如何在 Apple Watch 上測量心率變異性 (HRV)
在 Apple Watch (watchOS 9) 上檢查 HRV 之前需要了解的事項：
- Apple Watch Series 4 及更高版本支持 HRV。
- 用戶必須年滿18歲
使用 Apple Watch 測量心率變異性可以提供有關您的心率和感覺的重要信息。HRV 是自主神經系統 (ANS) 的重要指標，自主神經系統是神經系統中控制呼吸、心率和消化等功能的部分。
通過監控這一關鍵指標，您可以檢測身體壓力水平的變化並診斷健康或能量的變化。在本指南中，我將引導您了解如何使用 Apple Watch 跟踪您的 HRV 水平。
為什麼心率變異性很重要？
心率變異性 (HRV) 是一個術語，用於描述每次心跳之間的時間變化。測量 HRV 已成為追踪整體健康狀況的一種流行方式，而 Apple Watch 就是一款可以幫助您實現這一目標的設備。
HRV 還可以用作衡量鍛煉和健身進展的一種方法。使用心率監測器進行訓練可以幫助運動員跟踪他們的進度並實現他們的目標。這可以幫助指導有關運動強度和持續時間的決策，並幫助發現疲勞和過度訓練的跡象。
它還可以檢測身體對壓力和運動反應的變化，從而更準確地診斷和治療疾病。
總體而言，HRV 是評估整體健康和健身、識別壓力反應變化以及跟踪健身進度的重要工具。
如何在 Apple Watch 上追踪心率變化
- 在開始呼吸練習之前，坐下來並完全放鬆。
- 從 Apple Watch 訪問正念應用程序。
- 從功能菜單中選擇“呼吸”選項。如果您是第一次使用該應用程序，請單擊“繼續”。
- 按照所示說明進行操作。您將看到吸氣和呼氣的選項。
- 手錶上的圖形會膨脹和收縮，從而糾正您需要遵循的呼吸。
- 當手錶振動兩次並發出蜂鳴聲時，會話將結束。您可能會看到“幹得好”消息。
- 以下界面將分別顯示您的心率（以每分鐘心跳數 (BPM) 為單位）。
- 如果您出於某種不可避免的原因想要停止會話，只需向右滑動並點擊“結束”即可。
此練習的計時器默認設置為 1 分鐘。但是，您可以通過單擊呼吸徽標旁邊的三點圖標→持續時間→相應地設置計時器來更改它。
筆記。會話開始後，Apple Watch 上的所有通知都會關閉，以幫助您保持專注。如果您難以接聽來電或突然移動，您的會話將自動結束，您將不得不重新開始該過程。
如何在 iPhone 上查看 HRV 讀數
如果您需要心率的詳細視圖，只需幾個簡單的步驟即可從 iPhone 獲取：
- 打開 iPhone 上的“健康”應用。
- 點擊屏幕右下角的瀏覽選項。
- 在“健康類別”部分中選擇“心臟”選項。
- 要查看其圖形表示，請點擊您需要的任何指標。我們現在將重點關注心率變異性。
- 您現在可以查看有關您的心髒病的詳細信息圖。讀數分為日、週、月、6 個月和年。
- 要探索特定會話，請向下滾動並單擊“選項”菜單中的“顯示所有數據”。
- 現在您可以從所有記錄的數據中訪問您選擇的任何會話。每個會話進一步按時間排序的數據進行分類。
通過執行這些步驟，您可以輕鬆地同時記錄和管理多個心臟讀數，而不必擔心任何自發會話造成的數據丟失。
影響HRV測量精度的因素
心率和呼吸之間的關係是心率變異性的測量，它提供了有關健康許多方面的有價值的信息。然而，有幾個因素會影響 HRV 測量的準確性：
- 為了獲得準確的讀數，最好在安靜、舒適、外部噪音最小、溫度理想的環境中進行測量。
- 測量前或測量過程中進食、飲水或吸煙等任何運動也會影響 HRV 測量的準確性。
- 最好通過連續記錄幾分鐘來測量 HRV。這將給出更好的平均值並提供更準確的整體 HRV 圖片。
- 靜息時或佩戴心臟起搏器時心率自然加快或減慢的個體、年齡較大或有心髒病史的個體可能是由各種 HRV 測量結果引起的。
良好的 HRV 非常重要，因為它與更好的整體健康狀況密切相關。它可用於測量壓力水平，並有助於恢復和鍛煉。相比之下，低 HRV 會增加患心髒病和其他健康問題的風險。
常問問題
要在 Apple Watch 上打開心率測量功能，請打開手錶上的“設置”應用程序，然後前往“隱私”→“心率”。確保心率已開啟。
是的，Apple Watch 能夠使用內置心率傳感器和區域跟踪等各種健康監測功能來準確測量 HRV。但需要注意的是，Apple Watch 不是醫療設備，不應依賴 Apple Watch 進行高端診斷或治療。任何疑慮都應與醫療保健專業人員討論。
就是這麼簡單！！！
Apple Watch 內置心率監測器和 iPhone 上的健康應用程序讓您可以輕鬆跟踪您的心率。重要的是要記住經常進行測量，如果您擔心心臟健康，請諮詢您的醫生。
通過定期監測 HRV，您可以確保您的身體功能處於最佳水平。
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