Como usar o rastreamento da zona de frequência cardíaca no Apple Watch no watchOS 9

A Apple fez avanços significativos no condicionamento físico com watchOS 9 e iOS 16. O rastreamento da zona de frequência cardíaca é um dos recursos mais interessantes adicionados recentemente ao arsenal do Apple Watch. Confuso sobre as zonas de frequência cardíaca? Não se preocupe. Neste artigo, explicarei o que são as zonas de frequência cardíaca e como você pode usar o rastreamento de zona de frequência cardíaca do watchOS 9.

• O que são zonas de frequência cardíaca?
• Como visualizar as zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone
• Como alterar as zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone

O que são zonas de frequência cardíaca?

A Apple explica as zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem de sua frequência cardíaca máxima; é calculado automaticamente e personalizado usando seus dados de saúde. Além disso, cada Apple Watch possui cinco zonas de frequência cardíaca que mostram a intensidade do seu treino medindo sua frequência cardíaca em diferentes estágios do treino.

A zona de frequência cardíaca não deve ser confundida com a frequência cardíaca, pois esta é o número de vezes que o coração bate por minuto.

Observação. As zonas de frequência cardíaca serão calculadas com base nas informações fornecidas no aplicativo Saúde do iPhone.

Por que usar zonas de frequência cardíaca?

A zona de frequência cardíaca é uma vantagem, pois seria difícil monitorar constantemente o sensor de frequência cardíaca e calcular sua frequência cardíaca durante um treino cardiovascular. Ao integrar as zonas de frequência cardíaca no watchOS 9, a Apple simplificou completamente o cálculo e o processo de cálculo e permitiu que você se concentrasse apenas no exercício.

É importante ter em mente que você pode não encontrar números tão semelhantes aos mostrados aqui, e a razão para isso é que meus dados de saúde e os seus dados de saúde não coincidirão. Para uma pessoa nascida em 1998 com 80 kg e 1,70 cm de altura, a Apple classifica cinco zonas de frequência cardíaca da seguinte forma:

• Zona 1: Frequência cardíaca abaixo de 141 bpm ou 60% da frequência cardíaca máxima.
• Zona 2: A frequência cardíaca está na faixa de 142-153 batimentos por minuto ou 60-70% da frequência cardíaca máxima.
• Zona 3: A frequência cardíaca está na faixa de 154-165 batimentos por minuto ou 70-80% da frequência cardíaca máxima.
• Zona 4: A frequência cardíaca está na faixa de 167-178 batimentos por minuto ou 80-90% da frequência cardíaca máxima.
• Zona 5: Frequência cardíaca acima de 179 bpm ou 90% da frequência cardíaca máxima.

Frequência cardíaca máxima: 220 – idade

Observação. Aqui HR refere-se à frequência cardíaca.

Como visualizar as zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone

Agora que o conceito de zonas de frequência cardíaca está claro, você deve estar ansioso para aprender como visualizá-las no Apple Watch e no iPhone. Mas antes disso, você deve saber como adicionar zonas de frequência cardíaca ao Apple Watch.

Incluir zonas de frequência cardíaca em exibições de treino no Apple Watch

1. Inicie o aplicativo de treino.
2. Vá para os três pontos ao lado do exercício cardiovascular. Por exemplo, você pode escolher “passeio interno”.
3. Toque no ícone de lápis na seção Abrir.
4. Selecione Exibições de treino.
5. Em seguida, clique em Editar exibições.
6. Role para baixo até “Zonas de frequência cardíaca” → ative “Ativar”.

Parabéns! Agora você incorporou com sucesso as zonas de frequência cardíaca ao seu treino. Agora siga estas etapas para visualizar sua zona de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone.

Visualize sua zona de frequência cardíaca durante um treino no Apple Watch

1. Inicie o aplicativo Workout no seu iPhone.
2. Escolha cardio. Por exemplo, toque em Caminhar dentro de casa.
3. Role para baixo até a seção Zonas de frequência cardíaca. Você pode girar a Digital Crown para cima/baixo para rolar.

Além disso, no modo de treinamento, as zonas de frequência cardíaca são divididas em cinco. É-lhe mostrada a zona em que se encontra de acordo com a sua voltagem. Você também pode verificar sua frequência cardíaca, tempo na zona e frequência cardíaca média diretamente no visor.

Visualizando os dados da zona de frequência cardíaca no iPhone

1. Abra o aplicativo Fitness.
2. Vá para o resumo do seu treino.
3. Clique em Mostrar mais ao lado de Frequência cardíaca.

Na seção Frequência cardíaca, você verá um gráfico mostrando o tempo gasto em cada zona.

Como alterar as zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone

As zonas de frequência cardíaca são calculadas automaticamente com base na idade, altura e peso inseridos no aplicativo Saúde do seu iPhone. Portanto, se você é um atleta familiarizado com as zonas de frequência cardíaca, pode configurá-las seguindo os métodos abaixo:

No Apple Watch

1. Vá para o aplicativo Configurações no seu Apple Watch.
2. Role para baixo e toque em Treino → Zonas de frequência cardíaca.
3. Clique em Manual.
4. Selecione a zona que deseja editar.
5. Ajuste os limites de acordo com sua preferência. Você pode girar a coroa digital ou clicar nos símbolos (+, -).
6. Clique em Concluído.

Observação. Você pode alterar o limite superior da zona 1, o limite inferior da zona 5 e os limites superior e inferior das zonas 2, 3 e 4.

No iPhone

1. Abra o aplicativo Watch no seu iPhone.
2. Toque em Meu relógio → Treino.
3. Role para baixo e toque em Zona de frequência cardíaca.
4. Clique em Manual. Você pode editar as zonas na seção Zonas de frequência cardíaca.
5. Toque no número ao lado de Batimentos por minuto e faça as alterações necessárias. Depois de inserir os dados, toque em qualquer lugar da tela para confirmar.

É isso, pessoal!

Juntamente com o rastreamento do sono e o modo de baixo consumo de energia, as zonas de frequência cardíaca são outro recurso interessante do watchOS 9. Eu o uso no meu relógio para monitorar minha frequência cardíaca enquanto treino. Você também usa? Deixe-me saber nos comentários.