如果您入睡困難，請嘗試這個 5 分鐘的儀式

睡前列出清單可以幫助您入睡。更輕鬆地到達睡眠中心的其他提示。

有些人發現很難入睡。原因可能多種多樣。這往往是一個惡性循環。意識到自己入睡困難、睡前焦慮、無法入睡。影響全世界數百萬人的問題。有很多技巧可以幫助您入睡。這裡有一個快速簡單的方法：列出清單。

睡前列出待辦事項清單可以幫助您入睡

睡前花點時間寫下第二天想做的兩到三件事。還要寫下這一天中進展順利的一兩件事。整個過程不會超過五分鐘。事實上，以這種方式釋放思想與入睡之間存在聯繫。制定待辦事項清單可以幫助您加入睡眠狀態，這一點已被科學證明。

貝勒大學和埃默里大學的研究人員研究了兩組志願者的睡眠情況：一組記錄白天執行的任務和活動，另一組記錄第二天或後天需要做什麼。事實證明，寫下需要做的事情比寫下已經完成的事情更容易入睡。研究人員認為，寫下需要做的事情有助於減輕對即將發生的事件的壓力和焦慮，並且實際上更容易入睡。這樣，你就卸下了大腦的負擔。

有關如何輕鬆加入 Morphée 的更多提示

如果您正在尋找其他改善睡眠的建議，這裡還有一些建議。北加州 Kaiser Permanente的睡眠專家 Saroja Sripati 博士分享了他的秘密。良好的睡眠取決於三個因素：睡眠的質量、持續時間和時間。優化這三個因素的最佳方法是關注“睡眠衛生”，換句話說，就是幫助您睡得更好的行為。例如，你喝什麼以及什麼時候喝很重要。例如，您吃了多少以及何時上床睡覺。

如果您入睡困難，請參考以下提示：

• 睡前至少半小時遠離屏幕。
• 睡前避免攝入咖啡因和酒精——飲酒後，你可能會更容易入睡，但睡眠質量會降低。
• 制定一個真正的睡眠習慣，讓您的身體知道該睡覺了。
• 每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。
• 把你的床留給睡眠和性愛——床上不能看書、不能吃東西、不能看電視——。
• 如果您需要放鬆，請聽播客或進行冥想，而不是瀏覽社交媒體。

如果您嘗試了所有這些方法但仍然難以入睡，那麼可能是時候尋求專業幫助了。