Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj ten 5-minutowy rytuał

Sporządzanie list przed snem może pomóc Ci zasnąć. Inne wskazówki, aby łatwiej dostać się do Morfeusza.

Niektórym bardzo trudno jest zasnąć. Przyczyny mogą być bardzo różnorodne. I często jest to błędne koło. Świadomość, że masz problemy z zasypianiem, niepokój przed snem, niemożność zaśnięcia. Problemy, które dotykają miliony ludzi na całym świecie. Istnieje wiele sztuczek, które pomogą Ci zasnąć. Oto szybki i łatwy sposób: tworzenie list.

Sporządzanie listy rzeczy do zrobienia przed snem może pomóc Ci zasnąć

Poświęć trochę czasu przed snem, aby zapisać dwie lub trzy rzeczy, które chcesz zrobić następnego dnia. Zapisz też jedną lub dwie rzeczy, które poszły dobrze w ciągu dnia. Zajmuje to nie więcej niż pięć minut. Faktem jest, że istnieje związek między uwolnieniem umysłu w ten sposób a zaśnięciem. Udowodniono naukowo, że sporządzenie listy rzeczy do zrobienia pomaga dołączyć do Morfeusza.

Naukowcy z uniwersytetów Baylor i Emory badali sen w dwóch grupach ochotników: jedna prowadziła dziennik zadań i czynności wykonywanych w ciągu dnia, druga notowała, co mają zrobić następnego dnia lub pojutrze. Okazuje się, że zapisanie tego, co trzeba zrobić, ułatwia zaśnięcie, niż zapisanie tego, co już się zrobiło. Naukowcy uważają, że zapisywanie tego, co należy zrobić, pomaga zmniejszyć stres i niepokój związany z nadchodzącymi wydarzeniami, a nawet ułatwia zasypianie. W ten sposób rozładowujesz swój mózg.

Więcej wskazówek, jak łatwo dołączyć do Morphée

Jeśli szukasz innych wskazówek, jak poprawić swój sen, oto kilka dodatkowych wskazówek. Dr Saroja Sripati, specjalista ds. snu w Kaiser Permanente w Północnej Kalifornii , dzieli się swoimi sekretami. Dobry sen zależy od trzech czynników: jakości, czasu trwania i pory snu. Najlepszym sposobem na optymalizację tych trzech czynników jest skupienie się na „higienie snu”, czyli zachowaniach, które pomagają lepiej spać. Ważne jest na przykład to, co pijesz i kiedy pijesz. Na przykład ile jesz i kiedy kładziesz się spać.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, oto kilka wskazówek:

• Trzymaj się z dala od ekranów co najmniej pół godziny przed snem.
• Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem – po wypiciu możesz łatwiej zasnąć, ale jakość snu będzie gorsza.
• Stwórz prawdziwą rutynę snu, aby Twoje ciało wiedziało, że czas spać.
• Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i budź się o tej samej porze każdego ranka.
• Zarezerwuj swoje łóżko na sen i seks – bez czytania, bez jedzenia, bez telewizora w łóżku -.
• Jeśli potrzebujesz się zrelaksować, zamiast przeglądać media społecznościowe, posłuchaj podcastu lub pomedytuj.

Jeśli wypróbowałeś wszystkie te metody i nadal masz problemy z zasypianiem, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy.