如何在 watchOS 9 中跟踪 Apple Watch 的睡眠情況
您需要了解什麼：
- 通過 watchOS 9，Apple 改進了睡眠跟踪的性能。
- Apple Watch 的電量必須超過 30% 才能使用此功能。
- 您可以從 iPhone 和 Apple Watch 上的睡眠 App 獲取睡眠跟踪數據。
由於每個設備的集成方式，了解蘋果生態系統對許多人來說是一種幸福。單獨來看，由於硬件和軟件功能的集成，它們都有自己的特點。如果您有 Apple Watch，您可能聽說過 watchOS 9 中全新且改進的睡眠跟踪功能。
那麼如何使用 Apple Watch 來追踪睡眠呢？嗯，這就是我們將在本指南中探索的內容。
- Apple Watch 上的睡眠追踪如何運作？
- 在 Apple Watch 上設置睡眠 App
- 如何在 Apple Watch 上啟用睡眠跟踪
- 在 Apple Watch 上查看您最新的睡眠數據
- 在 iPhone 上查看睡眠數據
- 在 Apple Watch 上創建、更改或刪除睡眠時間表
- 在 iPhone 上創建、編輯或刪除睡眠時間表
- 更改 Apple Watch 上的睡眠設置
Apple Watch 上的睡眠追踪如何運作？
睡眠跟踪是與 iPhone 上的睡眠應用程序集成的一項功能。借助此應用程序，您可以使用 Apple Watch 跟踪您的睡眠並獲取每個睡眠階段花費的時間、快速眼動 (REM) 甚至睡眠技巧等信息。
您的 Apple Watch 將開始根據您的運動數據跟踪睡眠。激活應用程序並打開睡眠時間表後，睡眠跟踪會自動進行。現在您已經了解了什麼是睡眠跟踪，讓我們看看如何使用 watchOS 9 設置和跟踪睡眠。
在 Apple Watch 上設置睡眠 App
要使用 Apple Watch 跟踪您的睡眠，您必須首先設置“睡眠”應用。
如果您尚未使用該應用程序，請按以下步驟操作：
- 打開 Apple Watch 上的“睡眠”應用。
- 點擊下一步。
- 單擊“啟用”。如果您想稍後設置，也可以選擇“跳過”。
- 現在再次單擊“下一步”。
- 接下來，您將看到睡眠時間表的預覽屏幕。單擊“完成”進行確認。
如何在 Apple Watch 上啟用睡眠跟踪
在繼續之前，請確保 Apple Watch 上的睡眠跟踪已打開。前往設置 → 睡眠 → 打開睡眠跟踪。
現在您需要打開睡眠時間表以開始跟踪您的睡眠。操作方法如下：
- 解鎖您的 Apple Watch 並打開“睡眠”應用。
- 向下滾動並單擊“完整時間表”。
- 打開睡眠時間表。
在 Apple Watch 上查看您最新的睡眠數據
每次睡眠後醒來時，您可以在 Apple Watch 上查看詳細的睡眠信息。以下是在 Apple Watch 上查看睡眠跟踪數據的方法：
- 打開 Apple Watch 上的“睡眠”應用。
- 向下滾動，您會看到您昨晚睡了多少小時。
此外，您還可以查看每個睡眠階段所花費的時間以及過去14天的平均睡眠情況。
在 iPhone 上查看睡眠數據
與 Apple Watch 一起，如果您已將其連接到 iPhone，則可以從 iPhone 訪問睡眠數據。就是這樣：
- 打開健康應用程序。
- 單擊“瀏覽”。
- 向下滾動並點擊睡眠。
在這裡，您可以看到您的最後一對夢想，並能夠回顧一周、一個月甚至過去 6 個月的夢想。
在 Apple Watch 上創建、更改或刪除睡眠時間表
默認情況下會有一個睡眠時間表。您可以更改它或創建一個新的。
建議。對睡眠時間表所做的更改將反映在您的 iPhone 上，反之亦然。因此，您只需在其中一台設備上進行這些更改。
創建新的睡眠時間表
- 打開睡眠應用程序。
- 如果您要添加時間表：
- 第一次：點擊“設置第一次時間表”。
- 如果您已有計劃：單擊“添加計劃”。
- 添加所需的信息並單擊“添加”。
更改或刪除睡眠時間表
- 打開 Apple Watch 上的“睡眠”應用。
- 向下滾動並單擊“完整時間表”。
- 在這裡您可以執行以下操作：
- 編輯計劃：如果您有現有計劃，請選擇它並進行必要的更改。
- 刪除計劃：選擇現有計劃，向下滾動並單擊刪除計劃。
在 iPhone 上創建、編輯或刪除睡眠時間表
您還可以在 iPhone 上創建、編輯或刪除睡眠時間表。就是這樣：
制定睡眠時間表
- 打開 iPhone 上的“健康”應用。
- 單擊“瀏覽”。
- 選擇睡眠。
- 如果您沒有睡眠時間表，請選擇“時間表”下的“設置第一個時間表/添加”。
- 如果您想添加其他時間表，請單擊“完整時間表和選項”，然後選擇“添加時間表”。
- 添加所需的信息並單擊“添加”。
改變你的睡眠時間表
- 打開 iPhone 上的“健康”應用。
- 單擊“瀏覽”。
- 選擇睡眠。
- 點擊最新睡眠時間表下方的“編輯”。要更改任何其他睡眠時間表，請轉至完整時間表和選項部分。
- 進行必要的更改並單擊“完成”。
刪除睡眠時間表
- 轉到健康 → 概述 → 睡眠。
- 在這裡，單擊“完整時間表和選項”。
- 現在單擊要刪除的計劃下的“編輯”。
- 向下滾動並單擊刪除計劃。
更改 Apple Watch 上的睡眠設置
- 打開設置。
- 向下滾動並點擊睡眠。
- 在這裡您可以嘗試以下設置：
- 放鬆：放鬆是一項功能，可根據您最喜歡的冥想應用程序、輕鬆的音樂等創建和維護個性化的夜間例行程序，從而最大限度地減少睡前的干擾。
- 睡眠屏幕：使用此功能可以減少 Apple Watch 和 iPhone 鎖定屏幕上的干擾。
- 顯示時間：只有當“睡眠焦點”處於活動狀態時，您才會在 iPhone 和 Apple Watch 上看到日期和時間。
- 充電提醒：如果您希望 Apple Watch 在睡前提醒您充電，請打開。
您還可以在 iPhone 上更改這些睡眠設置。在 iPhone 上打開 Apple Watch 應用 → 點擊我的手錶 → 睡眠。
如何在 Apple Watch 上禁用睡眠跟踪
毫無疑問，Apple 用戶非常注重隱私，雖然 Apple 採取了必要的措施來保護其用戶數據，但用戶也採取了一些措施來確保您的數據留在您身邊。
雖然存儲在 iCloud 中的睡眠數據是加密的，但如果您不想將睡眠數據存儲在任何地方，可以按照以下方法關閉 Apple Watch 上的睡眠跟踪。
- 進入設置 → 睡眠。
- 在此處關閉睡眠跟踪。
如果您將其關閉，Apple Watch 將不會跟踪您的睡眠、與 iPhone 共享或將您的睡眠數據保存到 iCloud。
常問問題
如果您啟用了睡眠時間表或睡眠焦點，Apple 將自動開始跟踪您的睡眠。
確保您在 Apple Watch 上打開“睡眠焦點”和“完整時間表”中的“睡眠時間表”，或在 iPhone 上的“健康”應用程序的“睡眠”部分中打開“完整時間表”中的“睡眠時間表”。
就這樣！
良好的睡眠是更好生活方式的標誌。借助 Apple Watch 上的睡眠追踪功能，您可以獲得有關睡眠的清晰數據，並利用 iPhone 上的“健康”應用中的提示來改善睡眠。我希望本指南能夠消除您對 Apple Watch 和 iPhone 睡眠跟踪的所有疑慮。如果您仍有任何疑問，請將其留在評論中。
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