Jak korzystać ze śledzenia strefy tętna na Apple Watch w systemie watchOS 9

Firma Apple poczyniła znaczne postępy w zakresie sprawności dzięki systemom watchOS 9 i iOS 16. Śledzenie stref tętna to jedna z najbardziej ekscytujących funkcji dodanych ostatnio do arsenału Apple Watch. Nie masz pojęcia o strefach tętna? Nie martw się. W tym artykule wyjaśnię, czym są strefy tętna i jak można korzystać ze śledzenia stref tętna w systemie watchOS 9.

• Czym są strefy tętna?
• Jak wyświetlić strefy tętna na Apple Watch i iPhonie
• Jak zmienić strefy tętna na Apple Watch i iPhonie

Czym są strefy tętna?

Apple wyjaśnia strefy tętna jako procent tętna maksymalnego; jest automatycznie obliczany i personalizowany na podstawie danych dotyczących Twojego zdrowia. Ponadto każdy zegarek Apple Watch ma pięć stref tętna, które pokazują intensywność treningu, mierząc tętno na różnych etapach treningu.

Strefy tętna nie należy mylić z tętnem, ponieważ to drugie oznacza liczbę uderzeń serca na minutę.

Notatka. Strefy tętna zostaną obliczone na podstawie informacji podanych w aplikacji Zdrowie na iPhonie.

Dlaczego warto korzystać ze stref tętna?

Strefa tętna to plus, ponieważ trudno byłoby stale monitorować czujnik tętna i obliczać tętno podczas treningu cardio. Integrując strefy tętna z systemem watchOS 9, firma Apple całkowicie uprościła obliczenia i proces obliczeń oraz pozwoliła skupić się wyłącznie na ćwiczeniach.

Ważne jest, aby pamiętać, że możesz nie znaleźć liczb podobnych do tych pokazanych tutaj, a powodem tego jest to, że moje dane dotyczące zdrowia i Twoje dane dotyczące zdrowia nie będą się zgadzać. Dla osoby urodzonej w 1998 roku, która waży 80 kg i ma 170 cm wzrostu, Apple klasyfikuje pięć stref tętna w następujący sposób:

• Strefa 1: Tętno poniżej 141 uderzeń na minutę lub 60% tętna maksymalnego.
• Strefa 2: Tętno mieści się w przedziale 142-153 uderzeń na minutę lub 60-70% tętna maksymalnego.
• Strefa 3: Tętno mieści się w przedziale 154-165 uderzeń na minutę lub 70-80% tętna maksymalnego.
• Strefa 4: Tętno mieści się w zakresie 167-178 uderzeń na minutę lub 80-90% tętna maksymalnego.
• Strefa 5: Tętno powyżej 179 uderzeń na minutę lub 90% tętna maksymalnego.

Tętno maksymalne: 220 – wiek

Notatka. Tutaj HR odnosi się do tętna.

Jak wyświetlić strefy tętna na Apple Watch i iPhonie

Teraz, gdy pojęcie stref tętna jest jasne, z pewnością nie możesz się doczekać, aby dowiedzieć się, jak je wyświetlać na zegarku Apple Watch i iPhonie. Ale wcześniej powinieneś wiedzieć, jak dodawać strefy tętna do Apple Watch.

Uwzględnij strefy tętna w widokach treningów na Apple Watch

1. Uruchom aplikację Trening.
2. Przejdź do trzech punktów obok ćwiczenia cardio. Na przykład możesz wybrać „Spacer w pomieszczeniu”.
3. Stuknij ikonę ołówka w sekcji Otwórz.
4. Wybierz Widoki treningu.
5. Następnie kliknij Edytuj widoki.
6. Przewiń w dół do „Strefy tętna” → włącz „Włącz”.

Gratulacje! Pomyślnie włączyłeś strefy tętna do swojego treningu. Teraz wykonaj poniższe czynności, aby wyświetlić strefę tętna na zegarku Apple Watch i iPhonie.

Wyświetl swoją strefę tętna podczas treningu na Apple Watch

1. Uruchom aplikację Trening na swoim iPhonie.
2. Wybierz kardio. Na przykład stuknij Spacer w pomieszczeniu.
3. Przewiń w dół do sekcji Strefy tętna. Możesz obracać Digital Crown w górę/w dół, aby przewijać.

Dodatkowo w trybie treningowym strefy tętna podzielone są na pięć. Zostanie wyświetlona strefa, w której się znajdujesz, zgodnie z napięciem. Możesz także sprawdzić swoje tętno, czas w strefie i średnie tętno bezpośrednio na wyświetlaczu.

Wyświetlanie danych strefy tętna na iPhonie

1. Otwórz aplikację Fitness.
2. Przejdź do podsumowania treningu.
3. Kliknij Pokaż więcej obok Tętno.

W sekcji Tętno zobaczysz wykres pokazujący czas spędzony w każdej strefie.

Jak zmienić strefy tętna na Apple Watch i iPhonie

Strefy tętna są obliczane automatycznie na podstawie wieku, wzrostu i wagi wprowadzonych w aplikacji Zdrowie na telefonie iPhone. Tak więc, jeśli jesteś sportowcem zaznajomionym ze strefami tętna, możesz je ustawić, postępując zgodnie z poniższymi metodami:

Na Apple Watchu

1. Przejdź do aplikacji Ustawienia na zegarku Apple Watch.
2. Przewiń w dół i dotknij Trening → Strefy tętna.
3. Kliknij Ręcznie.
4. Wybierz strefę, którą chcesz edytować.
5. Dostosuj limity zgodnie z własnymi preferencjami. Możesz obracać cyfrową koronę lub klikać symbole (+, -).
6. Kliknij Gotowe.

Notatka. Możesz zmienić górny limit dla strefy 1, dolny limit dla strefy 5 oraz górny i dolny limit dla stref 2, 3 i 4.

na iPhonie

1. Otwórz aplikację Watch na swoim iPhonie.
2. Dotknij Mój zegarek → Trening.
3. Przewiń w dół i dotknij Strefa tętna.
4. Kliknij Ręcznie. Następnie możesz edytować strefy w sekcji Strefy tętna.
5. Stuknij liczbę obok Uderzeń na minutę i wprowadź niezbędne zmiany. Po wprowadzeniu danych dotknij ekranu w dowolnym miejscu, aby potwierdzić.

To wszystko, ludzie!

Wraz ze śledzeniem snu i trybem niskiego zużycia energii, strefy tętna to kolejna fajna funkcja w systemie watchOS 9. Używam ich na zegarku do śledzenia tętna podczas ćwiczeń. Czy ty też go używasz? Daj mi znać w komentarzach.