如何使用 iPhone 進行情緒跟踪

在本指南中，我們將引導您完成使用 iPhone 和 Apple Watch 記錄當前情緒和日常情緒的過程。這使您能夠監測自己的心理健康狀況，甚至完成心理健康評估，以衡量您對憂鬱或焦慮的易感性。

在 iOS 17 之前，您必須依賴第三方情緒追蹤應用程式來記錄您的情緒和情緒。

但是，運行 iOS 17 的 iPhone和運行 iPadOS 17 的 iPad上的內建 Apple Health 應用程式現在可以讓您在不依賴外部選項的情況下執行此操作。您可以記錄您在特定時間感受到的情緒，也可以記錄您一整天的整體情緒。

記錄你的心態

您可以在 iOS 裝置上或直接在手錶上執行此操作。

在 iPhone 上

1)開啟 iOS 17健康應用程式並點擊瀏覽。

2)點選心理健康類別。

3)選擇心態>開始>開始。

4)決定是否要記錄您的情緒（您現在的感受）或情緒（您今天的整體感受），然後點擊下一步。

5)拖曳滑桿並將其放置在「非常不愉快」、「不愉快」、「稍微不愉快」、「中性」、「稍微愉快」、「愉快」或「非常愉快」之間的某個位置，然後點選“下一步”。

6)現在，選擇最能描述您先前在步驟 5 中選擇的感覺的選項，然後點擊「下一步」。您可以選擇多個選項。您也可以點擊“顯示更多”並從清單中輕鬆查看。

7)接下來，透過選擇對您影響最大的愉快、不愉快或中性感覺來新增背景，然後點擊「完成」。

您首次成功記錄了瞬間的情緒或一天的心情。從現在開始，前往「健康」應用程式 > 瀏覽 > 心理健康 > 心態，然後點擊右上角的「日誌」按鈕。

在蘋果手錶上

在手錶上記錄情緒的基本原理與在 iPhone 上記錄情緒的基本原理類似。就是這樣：

1)開啟正念應用程式並點擊「心態」圖塊。

2)選擇記錄您現在的感受或您今天的整體感受。

3)旋轉數位錶冠來選擇您的感覺。

4）接下來，選擇感受和影響原因。

快速記錄情緒或一天心情的兩種方法

使用 iOS 小工具或 watchOS 複雜功能來記錄您緊握時的心態。

將 State of Mind 小工具加入 iPhone 鎖定螢幕

健康應用程式不提供主螢幕小部件，但它確實有一個小的鎖定螢幕小部件，您可以添加它。之後，點擊它將打開螢幕以立即記錄您的情緒或心情。

新增 State of Mind Apple Watch 複雜功能

如果您想從手腕快速記錄您的情緒，最好將其複雜功能添加到您的錶盤上。首先按錶盤 >編輯> 滑動至「併發症」，然後選擇「正念」應用程式下的「心態」併發症。

提醒記錄您的心態

1)前往「健康」應用程式>瀏覽>心理健康>心態。

2)捲動到底部並點擊選項。

3)一天中（一天中）和一天結束時的兩個提醒已開啟。如果您想在特定時間收到記錄情緒的提醒，請點擊「新增提醒」，選擇時間，然後點擊「新增」。

4)您也可以點擊Apple Watch 應用程式中的「管理正念」並為此加入提醒。

查看您的心態資料日誌

您可以查看您登入的心情和情緒的日曆視圖。其次，您也可以在日、週、月、六個月和年的方便圖表視圖中查看它。就是這樣。

1)開啟健康應用程式並點擊瀏覽>心理健康>心態。

2)點擊右上角的日曆圖示以取得整體視圖。如果您一天至少記錄了一種情緒，則其下方會出現一個點。如果您添加了每日心情，當天將會出現一個彩色徽章。點擊日期即可了解更多關於您登入的心情和瞬間情緒的詳細資訊。

3)其次，您可以點擊“心態”畫面上的“在圖表中顯示”，在類似條形圖的畫面中查看您記錄的數據，其中 X 軸顯示天（或日期或月份），Y 軸顯示情緒量表（非常不愉快、中性和非常愉快）。您也可以點擊「狀態」、「關聯」和「生活因素」來查看更多可以影響您心理健康的因素。

進行焦慮風險與憂鬱風險評估

健康應用程式還允許您填寫問卷，根據您登入的情緒，幫助您更多地了解焦慮和憂鬱的風險。

1)前往 iPhone健康應用程式並點擊瀏覽>心理健康。

2)現在，您可以向下捲動並點擊「從健康中獲取更多資訊」標題下的「填寫問卷」。確認您的年齡，點擊「開始」，然後完成測試。它有 16 個問題。

3)或者，您可以單獨點擊「焦慮風險」（7 個問題）或「憂鬱風險」（9 個問題），然後點擊下一個畫面中的「填寫問卷」 。

4）完成文字後，您將看到結果。它應顯示「最小」、「輕度」、「中等」、「中度至嚴重」或「嚴重」風險。點擊它以了解更多資訊。此外，您還可以使用匯出 PDF選項將這些問題和您的答案作為文件保存或與家人、朋友和醫生共用。

5)在底部，您還可以找到透過致電或訪問您所在位置附近的資源網站來獲取幫助的選項。

Apple 有一篇關於此主題的便捷支援文章。看看吧。

刪除您記錄的情緒或情緒

如果您記錄的心情、情緒或已完成的評估不正確或不希望這些資料出現在您的健康應用程式中，您可以刪除這些資料。

1)前往「健康」應用程式>瀏覽>心理健康。

2)點擊心態或其中一項評估，例如憂鬱風險。

3)捲動到底部並點擊顯示所有數據。

4)使用編輯按鈕或在條目上向左滑動並點擊刪除。

與他人分享健康數據

如上所述，您可以匯出 PDF 並將其發送給家人、朋友或您的醫生。此外，您還可以點擊「健康」應用程式底部的「共享」選項卡，然後使用「與某人分享」或「與您的醫生分享」按鈕。