Como usar seu iPhone para monitorar o humor

Neste guia, orientaremos você no processo de registro de suas emoções atuais e humor diário usando seu iPhone e Apple Watch. Isso permite que você monitore seu bem-estar mental e até mesmo faça avaliações de saúde mental para avaliar sua suscetibilidade à depressão ou ansiedade.

Até o iOS 17, você dependia de aplicativos de monitoramento de humor de terceiros para registrar seu humor e emoções.

Mas o aplicativo Apple Health integrado no iPhone com iOS 17 e no iPad com iPadOS 17 agora permite que você faça isso sem depender de opções externas. Você pode registrar uma emoção que está sentindo naquele momento específico ou pode registrar seu humor geral durante todo o dia.

Registre seu estado de espírito

Você pode fazer isso no seu dispositivo iOS ou diretamente no seu relógio.

No iPhone

1) Abra o aplicativo iOS 17 Health e toque em Navegar .

2) Toque na categoria Bem-estar Mental .

3) Selecione Estado de espírito > Primeiros passos > Começar .

4) Decida se deseja registrar sua Emoção (como você se sente agora) ou Humor (como você se sentiu de maneira geral hoje) e toque em Avançar .

5) Arraste o controle deslizante e coloque-o em algum lugar entre Muito Desagradável, Desagradável, Ligeiramente Desagradável, Neutro, Ligeiramente Agradável, Agradável ou Muito Agradável e toque em Avançar .

6) Agora escolha o que melhor descreve o sentimento que você selecionou anteriormente na Etapa 5 e toque em Próximo . Você pode selecionar mais de uma opção. Você também pode tocar em Mostrar mais e verificar confortavelmente em uma lista.

7) Em seguida, adicione contexto selecionando o que está causando maior impacto em você para esse sentimento agradável, desagradável ou neutro e toque em Concluído .

Você registrou com sucesso uma emoção momentânea ou humor do dia pela primeira vez. De agora em diante, vá para o aplicativo Saúde > Navegar > Bem-estar mental > Estado de espírito e toque no botão Registrar no canto superior direito.

No Apple Watch

Os fundamentos para registrar suas emoções no relógio são semelhantes aos do iPhone. Veja como:

1) Abra o aplicativo Mindfulness e toque no bloco Estado de Espírito .

2) Escolha Registrar como você está se sentindo agora ou como você se sentiu hoje em geral .

3) Gire a Coroa Digital para escolher como você está se sentindo.

4) Em seguida, escolha os motivos do sentimento e do impacto.

Duas maneiras de registrar emoções ou humor do dia rapidamente

Use o widget iOS ou a complicação watchOS para registrar seu estado de espírito rapidamente.

Adicionar widget State of Mind à tela de bloqueio do iPhone

O aplicativo Saúde não oferece um widget de tela inicial , mas possui um pequeno widget de tela de bloqueio, que você pode adicionar . Depois disso, tocar nele abrirá a tela para registrar imediatamente sua emoção ou humor.

Adicionar complicação do State of Mind Apple Watch

Se você deseja registrar rapidamente suas emoções no pulso, seria melhor adicionar sua complicação ao mostrador do relógio. Comece pressionando o mostrador do relógio> Editar > deslize para Complicações e escolha a complicação Estado de espírito no aplicativo Mindfulness .

Seja lembrado de registrar seu estado de espírito

1) Vá para o aplicativo Saúde > Navegar > Bem-estar mental > Estado de espírito .

2) Role até a parte inferior e toque em Opções .

3) Dois lembretes para Durante o dia (meio do dia) e Fim do dia já estão ativados. Se você deseja ser alertado para registrar sua emoção em um horário específico, toque em Adicionar lembrete , escolha o horário e clique em Adicionar .

4) Você também pode tocar em Gerenciar Mindfulness no aplicativo Apple Watch e adicionar lembretes para isso.

Veja os registros de dados do seu estado de espírito

Você pode ver uma visualização de calendário do humor e das emoções que você efetuou login. Em segundo lugar, você também pode vê-lo em uma visualização de gráfico útil para o dia, semana, mês, seis meses e ano. Veja como.

1) Abra o aplicativo Saúde e toque em Navegar > Bem-estar mental > Estado de espírito .

2) Toque no ícone do calendário no canto superior direito para obter uma visão geral. Se você registrou pelo menos uma emoção por dia, um ponto aparecerá abaixo dela. E se você adicionou seu humor diário, um emblema colorido aparecerá para esse dia. Toque em uma data para obter mais detalhes sobre o humor e as emoções momentâneas em que você se conectou.

3) Em segundo lugar, você pode tocar em Mostrar em gráficos na tela Estado de espírito para ver seus dados registrados em uma tela semelhante a um gráfico de barras com o eixo X mostrando os dias (ou datas ou meses) e o eixo Y mostrando a escala de humor (Muito desagradável, neutro e muito agradável). Você também pode tocar em Estados , Associações e Fatores de Vida para ver mais sobre o que pode afetar seu bem-estar mental.

Faça uma avaliação do risco de ansiedade e do risco de depressão

O aplicativo Saúde também permite responder questionários que podem ajudá-lo a aprender mais sobre o risco de ansiedade e depressão com base no humor em que você se conectou.

1) Vá para o aplicativo iPhone Health e toque em Navegar > Bem-estar Mental .

2) Agora você pode rolar para baixo e tocar em Responder ao questionário sob o título Obtenha mais da saúde . Confirme sua idade, clique em Iniciar e conclua o teste. Tem 16 perguntas.

3) Ou você pode tocar individualmente em Risco de ansiedade (7 perguntas) ou Risco de depressão (9 perguntas) e tocar em Responder ao questionário na próxima tela.

4) Depois de terminar o texto, você verá seus resultados. Deve mostrar risco Mínimo , Leve , Moderado , Moderado a Grave ou Grave . Toque para saber mais. Além disso, você também pode usar a opção Exportar PDF para obter essas perguntas e suas respostas como um documento e salvá-lo ou compartilhá-lo com sua família, amigos e médico.

5) Na parte inferior, você também encontrará opções para obter ajuda ligando ou visitando o site de um recurso próximo à sua localização.

A Apple tem um artigo de suporte útil sobre esse assunto. Dê uma olhada .

Exclua suas emoções ou humores registrados

Você pode excluir um humor, uma emoção adicionado ou uma avaliação concluída se tiver registrado incorretamente ou não quiser esses dados em seu aplicativo Saúde.

1) Vá para o aplicativo Saúde > Navegar > Bem-estar Mental .

2) Toque em Estado de espírito ou em uma das avaliações como Risco de depressão .

3) Role até a parte inferior e toque em Mostrar todos os dados .

4) Use o botão Editar ou deslize para a esquerda em uma entrada e clique em Excluir .

Compartilhe dados de saúde com outras pessoas

Conforme mencionado acima, você pode exportar um PDF e enviá-lo para familiares, amigos ou para seu médico. Além disso, você também pode tocar na guia Compartilhamento na parte inferior do aplicativo Saúde e usar os botões Compartilhar com alguém ou Compartilhar com seu médico .