Seu iPhone pode ajudá-lo a rastrear e analisar suas emoções e humor geral ao longo do tempo – veja como

Existe uma ferramenta no seu iPhone que pode ajudá-lo com seu bem-estar emocional geral, que pode ajudá-lo a estar mais consciente de suas emoções ao longo do dia e a construir resiliência contra os estressores de sua vida.

Esse recurso State of Mind é encontrado no aplicativo Health e está disponível no iOS 17< /span> ou posterior e, mais convenientemente, em um Apple Watch com watchOS 10 ou posterior.iPadOS 17 e posteriores. Você também pode usá-lo em um iPad com

Registrando emoções ou humores no estado de espírito

Para encontrar o estado de espírito em um iPhone, abra Saúde na guia “Navegar”, selecione “Bem-estar mental” e abra “Estado de espírito” em um cartão de dados se você já o usou antes ou em “Nenhum dado disponível” seção.

Você verá uma rápida descrição do State of Mind aqui, como segue:

Estado de espírito refere-se às emoções momentâneas ou humores diários que você registrou no Health. Manter um registro de suas emoções momentâneas e humor diário pode ajudá-lo a identificar padrões e refletir sobre o que afeta seu estado de espírito. Você também pode adicionar contexto ao fazer login para ajudá-lo a entender quais fatores estão afetando mais você.

Se você ainda não usou o State of Mind, toque em “Começar” e leia sobre os benefícios do registro e a diferença entre registrar emoções e humores. As emoções são o que você está sentindo agora, enquanto seu humor refletirá seus sentimentos gerais do dia. Toque em “Iniciar” para iniciar o registro.

Se você já registrou emoções ou humores, toque em “Registrar” para começar.

Agora, opte por registrar uma emoção ou humor. Para emoções, você pode tocar na hora para alterar a hora em que sentiu a emoção, caso tenha esquecido ou não tenha conseguido registrá-la antes. Clique em “Avançar” para continuar.

Quer grave uma emoção ou um estado de espírito, você usará o controle deslizante ajustável para dizer como está se sentindo agora ou como se sentiu hoje em geral. O padrão é Neutro, mas você também pode selecionar Muito Desagradável, Desagradável, Ligeiramente Desagradável, Ligeiramente Agradável, Agradável ou Muito Agradável. Toque em “Avançar” para continuar.

Em seguida, você pode selecionar uma ou mais palavras-chave para descrever o sentimento ou humor escolhido. Se você não encontrar o que deseja, toque em “Mais” para ver a lista completa, selecione-os e toque em “Concluído”.

Clique em “Avançar” para ir para a próxima etapa, onde você pode escolher uma ou mais categorias, como Família, Fitness, Saúde, Clima e Trabalho, que tiveram o impacto mais significativo em sua emoção ou humor. Isso também é opcional. Mas se você selecionar algo, poderá inserir contexto adicional no campo de texto. Clique em “Concluído” para finalizar.

Definir lembretes para registrar emoções ou humores

Se esta foi a primeira vez que você registrou uma emoção ou humor, poderá ser solicitado que você receba lembretes durante o dia e/ou no final do dia, o que pode ajudá-lo a ver e analisar seu bem-estar mental geral. A Apple recomenda registrar sentimentos pelo menos duas vezes por dia.

Você pode pular esta etapa ou tocar em “Ativar lembretes” para receber lembretes durante e no final do dia. Para um controle mais preciso, toque em “Editar cronograma” para escolher o que deseja e/ou adicionar tempos de reflexão específicos.

Tocar em “Gerenciar Mindfulness no aplicativo Apple Watch” abrirá o aplicativo Watch nas configurações de Mindfulness, onde você pode gerenciar lembretes para outras atividades conscientes em seu Apple Watch. Tocar em “Gerenciar lembretes de estado de espírito na saúde” o levará de volta ao aplicativo Saúde do seu iPhone para lembretes de estado de espírito.

Em um Apple Watch, você pode acessar manualmente as configurações de lembrete em Configurações –> Atenção plena. No iPhone, toque em “Opções” na parte inferior da página State of Mind ou abra o aplicativo Watch e toque em “Mindfulness”.

Registrando emoções ou humores dos dias anteriores

No State of Mind, você não está limitado apenas a registrar suas emoções do momento ou seu humor para o dia atual. Você pode voltar no tempo para adicionar seus sentimentos, caso tenha esquecido ou não tenha conseguido antes.

Na página Estado de espírito, você pode deslizar para a direita no dia atual para visualizar e selecionar um dia dos últimos sete dias. Quando chegar no dia certo, toque em “Registro”. Você também pode voltar mais tocando no ícone do calendário, selecionando qualquer data e tocando em “Registro”.

Analisando a história do seu estado de espírito

Para ver como seu bem-estar emocional geral pode ser afetado por fatores de estilo de vida, como exercícios, sono, tempo gasto à luz do dia e minutos de atenção plena, acesse a página Estado de espírito e toque em “Mostrar em gráficos”. você determina o que contribuiu para seus sentimentos ao longo do dia, mês, semestre ou ano. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Expanda ou reduza o período do gráfico usando W (semana), M (mês), 6M (seis meses) ou Y (ano) na parte superior do gráfico.
• Toque em “Estados” para traçar suas emoções e humores no gráfico. Você também pode escolher “Humor diário” para restringir o gráfico apenas às suas escolhas de humor ou “Emoções momentâneas” apenas para seus sentimentos do momento.

• Toque em “Associações” para traçar quaisquer categorias que você selecionou no gráfico. Você também pode escolher qualquer uma das categorias registradas para ver seus pontos no gráfico.

• Toque em “Fatores de vida” para visualizar um gráfico de colunas detalhado abaixo do gráfico principal para minutos de exercício, minutos de atenção plena, sono e tempo à luz do dia no gráfico. Isso pode ajudá-lo a determinar se algum desses fatores afetou seus sentimentos. Para obter informações mais precisas, é útil começar a usar todos esses fatores diariamente para registrar dados que podem ajudar a ler melhor seus gráficos de humor. Toque em “(i)” ao lado de um fator para saber como ele pode afetar seu bem-estar mental.

Acessando o estado de espírito mais rapidamente

Existem maneiras mais rápidas de usar o State of Mind do que ir para Health –> Navegar –> Bem-estar mental –> Estado de espírito no seu iPhone ou Saúde –>[Barra lateral] –> Bem-estar mental –> State of Mind no seu iPad sempre que quiser ver estatísticas ou registrar uma emoção ou humor. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Toque em “Adicionar aos Favoritos” na seção Opções da página Estado de Espírito para fazer com que o Estado de Espírito apareça em Favoritos na guia “Resumo” do seu aplicativo Saúde. Em seguida, abra o State of Mind a partir daí.

• Diga ao Siri no seu iPhone ou iPad, “State of Mind”, para abrir a página State of Mind no aplicativo Health.
• Para registrar emoções e humor ainda mais rápido, peça ao Siri no seu iPhone ou iPad para “gravar” ou “registrar” uma “emoção” ou “humor”.
• Responda às notificações de lembrete do State of Mind que você definiu. Toque na notificação no seu iPhone ou iPad para escolher entre registrar uma emoção ou humor. Em um Apple Watch, toque em “Log” após a notificação e escolha emoção ou humor.