšanas pieskarieties ekrānam jebkurā vietā, lai apstiprinātu.

Tas tā, ļaudis!

Līdzās miega izsekošanas un mazjaudas režīmam pulsa zonas ir vēl viena lieliska funkcija, kas tiek izmantota operētājsistēmā watchOS 9. Es to izmantoju pulkstenī, lai izsekotu pulsam, kamēr es trenējos. Vai jūs arī to lietojat? Paziņojiet man komentāros.