Kā izmērīt sirdsdarbības mainīgumu (HRV) Apple Watch pulkstenī

Lietas, kas jāzina pirms HRV pārbaudes Apple Watch (watchOS 9):

• HRV atbalsta Apple Watch Series 4 un jaunākas versijas.
• Lietotājam jābūt vecākam par 18 gadiem

Sirds ritma mainīguma mērīšana ar Apple Watch var sniegt svarīgu informāciju par jūsu sirdsdarbības ātrumu un jūsu pašsajūtu. HRV ir svarīgs jūsu veģetatīvās nervu sistēmas (ANS) rādītājs, jūsu nervu sistēmas daļa, kas kontrolē tādas funkcijas kā elpošana, sirdsdarbība un gremošana.

Pārraugot šo kritisko rādītāju, varat noteikt ķermeņa stresa līmeņa izmaiņas un diagnosticēt veselības vai enerģijas izmaiņas. Šajā rokasgrāmatā es jums pastāstīšu, kā izsekot HRV līmenim, izmantojot Apple Watch.

• Kāpēc sirdsdarbības ātruma mainīgums ir svarīgs?
• Kā izsekot sirdsdarbības ātruma mainīgumam Apple Watch
• Kā skatīt HRV rādījumus iPhone tālrunī
• Faktori, kas ietekmē HRV mērījumu precizitāti

Kāpēc sirdsdarbības ātruma mainīgums ir svarīgs?

Sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) ir termins, ko lieto, lai aprakstītu laika izmaiņas starp katru sirdsdarbību. HRV mērīšana ir kļuvusi par populāru veidu, kā izsekot jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, un Apple Watch ir viena no ierīcēm, kas var palīdzēt jums to paveikt.

HRV var izmantot arī kā veidu, lai novērtētu progresu attiecībā uz vingrinājumiem un fizisko sagatavotību. Treniņš ar pulsometru var palīdzēt sportistiem izsekot progresam un sasniegt izvirzītos mērķus. Tas var palīdzēt pieņemt lēmumus par vingrinājumu intensitāti un ilgumu, kā arī palīdzēt pamanīt noguruma un pārtrenēšanās pazīmes.

Tas var arī noteikt izmaiņas ķermeņa reakcijā uz stresu un fizisko slodzi, tādējādi nodrošinot precīzāku slimības diagnozi un ārstēšanu.

Kopumā HRV ir vērtīgs instruments, lai novērtētu vispārējo veselību un piemērotību, noteiktu izmaiņas, reaģējot uz stresu, un izsekotu fitnesa progresam.

Kā izsekot sirdsdarbības ātruma mainīgumam Apple Watch

1. Pirms elpošanas vingrinājuma uzsākšanas apsēdieties un pilnībā atpūtieties.
2. Piekļūstiet lietotnei Mindfulness no sava Apple Watch.
3. Funkciju izvēlnē atlasiet opciju “Elpa”. Noklikšķiniet uz “Turpināt”, ja lietotni izmantojat pirmo reizi.
4. Izpildiet norādījumus, kā parādīts attēlā. Jūs redzēsit ieelpas un izelpas iespējas.
5. Pulksteņa grafika paplašināsies un saruks, koriģējot elpošanu, kas jums jāievēro.
6. Sesija beigsies, kad pulkstenis divas reizes vibrēs un iepīkstas. Var tikt parādīts ziņojums “Labi darīts”.
7. Tālāk esošajā saskarnē tiks parādīts jūsu sirdsdarbības ātrums attiecīgi sitienos minūtē (BPM).
8. Ja vēlaties pārtraukt sesiju kāda nenovēršama iemesla dēļ, vienkārši velciet pa labi un nospiediet Beigt.

Šī vingrinājuma taimeris pēc noklusējuma ir iestatīts uz 1 minūti. Tomēr varat to mainīt, noklikšķinot uz trīs punktu ikonas blakus elpas logotipam → Ilgums → Attiecīgi iestatiet taimeri.

Piezīme. Tiklīdz būs sākusies sesija, visi Apple Watch paziņojumi tiks izslēgti, lai palīdzētu jums koncentrēties. Ja jums ir grūtības saņemt ienākošos zvanus vai veicat pēkšņas kustības, jūsu sesija tiks automātiski beigta un jums būs jāsāk process no jauna.

