Jak mierzyć zmienność tętna (HRV) na Apple Watch

Co należy wiedzieć przed sprawdzeniem HRV na Apple Watch (watchOS 9):

HRV jest obsługiwany przez Apple Watch Series 4 i nowsze.
Użytkownik musi mieć ukończone 18 lat

Mierzenie zmienności tętna za pomocą zegarka Apple Watch może dostarczyć ważnych informacji na temat tętna i samopoczucia. HRV jest ważnym wskaźnikiem autonomicznego układu nerwowego (ANS), części układu nerwowego, która kontroluje takie funkcje, jak oddychanie, tętno i trawienie.

Monitorując ten krytyczny wskaźnik, możesz wykryć zmiany w poziomie stresu w organizmie i zdiagnozować zmiany w zdrowiu lub energii. W tym przewodniku przeprowadzę Cię przez proces śledzenia poziomów HRV za pomocą zegarka Apple Watch.

Dlaczego zmienność tętna jest ważna?
Jak śledzić zmienność tętna w Apple Watch
Jak wyświetlić odczyty HRV na iPhonie
Czynniki wpływające na dokładność pomiaru HRV

Dlaczego zmienność tętna jest ważna?

Zmienność rytmu serca (HRV) to termin używany do opisania zmiany w czasie między każdym uderzeniem serca. Pomiar HRV stał się popularnym sposobem śledzenia ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, a Apple Watch to jedno urządzenie, które może Ci w tym pomóc.

HRV może być również używany jako sposób mierzenia postępów, jeśli chodzi o ćwiczenia i kondycję. Trening z czujnikiem tętna może pomóc sportowcom śledzić postępy i osiągać cele. Może to pomóc w podejmowaniu decyzji dotyczących intensywności i czasu trwania ćwiczeń, a także pomóc wykryć oznaki zmęczenia i przetrenowania.

Może również wykryć zmiany w reakcji organizmu na stres i ćwiczenia, co prowadzi do dokładniejszej diagnozy i leczenia choroby.

Ogólnie rzecz biorąc, HRV jest cennym narzędziem do oceny ogólnego stanu zdrowia i sprawności, identyfikowania zmian w odpowiedzi na stres i śledzenia postępów w sprawności.

Jak śledzić zmienność tętna w Apple Watch

Przed rozpoczęciem ćwiczenia oddechowego usiądź wygodnie i całkowicie się zrelaksuj.
Uzyskaj dostęp do aplikacji Mindfulness z zegarka Apple Watch.
Wybierz opcję „Oddech” z menu funkcji. Kliknij „Kontynuuj”, jeśli używasz aplikacji po raz pierwszy.
Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami. Zobaczysz opcje wdechu i wydechu.
Grafika na zegarku będzie się rozszerzać i kurczyć, korygując oddech, za którym musisz podążać.
Sesja zakończy się, gdy zegarek zawibruje dwukrotnie i wyda sygnał dźwiękowy. Możesz zobaczyć komunikat „Dobra robota”.
Poniższy interfejs pokaże Twoje tętno odpowiednio w uderzeniach na minutę (BPM).
Jeśli chcesz zatrzymać sesję z jakiegoś nieuniknionego powodu, po prostu przesuń palcem w prawo i naciśnij Koniec.

Timer dla tego ćwiczenia jest domyślnie ustawiony na 1 minutę. Możesz to jednak zmienić, klikając ikonę trzech kropek obok logo oddechu → Czas trwania → Ustaw odpowiednio timer.

Notatka. Wszystkie powiadomienia na Apple Watch zostaną wyłączone po rozpoczęciu sesji, aby pomóc Ci zachować koncentrację. Jeśli masz trudności z odbieraniem połączeń przychodzących lub wykonujesz nagłe ruchy, sesja automatycznie się zakończy i będziesz musiał rozpocząć proces od nowa.

Jak wyświetlić odczyty HRV na iPhonie

Jeśli potrzebujesz szczegółowego widoku tętna, możesz pobrać go ze swojego iPhone’a w kilku prostych krokach:

Otwórz aplikację Zdrowie na swoim iPhonie.
Stuknij opcję Przeglądaj znajdującą się w prawym dolnym rogu ekranu.
Wybierz opcję „Serce” w sekcji „Kategorie zdrowia”.
Aby wyświetlić graficzną reprezentację tego samego, dotknij dowolnego potrzebnego wskaźnika. Skupimy się teraz na zmienności rytmu serca.
Możesz teraz wyświetlić szczegółową infografikę dotyczącą stanu serca. Odczyty podzielone są na dni, tygodnie, miesiące, 6 miesięcy i lata.
Aby przejrzeć określoną sesję, przewiń w dół i kliknij Pokaż wszystkie dane z menu Opcje.
Teraz możesz uzyskać dostęp do dowolnej wybranej sesji ze wszystkich zarejestrowanych danych. Każda sesja jest dalej klasyfikowana według danych posortowanych według czasu.

Wykonując te czynności, możesz łatwo rejestrować i zarządzać wieloma odczytami serca w tym samym czasie, nie martwiąc się o utratę danych podczas spontanicznej sesji.

Czynniki wpływające na dokładność pomiaru HRV

Zależność między częstością akcji serca a oddychaniem jest miarą zmienności rytmu serca, która dostarcza cennych informacji na temat wielu aspektów zdrowia. Jednak kilka czynników może wpływać na dokładność pomiarów HRV:

Aby uzyskać dokładne odczyty, najlepiej wykonywać pomiary w cichym, wygodnym otoczeniu, przy minimalnym hałasie z zewnątrz i idealnej temperaturze.
Każdy ruch, taki jak jedzenie, picie lub palenie przed lub w trakcie pomiaru, może również wpływać na dokładność pomiaru HRV.
Najlepiej mierzyć HRV poprzez ciągłą rejestrację przez kilka minut. Zapewni to lepszą średnią i dokładniejszy obraz ogólnego HRV.
Osoby z naturalnie szybszym lub wolniejszym tętnem w spoczynku lub z rozrusznikami serca, starsze lub mające historię chorób serca, mogą być spowodowane różnymi pomiarami HRV.

Dobra HRV jest ważna, ponieważ idzie w parze z lepszym ogólnym zdrowiem. Może być używany do pomiaru poziomu stresu i może pomóc w regeneracji i ćwiczeniach. Natomiast niska HRV wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i innych problemów zdrowotnych.

Często zadawane pytania

Aby włączyć pomiar tętna na zegarku Apple Watch, otwórz aplikację Ustawienia na zegarku i przejdź do Prywatność → Tętno. Upewnij się, że pomiar tętna jest włączony.

Tak, Apple Watch jest w stanie dokładnie mierzyć HRV za pomocą wbudowanych czujników tętna i różnych funkcji monitorowania zdrowia, takich jak śledzenie stref. Należy jednak pamiętać, że Apple Watch nie jest sprzętem medycznym i nie należy na nim polegać w przypadku zaawansowanej diagnostyki lub leczenia. Wszelkie wątpliwości należy omówić z pracownikiem służby zdrowia.

To takie proste!!!

Wbudowany czujnik tętna Apple Watch i aplikacja zdrowotna na iPhonie ułatwiają śledzenie tętna. Ważne jest, aby pamiętać o częstych pomiarach i konsultacjach z lekarzem, jeśli martwisz się o zdrowie swojego serca.

Dzięki regularnemu monitorowaniu HRV możesz mieć pewność, że Twój organizm funkcjonuje na optymalnym poziomie.