Se você tem problemas para dormir, tente este ritual de 5 minutos

Fazer listas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer. Outras dicas para chegar mais facilmente a Morpheus.

Algumas pessoas acham muito difícil adormecer. As razões podem ser muito diversas. E muitas vezes é um círculo vicioso. Consciência de que você tem problemas para adormecer, ansiedade antes de dormir, incapacidade de adormecer. Problemas que afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Existem muitos truques para ajudá-lo a adormecer. Aqui está uma maneira rápida e fácil: fazer listas.

Fazer listas de tarefas antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer

Reserve um tempo antes de dormir para anotar duas ou três coisas que deseja fazer no dia seguinte. Anote também uma ou duas coisas que correram bem durante o dia. Não leva mais do que cinco minutos. O fato é que existe uma conexão entre libertar a mente dessa maneira e adormecer. Fazer uma lista de tarefas ajuda você a se juntar a Morpheus, isso foi comprovado cientificamente.

Pesquisadores das universidades Baylor e Emory estudaram o sono em dois grupos de voluntários: um manteve um diário de tarefas e atividades realizadas durante o dia, o outro anotou o que precisava fazer no dia seguinte ou depois de amanhã. Acontece que anotar o que precisa ser feito torna mais fácil adormecer do que anotar o que você já fez. Os pesquisadores acreditam que escrever o que precisa ser feito ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade sobre os próximos eventos e, na verdade, torna mais fácil adormecer. Assim, você descarrega seu cérebro.

Mais dicas sobre como ingressar facilmente no Morphée

Se você está procurando outras dicas para melhorar seu sono, aqui estão mais algumas dicas. O Dr. Saroja Sripati, especialista em sono da Kaiser Permanente no norte da Califórnia , compartilha seus segredos. Um bom sono depende de três fatores: a qualidade, a duração e o momento do sono. A melhor forma de otimizar esses três fatores é focar na “higiene do sono”, ou seja, comportamentos que ajudam a dormir melhor. O que você bebe e quando você bebe, por exemplo, é importante. Por exemplo, quanto você come e quando vai para a cama.

Se você está tendo problemas para adormecer, aqui estão algumas dicas:

• Fique longe das telas pelo menos meia hora antes de dormir.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir – depois de beber, você pode adormecer mais facilmente, mas a qualidade do sono será menor.
• Crie uma rotina de sono real para que seu corpo saiba que é hora de dormir.
• Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs.
• Reserve sua cama para dormir e fazer sexo – sem leitura, sem comida, sem TV na cama -.
• Se precisar relaxar, ouça um podcast ou faça uma meditação em vez de navegar nas redes sociais.

Se você já tentou todos esses métodos e ainda está tendo problemas para adormecer, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.