Ja jums ir problēmas ar miegu, izmēģiniet šo 5 minūšu rituālu

Sarakstu veidošana pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt. Citi padomi, kā vieglāk nokļūt Morpheus.

Dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti aizmigt. Iemesli var būt ļoti dažādi. Un tas bieži vien ir apburtais loks. Apziņa, ka jums ir grūtības aizmigt, trauksme pirms miega, nespēja aizmigt. Problēmas, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Ir daudz triku, kas palīdz aizmigt. Šis ir ātrs un vienkāršs veids: izveidojiet sarakstus.

Darāmo darbu sarakstu veidošana pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt

Pirms gulētiešanas veltiet laiku, lai pierakstītu divas vai trīs lietas, ko vēlaties darīt nākamajā dienā. Pierakstiet arī vienu vai divas lietas, kas dienas laikā izdevās. Tas aizņem ne vairāk kā piecas minūtes. Fakts ir tāds, ka pastāv saikne starp prāta atbrīvošanu šādā veidā un aizmigšanu. Uzdevumu saraksta izveidošana palīdz pievienoties Morpheus, tas ir zinātniski pierādīts.

Pētnieki no Beiloras un Emori universitātēm pētīja miegu divās brīvprātīgo grupās: viena glabāja dienasgrāmatu par uzdevumiem un darbībām, kas tika veiktas dienas laikā, otrs atzīmēja, kas viņiem jādara nākamajā dienā vai parīt. Izrādās, ka, pierakstot darāmo, ir vieglāk aizmigt, nekā pierakstot jau paveikto. Pētnieki uzskata, ka darāmā pierakstīšana palīdz mazināt stresu un trauksmi par gaidāmajiem notikumiem un patiesībā atvieglo iemigšanu. Tādējādi jūs izlādējat savas smadzenes.

Vairāk padomu par to, kā viegli pievienoties Morphée

Ja meklējat citus padomus, kā uzlabot miegu, šeit ir vēl daži padomi. Dr. Saroja Sripati, miega speciālists Kaiser Permanente Ziemeļkalifornijā , dalās savos noslēpumos. Labs miegs ir atkarīgs no trim faktoriem: miega kvalitātes, ilguma un laika. Labākais veids, kā optimizēt šos trīs faktorus, ir koncentrēties uz “miega higiēnu”, citiem vārdiem sakot, uzvedību, kas palīdz labāk gulēt. Piemēram, svarīgi ir tas, ko dzerat un kad dzerat. Piemēram, cik daudz tu ēd un kad ej gulēt.

Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, šeit ir daži padomi:

• Palieciet prom no ekrāniem vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīna un alkohola – pēc dzeršanas var vieglāk aizmigt, bet miega kvalitāte būs zemāka.
• Izveidojiet īstu miega rutīnu, lai jūsu ķermenis zinātu, ka ir pienācis laiks gulēt.
• Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu celieties vienā un tajā pašā laikā.
• Rezervējiet savu gultu gulēšanai un seksam — bez lasīšanas, bez ēdiena, bez televizora gultā.
• Ja vēlaties atpūsties, sociālo tīklu pārlūkošanas vietā klausieties aplādes apraidi vai veiciet meditāciju.

Ja esat izmēģinājis visas šīs metodes un joprojām nevarat aizmigt, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.