Hur man mäter hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) på Apple Watch

Saker att veta innan du kontrollerar HRV på Apple Watch (watchOS 9):

HRV stöds av Apple Watch Series 4 och senare.
Användaren måste vara över 18 år

Att mäta pulsvariationer med din Apple Watch kan ge viktig information om din puls och hur du mår. HRV är en viktig indikator på ditt autonoma nervsystem (ANS), den del av ditt nervsystem som kontrollerar funktioner som andning, hjärtfrekvens och matsmältning.

Genom att övervaka detta kritiska mått kan du upptäcka förändringar i din kropps stressnivåer och diagnostisera förändringar i hälsa eller energi. I den här guiden går jag igenom hur du spårar dina HRV-nivåer med din Apple Watch.

Varför är pulsvariation viktigt?
Hur man spårar hjärtfrekvensvariationer på Apple Watch
Hur man visar HRV-avläsningar på iPhone
Faktorer som påverkar HRV-mätningens noggrannhet

Varför är pulsvariation viktigt?

Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) är en term som används för att beskriva förändringen i tid mellan varje hjärtslag. Att mäta HRV har blivit ett populärt sätt att spåra din allmänna hälsa och välbefinnande, och Apple Watch är en enhet som kan hjälpa dig att göra just det.

HRV kan också användas som ett sätt att mäta framsteg när det kommer till träning och kondition. Träning med en pulsmätare kan hjälpa idrottare att spåra sina framsteg och nå sina mål. Detta kan hjälpa till att vägleda beslut om träningsintensitet och varaktighet, samt hjälpa till att upptäcka tecken på trötthet och överträning.

Det kan också upptäcka förändringar i kroppens reaktion på stress och träning, vilket leder till mer exakt diagnos och behandling av sjukdomar.

Sammantaget är HRV ett värdefullt verktyg för att bedöma övergripande hälsa och kondition, identifiera förändringar som svar på stress och spåra konditionsframsteg.

Hur man spårar hjärtfrekvensvariationer på Apple Watch

Innan du börjar andningsövningen, luta dig tillbaka och slappna av helt.
Gå till Mindfulness-appen från din Apple Watch.
Välj alternativet ”Breath” från funktionsmenyn. Klicka på ”Fortsätt” om du använder appen för första gången.
Följ instruktionerna som visas. Du kommer att se alternativ för inandning och utandning.
Grafiken på din klocka kommer att expandera och dra ihop sig, vilket korrigerar andningen du behöver följa.
Sessionen avslutas när klockan vibrerar två gånger och piper. Du kan se ett ”Bra gjort”-meddelande.
Följande gränssnitt visar din puls i slag per minut (BPM) respektive.
Om du vill stoppa din session av någon oundviklig anledning, svep bara åt höger och tryck på Avsluta.

Timern för denna träning är inställd på 1 minut som standard. Du kan dock ändra det genom att klicka på ikonen med tre prickar bredvid andningslogotypen → Varaktighet → Ställ in timern därefter.

Notera. Alla aviseringar på Apple Watch stängs av när en session har börjat för att hjälpa dig att hålla fokus. Om du kämpar för att ta emot inkommande samtal eller gör plötsliga rörelser kommer din session automatiskt att avslutas och du måste börja om på nytt.

Hur man visar HRV-avläsningar på iPhone

Om du behöver en detaljerad bild av din puls kan du få den från din iPhone med några enkla steg:

Öppna Health-appen på din iPhone.
Tryck på alternativet Bläddra i det nedre högra hörnet av skärmen.
Välj alternativet ”Hjärta” i avsnittet ”Hälsokategorier”.
För att se en grafisk representation av densamma, tryck på valfri indikator du behöver. Vi kommer nu att fokusera på hjärtfrekvensvariationer.
Du kan nu se en detaljerad infografik om ditt hjärttillstånd. Läsningarna är indelade i dagar, veckor, månader, 6 månader och år.
För att utforska en specifik session, scrolla ned och klicka på Visa alla data på menyn Alternativ.
Nu kan du komma åt valfri session från alla inspelade data. Varje session klassificeras ytterligare i data sorterad efter tid.

Genom att följa dessa steg kan du enkelt spela in och hantera flera hjärtavläsningar samtidigt utan att behöva oroa dig för dataförlust från någon spontan session.

Faktorer som påverkar HRV-mätningens noggrannhet

Sambandet mellan hjärtfrekvens och andning är ett mått på hjärtfrekvensvariation som ger värdefull information om många aspekter av hälsa. Flera faktorer kan dock påverka noggrannheten av HRV-mätningar:

För korrekta avläsningar är det bäst att mäta i en tyst, bekväm miljö med minimalt ljud utifrån och idealisk temperatur.
Alla rörelser som att äta, dricka eller röka före eller under mätningen kan också påverka HRV-mätningens noggrannhet.
Det är bäst att mäta HRV genom kontinuerlig registrering i flera minuter. Detta kommer att ge ett bättre genomsnitt och ge en mer korrekt bild av den totala HRV.
Individer med naturligt snabbare eller långsammare hjärtfrekvenser i vila eller med pacemaker, är äldre eller har en historia av hjärtsjukdom kan orsakas av olika mått på HRV.

Bra HRV är viktigt eftersom det går hand i hand med bättre övergripande hälsa. Den kan användas för att mäta stressnivåer och kan hjälpa till med återhämtning och träning. Däremot är låg HRV associerad med en ökad risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

FAQ

För att aktivera pulsmätning på din Apple Watch, öppna appen Inställningar på klockan och gå till Sekretess → Puls. Se till att pulsen är påslagen.

Ja, Apple Watch kan noggrant mäta HRV med hjälp av inbyggda pulssensorer och olika hälsoövervakningsfunktioner som zonspårning. Det är dock viktigt att notera att Apple Watch inte är medicinsk utrustning och inte bör förlitas på för avancerad diagnos eller behandling. Eventuella problem bör diskuteras med en sjukvårdspersonal.

Det är så enkelt!!!

Apple Watchs inbyggda pulsmätare och hälsoapp på iPhone gör det enkelt att hålla koll på din puls. Det är viktigt att komma ihåg att ta täta mätningar och rådfråga din läkare om du är orolig för ditt hjärtas hälsa.

Med regelbunden HRV-övervakning kan du säkerställa att din kropp fungerar på optimal nivå.