Kā skatīt HRV rādījumus iPhone tālrunī

Ja jums ir nepieciešams detalizēts sirdsdarbības ātruma skats, varat to iegūt no sava iPhone, veicot dažas vienkāršas darbības.

1. Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Health.
2. Pieskarieties opcijai Pārlūkot, kas atrodas ekrāna apakšējā labajā stūrī.
3. Sadaļā “Veselības kategorijas” atlasiet opciju “Sirds”.
4. Lai skatītu tā grafisko attēlojumu, pieskarieties jebkuram nepieciešamajam indikatoram. Tagad mēs pievērsīsimies sirdsdarbības ātruma mainīgumam.
5. Tagad varat apskatīt detalizētu infografiku par savu sirds stāvokli. Rādījumi ir sadalīti dienās, nedēļās, mēnešos, 6 mēnešos un gados.
6. Lai izpētītu konkrētu sesiju, ritiniet uz leju un izvēlnē Opcijas noklikšķiniet uz Rādīt visus datus.
7. Tagad no visiem ierakstītajiem datiem varat piekļūt jebkurai sesijai pēc savas izvēles. Katra sesija tiek sīkāk klasificēta datos, kas sakārtoti pēc laika.

Veicot šīs darbības, varat ērti ierakstīt un pārvaldīt vairākus sirds rādījumus vienlaikus, neuztraucoties par datu zudumu spontānas sesijas laikā.

Faktori, kas ietekmē HRV mērījumu precizitāti

Saistība starp sirdsdarbības ātrumu un elpošanu ir sirdsdarbības ātruma mainīguma mērījums, kas sniedz vērtīgu informāciju par daudziem veselības aspektiem. Tomēr vairāki faktori var ietekmēt HRV mērījumu precizitāti:

• Lai iegūtu precīzus rādījumus, vislabāk ir mērīt klusā, ērtā vidē ar minimālu ārējo troksni un ideālu temperatūru.
• Jebkura kustība, piemēram, ēšana, dzeršana vai smēķēšana pirms mērījuma vai tās laikā, var ietekmēt arī HRV mērījuma precizitāti.
• Vislabāk ir mērīt HRV, nepārtraukti ierakstot vairākas minūtes. Tas dos labāku vidējo rādītāju un sniegs precīzāku priekšstatu par kopējo HRV.
• Personas ar dabiski ātrāku vai lēnāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī vai ar elektrokardiostimulatoriem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai kuriem ir bijusi sirds slimība, var izraisīt dažādi HRV rādītāji.

Labs HRV ir svarīgs, jo tas iet roku rokā ar labāku vispārējo veselību. To var izmantot, lai izmērītu stresa līmeni, un tas var palīdzēt atgūties un vingrot. Turpretim zems HRV ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību un citu veselības problēmu risku.

FAQ

Lai ieslēgtu pulsa mērīšanu Apple Watch pulkstenī, atveriet pulksteņa lietotni Iestatījumi un atveriet sadaļu Privātums → Sirdsdarbības ātrums. Pārliecinieties, vai ir ieslēgta sirdsdarbība.

Jā, Apple Watch spēj precīzi izmērīt HRV, izmantojot iebūvētos sirdsdarbības sensorus un dažādas veselības uzraudzības funkcijas, piemēram, zonas izsekošanu. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka Apple Watch nav medicīnisks aprīkojums un uz to nevajadzētu paļauties augstas klases diagnostikā vai ārstēšanā. Visas bažas ir jāapspriež ar veselības aprūpes speciālistu.

Tas ir tik vienkārši!!!

Apple Watch iebūvētais pulsometrs un veselības aplikācija iPhone tālrunī ļauj ērti sekot līdzi pulsam. Ir svarīgi atcerēties veikt biežus mērījumus un konsultēties ar savu ārstu, ja esat noraizējies par savas sirds veselību.

Regulāri veicot HRV uzraudzību, jūs varat nodrošināt, ka jūsu ķermenis darbojas optimālā līmenī.