Como medir a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) no Apple Watch

O que você deve saber antes de verificar o HRV no Apple Watch (watchOS 9):

• HRV é suportado pelo Apple Watch Series 4 e posterior.
• O usuário deve ter mais de 18 anos de idade

Medir a variabilidade da frequência cardíaca com o Apple Watch pode fornecer informações importantes sobre sua frequência cardíaca e como você se sente. A VFC é um indicador importante do sistema nervoso autônomo (SNA), a parte do sistema nervoso que controla funções como respiração, frequência cardíaca e digestão.

Ao monitorar essa métrica crítica, você pode detectar alterações nos níveis de estresse do seu corpo e diagnosticar alterações na saúde ou na energia. Neste guia, mostrarei como monitorar seus níveis de VFC com o Apple Watch.

• Por que a variabilidade da frequência cardíaca é importante?
• Como rastrear a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch
• Como visualizar leituras de VFC no iPhone
• Fatores que afetam a precisão da medição da VFC

Por que a variabilidade da frequência cardíaca é importante?

Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é um termo usado para descrever a mudança no tempo entre cada batimento cardíaco. Medir a VFC tornou-se uma maneira popular de monitorar sua saúde e bem-estar geral, e o Apple Watch é um dispositivo que pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.

A VFC também pode ser usada como uma forma de medir o progresso quando se trata de exercícios e condicionamento físico. Treinar com um monitor de frequência cardíaca pode ajudar os atletas a acompanhar seu progresso e atingir seus objetivos. Isso pode ajudar a orientar as decisões sobre intensidade e duração do exercício, além de ajudar a detectar sinais de fadiga e overtraining.

Ele também pode detectar alterações na resposta do corpo ao estresse e ao exercício, levando a um diagnóstico e tratamento mais precisos da doença.

No geral, o HRV é uma ferramenta valiosa para avaliar a saúde geral e o condicionamento físico, identificando mudanças em resposta ao estresse e acompanhando o progresso do condicionamento físico.

Como rastrear a variabilidade da frequência cardíaca no Apple Watch

1. Antes de iniciar o exercício respiratório, sente-se e relaxe completamente.
2. Acesse o aplicativo Mindfulness no Apple Watch.
3. Selecione a opção “Respiração” no menu de funções. Clique em “Continuar” se estiver usando o aplicativo pela primeira vez.
4. Siga as instruções conforme mostrado. Você verá opções para inalação e exalação.
5. Os gráficos do seu relógio irão expandir e contrair, corrigindo a respiração que você precisa seguir.
6. A sessão terminará quando o relógio vibrar duas vezes e emitir um bipe. Você pode ver uma mensagem “Muito bem”.
7. A interface a seguir mostrará sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (BPM), respectivamente.
8. Se você quiser interromper sua sessão por algum motivo inevitável, basta deslizar para a direita e clicar em Finalizar.

O cronômetro para este exercício é definido para 1 minuto por padrão. No entanto, você pode alterá-lo clicando no ícone de três pontos ao lado do logotipo da respiração → Duração → Defina o cronômetro de acordo.

Observação. Todas as notificações no Apple Watch serão desativadas assim que uma sessão for iniciada para ajudar você a manter o foco. Se você se esforçar para receber chamadas ou fizer movimentos bruscos, sua sessão será encerrada automaticamente e você terá que reiniciar o processo.

Como visualizar leituras de VFC no iPhone

Se você precisar de uma visão detalhada da sua frequência cardíaca, poderá obtê-la no seu iPhone em algumas etapas simples:

1. Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
2. Toque na opção Procurar localizada no canto inferior direito da tela.
3. Selecione a opção “Coração” na seção “Categorias de saúde”.
4. Para ver uma representação gráfica do mesmo, toque em qualquer indicador que você precisa. Vamos agora nos concentrar na variabilidade da frequência cardíaca.
5. Agora você pode visualizar um infográfico detalhado sobre sua condição cardíaca. As leituras são divididas em dias, semanas, meses, 6 meses e anos.
6. Para explorar uma sessão específica, role para baixo e clique em Mostrar todos os dados no menu Opções.
7. Agora você pode acessar qualquer sessão de sua escolha a partir de todos os dados gravados. Cada sessão é ainda classificada em dados classificados por tempo.

Seguindo estas etapas, você pode facilmente registrar e gerenciar várias leituras cardíacas ao mesmo tempo sem se preocupar com a perda de dados de qualquer sessão espontânea.

Fatores que afetam a precisão da medição da VFC

A relação entre frequência cardíaca e respiração é uma medida da variabilidade da frequência cardíaca que fornece informações valiosas sobre muitos aspectos da saúde. No entanto, vários fatores podem afetar a precisão das medições de VFC:

• Para leituras precisas, é melhor medir em um ambiente silencioso e confortável, com ruído externo mínimo e temperatura ideal.
• Qualquer movimento, como comer, beber ou fumar antes ou durante a medição, também pode afetar a precisão da medição de VFC.
• É melhor medir a VFC registrando continuamente por vários minutos. Isso fornecerá uma média melhor e uma imagem mais precisa da VFC geral.
• Indivíduos com batimentos cardíacos naturalmente mais rápidos ou mais lentos em repouso ou com marcapassos, são mais velhos ou têm histórico de doença cardíaca podem ser causados ​​por várias medidas de VFC.

Uma boa VFC é importante porque anda de mãos dadas com uma melhor saúde geral. Ele pode ser usado para medir os níveis de estresse e pode ajudar na recuperação e no exercício. Em contraste, a VFC baixa está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

Perguntas frequentes

Para ativar a medição da frequência cardíaca no Apple Watch, abra o aplicativo Configurações no relógio e vá para Privacidade → Frequência cardíaca. Certifique-se de que a frequência cardíaca esteja ativada.

Sim, o Apple Watch é capaz de medir a VFC com precisão usando sensores de frequência cardíaca integrados e vários recursos de monitoramento de saúde, como rastreamento de zona. No entanto, é importante observar que o Apple Watch não é um equipamento médico e não deve ser utilizado para diagnósticos ou tratamentos sofisticados. Qualquer preocupação deve ser discutida com um profissional de saúde.

É tão simples!!!

O monitor de frequência cardíaca integrado do Apple Watch e o aplicativo de saúde no iPhone facilitam o acompanhamento de sua frequência cardíaca. É importante lembrar-se de fazer medições frequentes e consultar o seu médico se estiver preocupado com a saúde do seu coração.

Com o monitoramento regular da VFC, você pode garantir que seu corpo esteja funcionando em seu nível ideal.